Што тренирате да возите велосипед во 2020 година - сценарио од Франкфурт

Прашањето за тоа што тренирате кога возите велосипед, честопати го поставуваат почетниците. Затоа што можам да се потсетам дека само претпоставував дека всушност правиш ништо, кога возиш удобно. Но, тоа не е сосема точно, повеќе за тоа во еден момент.

Возењето велосипед е ефикасен и ефикасен начин за согорување на калории и телесни масти при зајакнување и вежбање на срцето, белите дробови и мускулите. Во споредба со некои други видови на вежби, возењето велосипед е помалку стресно за вашите зглобови, но сепак нуди одличен аеробни вежби.

Што точно тренирате кога возите велосипед?

Возењето велосипед може да помогне во градењето на силата на нозете и долниот дел од телото, особено кога одите на поинтензивни возења, а педалата може да ви помогне во зајакнувањето на телињата, тетивите и квадрицепсите. Исто така, може да работи на мускулите во јадрото, грбот и глутевите. Користењето велосипед со рачки може да ги работи и мускулите на горниот дел од телото, вклучително и бицепс, трицепс и раменици.

Кои други предности ги носи велосипедизмот?

Возењето велосипед е одличен начин да го испумпате срцето; кардиоваскуларните или аеробните вежби, како што е велосипедизмот, ги зајакнуваат срцето, белите дробови и мускулите. Тие исто така го подобруваат протокот на крв и кислород низ целото тело. Ова, пак, може да има корист од вашето здравје на многу начини.

Други предности на велосипедизмот

Повеќе енергија
Понизок крвен притисок
Подобар сон
подобрени нивоа на шеќер во крвта
посилен имунолошки систем
помалку стрес

Согорувате маснотии и кога возите велосипед

Вежбањето со висок интензитет помага во согорување на калории и градење сила, што пак може да доведе до губење на маснотии.

Интервал на обука на велосипед

Интервал на обука на велосипед ви овозможува да наизменично кратки, интензивни единици за вежбање со подолги, помалку интензивни интервали за вежбање. Овој вид на вежба може да ви помогне да потрошите повеќе калории за помалку време и исто така да ја подобри вашата срцева способност.

Апликации за обука на велосипед

За да тренирате на велосипед или да направите лежерен круг после работа, понекогаш ви треба малку мотивација и водство.

2-те најдобри апликации се достапни тука:

Ако едноставно треба да пронајдете апликација за слабеење, овој напис исто така може да помогне. Кога тренирате, исто така треба да обрнете внимание на тоа што и колку јадете. Исто така, треба да внимавате на вашиот број на калории.

Дали велосипедизмот е добар за задникот и бутовите?

Во битката за цврсти бутови, задник и снажни нозе, вашиот велосипед може да биде вашиот најдобар сојузник. Како што стапнувате на педалите, вежбате мускули на долниот дел од телото - нозете, колковите и задникот - и кога ќе застанете во седлото, ги зајакнувате и рацете.

Може да вози велосипед да доведе до губење на тежината?

Возењето велосипед за слабеење е одличен тренинг, но кога комбинирате велосипедизам со различни видови вежби, ќе изгубите тежина побрзо. Во деновите кога не возите велосипед, направете едноставен тренинг со тегови дома или прошетајте за да потрошите калории.

Кои мускули се обучени на ергометарот

Во една студија, 6 испитаници биле тестирани на ергометар со 120 вати (W) и 60 вртежи во минута (вртежи во минута) и нивната изведба била соодветно измерена со резултатот подолу.

Средната концентрична врвна моќност беше:

Колк продолжувач 74,4 В.
Флексори на колк 18,0 W.
Екстензори за колена 110,1 В.
Сквот 30,0 W.
Плантарни флексори на стапалата 59,4 В.

При што произлезе најголемото производство на енергија:

20% флексори на глуждот
27% екстензори на колк
39% екстензори за колена