Што треба да знаете за спортот за време на бременоста
Американскиот колеџ за акушерство и гинекологија им овозможува на бремените жени да вежбаат 30 минути на ден, во повеќето денови од неделата, па дури и секој ден, бидејќи може да бидат корисни.
Вежбањето за време на бременоста може да ви помогне на неколку начини, лекарите велат:
• Да се намалат болките во грбот, запек, цревни гасови, односно надуеност
• Вежбањето може да спречи или третира гестациски дијабетес
• Зајакнете ја својата сила, стекнете сила
• Подобрете го расположението
• Зајакнување и одржување на мускулниот тонус, сила и издржливост
• Подобрување на спиењето
• Физичката активност за време на бременоста придонесува за побрзо закрепнување по раѓањето.
Колку често можете да вежбате и колку долго
Лекарите велат дека 30 минути вежбање во повеќето денови од неделата, па дури и секој ден, се соодветни. Поволно е ако вежбате дури 20 минути, 3 или 4 пати неделно, а најважно е да сфатите дека вежбите се добри за вас на начинот на кој ги изведувате и дека се чувствувате совршено.
Кој е препорачаниот вид на спорт за време на бременоста
• одење
Активното пешачење, најмалку 30 минути на ден, е најлесно и најдобро за добредојде за секоја бремена жена, покрај тоа, тоа е одлична почетна вежба.
• Пливањето е одлично за телото на една бремена жена, бидејќи тренира многу мускулни групи и обезбедува сигурност.
• Вежбите за бремени жени се добар начин да се одржи правилно функционирање на срцето и белите дробови.
Видови спортови што треба да се избегнуваат за време на бременоста
Општо, избегнувајте каква било активност што претставува опасност од паѓање или удирање - спортска гимнастика, скијање на вода, јавање коњи, скијање на снег, планинарење, поради разредување на воздухот и количина на кислород на голема надморска височина, хокеј, кошарка, фудбал, нуркање нуркање.
Зошто треба да размислите за вежбање за време на бременоста
Одредени положби или движења треба да се избегнуваат од безбедносни причини - исклучете активности што бараат скокање, тресење, ненадејни промени во насоката на телото, што може да ги дестабилизира зглобовите и да предизвика несакани инциденти, избегнувајте извртување на половината додека седите во нозе.
Кога вежбате, треба да го почитувате следново:
• Почнете да вежбате постепено. Започнете со помалку од 5 минути вежбање на ден и додадете 5 минути секоја недела, сè додека не можете да вежбате 30 минути на ден, а во меѓувреме ќе можете да видите како вежбањето влијае на вашето тело и како се чувствувате.
• Избегнувајте долги периоди на неактивност
• Не задржувајте здив додека вежбате подолго време
• Не вежбајте додека не исцрпите
• Избегнувајте интензивно вежбање во топло, влажно време или кога имате треска.
• Носете удобна, широка облека што не ја задржува влагата, цврст градник што добро се вклопува и ги поддржува вашите гради.
• Пијте вода колку што чувствувате дека треба да избегнете прегревање и дехидрирање.
• Бидете сигурни дека јадете здраво, разновидно и дека ја консумирате потребната количина калории што ви требаат.
• Јадете најмалку еден час пред тренинг.
Кои се предупредувачките знаци за прекинување на вежбањето за време на бременоста:
За кој било од следниве знаци, престанете да вежбате и разговарајте со вашиот лекар: вагинално крварење, вртоглавица или несвестица, тешки тешкотии со дишењето, болка во градите, главоболка, мускулна слабост, болка во нозете, оток или оток на нозете, рацете, контракции на матката, намалена фреквенција на фетални движења, истекување на течност од вагината.
Зошто треба да се консултирате со вашиот лекар пред да спортувате за време на бременоста
Пред да започнете со вежбите, добро е да се консултирате со лекар, за детален преглед, со цел да се исклучат одредени контраиндикации во врска со физичкиот напор за време на бременоста.
Слушајте го вашето тело!
Толеранцијата за физички напор може да се намалува со напредувањето на бременоста, затоа слушајте го вашето тело и вежбајте се додека вие и вашето бебе се чувствувате добро.