Што треба да знаете за диетата 16 8
Могули од Силиконската долина, познати личности и влијатели на социјалните мрежи, исто така, препорачуваат диета 16: 8, форма на наизменичен пост, позната и како диета од 8 часа. Поддржувачите велат дека ограничувањето на времето за јадење - јадење во 8-часовен прозорец секој ден и постење на остатокот од времето ви помага со сè, од слабеење до намалување на ризикот од хронични болести.
Проблемот со овој популарен метод е што не носите одлуки засновани на тоа колку се чувствувате сити или гладни, туку на прозорец ограничен на време. Еве што треба да знаете за постот 16: 8 пред да започнете.
Диетата 16: 8 е временски ограничен вид на пост, дизајниран да постигне подобро здравје или губење на тежината.
Во диетата 16: 8, поминете 16 часа секој ден конзумирајќи нешто друго освен незасладени пијалоци како што се вода, кафе и чај. Останатиот осумчасовен прозорец е кога ги јадете сите оброци и закуски. Повеќето луѓе го прават ова со започнување на пост навечер, прескокнување појадок и јадење на првиот оброк во средината на денот. Ниту една храна не е инхерентно надвор од границите за ова време, но некои луѓе ќе ја следат кето диетата на оброкот за да го заменат губењето на тежината.
Иако терминот наизменичен пост (или АКО) може да биде нов за многумина од нас, практиката не е толку различна од начинот на кој живееле нашите предци. Лов, работа и храна во текот на денот; спиење и пост за време на мракот.
Некои студии откриле дека практично нема разлика помеѓу луѓето кои редовно постат со прекини и оние кои едноставно го намалуваат вкупниот внес на калории.
Интермитентната станица навистина работи?
Зголемено истражување покажува дека подобра стратегија е да се оптимизира нутритивниот квалитет на она што веќе го јадете во споредба со постот или броењето калории.
Пилот-студија од 2018 година сугерира дека планот за пост од 16: 8 може да им помогне на дебелите луѓе да ослабат без да треба да се бројат секоја калорија што јадат. Овој пристап кон постот исто така може да им помогне на оние кои се борат со други проблеми со тежината. Нов научен преглед сугерира дека наизменичен план за пост може да му помогне на телото природно да ја подобри регулацијата на шеќерот во крвта, како и да го намали крвниот притисок на долг рок.
Формите на наизменичен пост, како што е диетата 16: 8, се засноваат на концептот дека постот го намалува оксидативниот стрес на телото, што може да го намали воспалението и ризикот од хронични болести. Бидејќи нашето тело лачи инсулин за да им помогне на нашите клетки да апсорбираат шеќер, постот е поврзан со намалување на нашата чувствителност на отпорност на инсулин со текот на времето.
Сепак, истражувањето исто така го поврза постот со „лошиот“ ЛДЛ холестерол. Интермитентниот пост може да направи да имате вртоглавица и гадење и да доживеете периоди на низок шеќер во крвта и дехидрираност. И покрај фактот дека повеќето ентузијасти од 16: 8 пијат вода за време на постот, тоа можеби не е доволно.