Што треба да знаете за омега-3 масните киселини - останете во форма!

Омега-3 масните киселини се познати по многу здравствени придобивки. Но, дали знаете кои се најдобрите извори или што велат најновите студии? Еве сè што треба да знаете за омега-3 масните киселини.

Индустријата за додатоци е во loveубов со омега-3 масните киселини во последните десет години, и тоа со добра причина. Тие можат да ја подобрат функцијата на мозокот, да го поддржат слабеењето и да го подобрат здравиот инфламаторен одговор (кога вашето тело е повредено). Значи, би било глупаво да не се земаат додатоци на Омега-3.

Но, некои скептици веруваат дека е невозможно една хранлива состојка да направи толку многу работи. Но, се чини дека мислењата на скептиците се добри, бидејќи тие доведоа до неколку студии за Омега-3 масните киселини. И, како што се собираат студиите, така се зголемува и купот придобивки.

Со овие најважни работи, еве едноставно и кратко објаснување на Омега-3 масните киселини.

Кои се омега-3 масните киселини?

Терминот "Омега-3" се однесува на подкласа на есенцијални масни киселини (старост). Зошто се неопходни? Бидејќи тие не се произведени од човечкото тело и мора да се добијат од храна или додатоци во исхраната.

Омега-3 може да се подели на:

Алфа-линоленска киселина (АЛА)
Еикосапентаеноична киселина (ЕПА)
Докозахексаеноична киселина (DHA)

ЕПА и ДХА се наоѓаат во храната и додатоците, додека АЛА се наоѓа во разни семиња, масла од семе и зеленчук. Бидејќи DHA и EPA се „големите момчиња“ овде (се наоѓаат во месото и рибата), ние ќе се фокусираме на нивните придобивки.

И покрај тоа што вашето тело може да ја претвори АЛА во DHA и EPA, овој процес се случува во многу мал обем. Затоа, треба да се фокусирате на додатоци на рибино масло, или храна како месо или лосос.

Придобивките од Омега-3 масните киселини

Иако не е документирано или докажано сè што сте слушнале за Омега-3, има некои придобивки кои се претерано истражени. Еве три вистински придобивки од омега-3 масните киселини:

1. Тие можат да одржат здраво ниво на триглицериди во крвта

Начинот на живот и исхраната влијаат на нивото на триглицерид во крвта. За некои, генетската предиспозиција може да доведе до повисоки нивоа од посакуваното, и покрај диетата и начинот на живот. За среќа, истражувачите откриле дека секојдневното дополнување со Омега-3 може да го регулира нивото на триглицерид во крвта. Ова е важно ако сметате дека високото ниво на ЛДЛ (лош) холестерол доведува до кардиоваскуларни заболувања.

Исто така, јадењето риба (особено риба со многу маснотии) еднаш неделно поддржува здраво ниво на гликоза и холестерол во крвта.

2. Добро се вклопува во вашата исхрана

Како што реков, мастите се добри за вас. Омега-3 масните киселини не се исклучок, тие совршено се интегрираат во вашата исхрана.

Како што добро знаете, најголемиот проблем со диетите е глад или недостаток на чувство на ситост после оброкот. Па, омега-3 масните киселини го решаваат овој проблем. Студија објавена во Апетит во која две групи биле ставени на диета 8 недели. Во последните 2 недели, првата група прими повеќе од 1.300 мг Омега-3, додека втората група помалку од 260 мг. Групата што конзумирала повеќе Омега-3 масни киселини доживеала пониско ниво на глад од втората група кога биле ставени пред бифе „јадете онолку колку што можете“.

3. Можам да ви помогнам да согорите маснотии

Се чини дека правилното дополнување со Омега-3 во комбинација со вежба носи неколку спектакуларни придобивки. Во студијата објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, учесниците беа поделени во четири групи, од кои секоја примаше само сончогледово масло (Омега-6), сончогледово масло и вежба, само Омега-3 или Омега-3. и вежбање.

Учесниците во групата што примале Омега-3 и вежбале имале многу подобро ниво на холестерол во крвта и изгубиле повеќе маснотии од другите учесници. Истражувачите дошле до верување дека омега-3 масните киселини го промовираат распаѓањето на маснотиите и неговата употреба како енергија, истовремено обесхрабрувајќи го таложењето на маснотиите.

Избор и земање додатоци на омега-3

Додека можете да добиете EPA и DHA од храна богата со здрави масти, додатоците се најдоброто решение за да се добие потребната доза на Омега-3 масни киселини. Најдобро е да изберете додаток заснован на рибино масло - често треска риба.

Бидејќи може да биде доста скапо да се произведуваат таблети од рибино масло, повеќето компании ќе произведат додатоци со само 20-30% рибино масло, во спротивно додаваат други масни киселини кои можат да помогнат. Затоа, обрнете внимание на етикетата на производот.

Наместо да изберете производ базиран на количината на омега-3 што ја содржи, побарајте DHA и EPA. Повеќето додатоци ќе содржат помеѓу 1-4 грама (1.000 - 4.000 мг) омега масни киселини. Треба да побарате додаток кој има помеѓу 1,5 и 3 грама (1,500 - 3,000 mg) DHA и EPA комбинирани на дневна доза.

За да бидете сигурни дека масните киселини се варат, земете додатоци заедно со оброк со многу маснотии. Исто така, проверете дали ги чувате додатоците на студ или во темница. Фрижидерот може да биде многу добар и практичен избор.

Каков додаток користам и што препорачувам

Пред една година користев едноставен додаток од аголна аптека. Содржеше 300 мг ЕПА и 220 мг ДХА по порција (што беше 2 капсули).

Сега се префрлив на нешто што чини 10 леи повеќе, но има 530 мг ЕПА и 90 мг ДХА по порција (што е 1 капсула). Се зема 3 пати на ден, а јас обично го земам на големи оброци. Значи, добивам околу 1.500 мг ЕПА и 300 мг ДХА.

Додатокот за кој зборувам е од MyProtein и се вика Супер омега-3. Тие исто така имаат поевтина верзија, но тоа има помалку DHA и EPA.

Ако сакате подобра цена, користете ги овие кодови за попуст:

STAIINFORMA - 20% попуст на сите нарачки

Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!