Што треба да знаете за додатоците во исхраната
Здравјето е стока за која сите се грижиме. И за што би сториле скоро се. И ова „што било“ може да има многу форми. Некои штетни или непотребни. „Терапии“ препорачани од пријатели кои велат дека работеле или однеле по нашата глава, како што велат тие.
Вистина е дека рекламите - особено за додатоците на храна - нè поттикнуваат да станеме потрошувачи, ветувајќи неверојатни ефекти. Ни се навистина потребни?
Би бил curубопитен да знам колку пари годишно се трошат на додатоци на храна и витамини. И ако вредеа за парите. Јас некако се лекував. Но, тоа е откако допринесов доволно.
Купив заштитни средства за црниот дроб, диуретици, калциум, витамини Ц и Д, додатоци кои ми помагаат да заспијам, да се концентрирам, да се релаксирам или да ослабам. И уште многу што не се ни сеќавам. И покрај тоа што земав додатоци на меморија… Како не се сеќавам дека сум видел каков било ефект. Барем за последните три. И тогаш не можам да не се прашувам: ги потрошив парите?!
Дефинитивно ви требаат додатоци на храна?
Во однос на витамини и минерали, здравата и урамнотежена исхрана треба да му ги обезбеди на организмот сите хранливи материи потребни за правилно функционирање. Но, за тоа треба точно да знаете што значи балансирано. И тоа е начинот на исхрана. Што не е лесно.
Кога овој услов не е исполнет, може да се појави дефицит. А за да има оправдување администрацијата на додатоци, потребни се анализи за да се потврди недостатокот. Дека ако направиме претпоставки само по симптомите, со консултација со д-р Гугл, имаме недостатоци
Дали некогаш сте имале вртоглавица или несвестица и најмалку две лица биле дијагностицирани со традиционален недостаток на калциум?
Симптоми на најчести недостатоци на витамини и минерали и природни извори од кои можете да ги добиете
Исхраната на секој од нас може да има некои недостатоци. На пример, на лице кое не јаде сурово овошје и зеленчук, многу веројатно му недостасува витамин Ц во организмот. Не тотално, но доволно. Исто така, оној што не попушта на ветрот по млечни производи, нема доволно наслаги на калциум. Referе се осврнеме на најчестите и како тие се манифестираат.
• Недостаток на калциум: вкочанетост и трнење во рацете и нозете, мускулни контракции (палпитации), палпитации, силни главоболки, несоница, нарушувања на менструацијата, кршливост на коските, нарушувања на сексуалната динамика, депресија.
• Извори на калциум: млечни производи, сардини, брокула, зелка, зелен кромид, грашок, тофу, бадеми, портокали.
• Недостаток на магнезиум: грчеви во мускулите, несоница, раздразливост, вознемиреност, напади на паника, депресија.
• Извори на магнезиум: бадеми, семе од сусам, сончоглед и тиква, банани, тофу.
• Недостаток на железо: мала отпорност на напор, главоболка, вртоглавица, тешкотии во концентрацијата, возбуда, зголемен ритам на срцето, губење на апетит, отежнато дишење, несоница, промени во изгледот на кожата, косата и ноктите.
• Извори на железо: говедско, пилешко, мисирка, остриги, грав, леќа, тофу, индиски ореви, зелен лиснат зеленчук, интегрална пченица.
• Недостаток на цинк: тенка и кршлива коса и нокти, слаб вид во темница, дерматитис во усните и носот,
намалена перцепција на вкус.
• Извори на цинк: риба (сардини), грав, ореви, лешници, семки од тиква и сончоглед.
• Недостаток на витамин А: оштетување на ноќниот вид, атрофија на периокуларната жлезда и хиперкератоза на конјуктивата, оштетување на рожницата (до слепило), сува кожа.
• Извори на витамин А: жолчка од јајце, свинско и говедско црн дроб, зелен зеленчук (спанаќ, брокула, салата), зеленчук и овошје
портокали, домати и жолти (морков, сладок компир, домат, тиква, кајсија, диња, папаја).
• Недостаток на витамин Ц: замор, астенија, болки во зглобовите и мускулите, отежнато дишење, кожни манифестации, гингивално крварење.
• Извори на витамин Ц: црна рибизла, киви, портокали, јагоди, ананас, црвена и зелена пиперка, брокула, карфиол,
домати, зелен магдонос.
• Недостаток на витамин Д: намалена коскена густина со псевдофрактури на 'рбетот, тибија, мускулна слабост, намалена
густина на коските кај постари лица (остеопороза).
• Извори на витамин Д: изложување на сонце, млеко збогатено со витамин Д.
• Недостаток на витамин Е: недостаток на координација на движењата, намалена чувствителност на кожата, зголемено ниво на пролактин вклучени во симптомите на ПМС.
• Извори на витамин Е: млеко, јајца, ореви, лешници, растителни масла (сончоглед, семе од репка, маслинки).
И да се вратам на додатоците на храна
Експертите тврдат дека колку и да се трудиме да го снабдуваме организмот со сите минерали и витамини, во оптимални дози,
нема да успееме. Тие велат дека тоа е скоро невозможно и дека премалку луѓе успеваат.
Од друга страна, мислам на оние две или три генерации пред мене и се прашувам дали тие би земале некои додатоци или само „чиста“ и разновидна храна би ги држела на власт над 75 години… Тие ќе пробаа дали тие дојдоа доволно природно? Јас скоро верувам во втората опција.
Кои несакани ефекти можат да имаат додатоци во исхраната?
Ако можат да бидат ослободени без рецепт, дали тоа значи дека нема ризик во нивната администрација? Чувствителна тема… Дури и додаток на храна од билки, за кој би рекле „не боли“, може
нудат изненадувања. И непријатно, и несакано. Да речеме додатоци на ѓумбир.
Се препорачува за намалување на холестеролот, лекување на настинка или губење на тежината. Прекрасно, нели? Но, тие исто така го намалуваат крвниот притисок, знаете ... И ако сте веќе хипотензивни, не изгледа соодветно да ги земате.
Од истото верување дека тие се (скоро) природни, немате страв од интеракцијата помеѓу додатоците
храна и некои третмани што ги следите. И имате впечаток дека додавањето на нив ќе го забрза заздравувањето. Не сте во право Двапати Додатоците на храна не лекуваат никаква болест. И, да, некои можат да комуницираат со анимирани третмани
дрога.
Побарајте медицински совет, вклучително и за администрација на додатоци во исхраната. Без оглед какви се тие.