Што вашето тело добива од грицкање семе и пуканки Здрава исхрана

Во случајот на Романците, воопшто не изненадува генералното гризење по филмови, на фудбалски натпревари или кога се зборува. Наместо тоа станува заразна! Семиња, пуканки, лешници, бадеми, гевреци… и сите можат да бидат корисни ако ги следите препораките на специјалистот.

вашето

Семето и семето се добри извори на здрави масти и минерали. Во исто време, треба да се има предвид дека сите имаат висока калорична концентрација, особено ако се пржат во масло, што ја намалува нивната хранлива вредност (во смисла дека тие носат премалку вредни хранливи материи во споредба со 100 kcal).

Семки од сончоглед - Содржат незаситени масни киселини и протеини, но и многу други хранливи материи како калциум, магнезиум, фосфор, витамин Е и витамин Б, кои можат да спречат атеросклероза и да го заштитат срцето. Препорачана потрошувачка: 50 g/ден повремено.

Семки од тиква - Добар извор на бета-каротен, протеини и здрави масти. Корисно е и кај цревни нарушувања и паразитоза. Препорачана потрошувачка: 30-40 g/ден повремено.

пуканки - Ако е само проширено жито од пченка, тогаш е прифатливо, бидејќи е извор на влакна, без премногу калории. Проблеми се јавуваат кога се додаваат маснотии и сол (евентуално други адитиви за вкус). Тогаш станува хиперкалоричен и хипернатриум производ, што е подобро да се избегне. Препорачана потрошувачка: 100 g/ден повремено.

кикирики - Добар извор на омега 3 масни киселини и исто така содржи количина на ресвератрол (антиоксиданс). Препорачана потрошувачка: 50 g/ден повремено.

АЛМОНД - Содржат витамини А, Ц, Д, Е и К, Б комплексот, како и минерали: калиум, магнезиум, калциум, манган, железо, селен, цинк, фосфор и бакар. Бадемите содржат и триптофан, есенцијална аминокиселина што ја користи мозокот. Препорачана потрошувачка: 50 g/ден повремено.

геврек - Ако се направени од интегрално брашно и не содржат маргарин и многу сол, тие можат да бидат добра закуска, бидејќи тие се извор на влакна и јаглехидрати со бавна апсорпција. Препорачана потрошувачка: 100 g/ден.