Што треба да знаеме за вежбање; епизода 610; Д-р
Како да се следи здрава, ефикасна и ... свесна диета ?
Не можеме да ја заклучиме прелиминарната дискусија за диетата без да се осврнеме на вежбање. Тие ја поддржуваат и ја комплетираат диетата, бидејќи се многу неопходни, но секако дека можете и без, со последични ефекти.
Во втората епизода од оваа серија видовме дека физичката активност е компонента што се зема квантитативно во пресметката на дневните енергетски потреби.
Пример. Да претпоставиме дека човек од 80 кг, висина од 180 см и чекор од 60 см, одел за еден ден, 1112 чекори, соодветно 660 м, за 10 минути и го потрошил во согласност со педометарот, 54,4 kCal. Како да изгубите 1 кг/месец, тој мора да консумира 250 kCal/ден, (видете ја четвртата епизода), тоа значи дека мора да помине 250/55,4 = 4,5 пати повеќе, што треба да направите, 1112 x 4,5 = 5000 чекори, соодветно, за да одите време од 10 x 4,5 = 45 минути, што е повеќе од разумно. Просечната брзина на одење е 660/10 = 66 m/min = 4 km/h, што е исто така разумно.
Ако имате и користите педометар, пресметајте го сопственото време на одење за да изгубите еден кг/месец, според презентираниот пример (бидејќи ако сакате, можете).
Во отсуство на уреди за мерење, потрошувачката на енергија и соодветното губење на тежината може да се направат со употреба на табели со податоци поврзани со различни видови движења или, како што се нарекуваат, бази на податоци поврзани со вежбање, обично достапни на Интернет или во некои книги. Како и во случајот на пресметување на препорачаниот дневен внес на калории и особено во случај на проценка на дневното мени во однос на калориската вредност и содржината на хранливи материи, пресметката на потрошувачката на енергија што одговара на одреден напор е можна операција, но одзема одредено време и за документација, како и за ефективна пресметка.
Т.Видот на физички вежби што треба да се направат зависи од преференциите, но и од возраста, тежината и општата здравствена состојба на лицето, а препораките на лекарот се неопходни за правилна одлука во врска со ова.
Улогата на вежбање е многу поважна од трошењето дополнителна количина на енергија и правилното слабеење. Преку систематски физички вежби, составот на телото може да се промени на позитивен начин, односно односот на количината на мускулно ткиво/количината на масно ткиво, обично несоодветен, може да го подобри дишењето, циркулацијата на крвта, оксигенацијата на крвта и многу, многу повеќе. Како што велат, тоа значи чисто здравје.