Што треба да знаете за извршување на повлекувања, опрема, ударно влијание; n Секси одговара; n секси
Ретко која друга вежба за фитнес е толку тешка и, и покрај целата своја комплексност, лесна како и повлекувањето. При што „едноставно“ е несоодветен израз: затоа што секој што ја преместил брадата преку шипката за влечење е во состојба да ја подигне сопствената телесна тежина. Откријте сè што треба да знаете за ефектот и извршувањето на повлекувањата.
Што се повлекувања?
Како сквотови, кревања на мртви или склекови, и повлекувањата веќе беа дел од стандардната спортска програма на вооружените сили (основни вежби) со античките Грци и Римјани. Причините се очигледни: не беше потребно повеќе од една лента за да се изврши оваа високо ефективна вежба за сила.
Ефектите од тренингот за повлекување се уште поспектакуларни: Широкиот мускул на грбот, кој го носи главниот товар за време на повлекувањето, станува посилен и добива обем и дефиниција. Во исто време, сепак, мускулите на трапезиусот, како и бицепс, трицепс и делтоид како врска до рамениот појас се силно упатени и на тој начин ефикасно обучени.
Да не заборавам: Кога правите повлекување, мускулите во стомакот и задникот се исто така напнати, така што и тука има барем мал стимул за обука. Во крајна линија е дека повлекувањата обезбедуваат масивен раст на мускулите и голема потрошувачка на калории.
Она што ги прави повлекувањата толку посебни: Тие се исклучително „фер“ вежба затоа што секоја личност мора да ја движи сопствената телесна тежина кога прави повлекување. Ова исто така овозможува споредби во сите категории на тегови. Ако жена од 50 килограми може да направи чисто повлекување, тоа е исто толку значајно како ако мускулест од 100 килограми може да го направи тоа.
Патем: Пукањата беа неопходни за еден од најпознатите бодибилдери и актери во светот. „Влечењето го направи грбот навистина широк. Ако не го сториш тоа, никогаш нема да ја достигнеш границата на развојот на грбот “, напиша никој друг, освен Арнолд Шварценегер во неговиот дневник за обука во 1970-тите. Патем, „Арни“ препорача 50 повлекувања на ден во што помалку реченици. Ова е долг пат за нормален спортист - но не и невозможен со паметен и редовен тренинг.
Најдобро од сè, не треба многу за да се направат повлекувања. Можете да добиете употребливи столбови за сопствен стан за малку пари во специјализирани продавници или на Интернет. Повлечните шипки се дел од стандардната опрема во секоја теретана. Можете исто така да најдете ленти за влечење или хоризонтала на многу игралишта или патеки за фитнес. Значи, насекаде има можности за обука.
Правилно извршување на повлекувања
Како прво, не постои такво нешто како „правилно“ или „погрешно“ со повлекување. Зголемувањето на брадата секогаш се смета дека е завршено кога брадата ќе се подигне преку шипката за влечење само со јачина на мускулите. Сепак, постојат различни техники за правење повлекување. Овие се најпопуларните:
1) Повлекувања во зафат на глава/надземен зафат:
• класичен метод за повлекување.
• Задниот дел на раката покажува кон лицето, палците околу шипката и допрете ги показалецот.
• Особено го зајакнува грбот, при што достигнувањето може да варира од ширина на рамото до над ширина на рамото
• Белешка: Колку повеќе сфаќате, толку повеќе тренираат јонџиите.
• Повлекувањата во прекумерниот зафат може да се влечат во вратот или градите.
2) Извлекувања во зафат на чешел/прифатлив зафат:
• Ја зафати шипката одоздола, дланките свртени кон лицето.
• Ги зајакнува мускулите на раката и градите, како и мускулите на горниот дел од грбот.
• Извршување со максимална рачка со ширина на рамото.
3) Повлекувања во зафат на чекан/неутрален зафат
• Варијанта за лента за потстрижување со опции за вертикално држење (шипки)
• имплементација од тесна до ширина на рамената.
• Особено ги зајакнува мускулите во надлактиците, градите и горниот дел од грбот.
Кои се најчестите грешки во повлекувањето?
Најголемата и убедливо најчестата грешка во обуката за повлекување е употребата на неправилна техника. Од една страна, ова го зголемува ризикот од симптоми на прекумерна употреба, од друга страна, го ограничува ефектот на обука.
• Од оваа причина, кога правите тренинг за повлекување, треба да бидете сигурни дека ќе ги исправите лактите при спуштање - дури и ако ова ја прави вежбата понапорна, бидејќи само така може да се добие максимална сила.
• Понатаму, рамената треба да се повлекуваат назад и надолу за време на целото извршување.
• Затегнете го стомакот и глутевите.
• Погледнете напред.
• Чистото влечење се изведува без замав; само тогаш серијата вежби може да се смета за комплетна и точна.
Избор на вистинска лента за повлекување
Во салата има разновидни повлекувања. Но, како изгледа дома, каде на крај ви треба единствен погоден столб и не сакате да соберете цел „базен за опрема“?
Јачињата за повлекување за поставување на таван и wallид се јасно преферирани од моделите за прицврстување во рамката на вратата. Постојат неколку причини за ова. Повлечни шипки за поставување на таван и монтажа на wallид ...
• ... се изработени од многу стабилни материјали.
•… нудат многу добро задржување благодарение на фиксацијата со долги завртки и шпилки.
•… понудете му на приправникот идеален опсег на движење поради големиот простор за нозете и големото растојание до идот.
Сепак, постојат разлики помеѓу различните модели на влечни прачки за поставување на таван и монтажа на wallид. Пред сè, обрнете внимание на висока декларирана носивост. Ако ова е далеку поголема од вашата телесна тежина, решетките за повлекување не само што се безбедни, туку се и одлично изработени.
Совет: Обрнете внимание на овластени решетки за повлекување **, кои имаат одобрение од студиото. Овие модели за домашна употреба се со највисок стандард по разумна цена.
Кои успеси во обуката се постигнати?
Секој што почнува да прави повлекувања, има потреба од упорност и трпеливост. Вежбата е толку сложена и бара што многу индивидуални мускули во телото треба да се зајакнат пред да успее првото чисто повлекување.
Ако се држите до тоа и полека го чувствувате патот околу скоканите повлекувања или повлекувања со помош (на пример, со гумена лента за стапалата), ќе бидете наградени со мускулно и дефинирано тело, како и со претходно непозната физичка сила.