Што ви прави алкохолот - обликувајте над тежината
Фитнес за зафатени луѓе
Обичните луѓе сакаат да го пијат своето пиво после работа и чаша вино во добро друштво. Но, се вели дека спортистите никогаш не пијат алкохол. Дали го правите ова затоа што го попречува вашиот атлетски перформанс? Затоа што алкохолот дебелее (познатиот „пивски стомак“)? Што се крие зад тоа и се препорачува да се избегнува алкохол?
Социјална прифатливост
За многу луѓе, алкохолот е дел од стандардниот репертоар на добра забава, добар оброк и некои искушенија во форма на слатки (на пример, пралини). Верувам дека повеќето луѓе не се подготвени целосно да се откажат од алкохолот и не мора. Поради социјалната компатибилност, соодветно е внимателно консумирање алкохол.
Алкохол за гоење
Алкохолот е малку поинаков од јаглехидратите, протеините и мастите. Веќе знаете колку калории има 1 грам од соодветните макронутриенти од написите „Фондацијата - 3-те макронутриенти“ и „Диети и јо-јо ефект“. 1 грам алкохол е наведено одделно и се пресметува со 7,1 калории.
Исто така, знаете дека ќе добиете тежина само ако внесете повеќе енергија отколку што користите. Значи, тука е повторно многу јасна пресметка. Од оваа гледна точка, алкохолот нема да доведе до зголемување на маснотиите. За зголемување на телесната тежина, сепак, тоа се случува, бидејќи алкохолот го нарушува вашиот метаболизам. Алкохолот е вид на отров за вашето тело ако го предозирате. Ова природно го шокира вашето тело (а со тоа и метаболизмот).
Алкохолот се претвора во ацетат во телото и служи како извор на енергија. Сè додека вашето тело може да се врати на овој снабдувач на енергија, тој ги става зад себе другите супстанции (јаглехидрати, масти, протеини) и процеси (согорување на маснотии).
Друг фактор што не го прави алкохолот помош во слабеењето е неговиот ефект на стимулирање на апетитот, што беше докажано во студија од 2004 година.
Земени заедно, сите овие ефекти можат значително да влијаат на вашиот напредок. Затоа, добронамерен совет: ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте алкохол или ограничете ја потрошувачката многу силно (ограничете ја на 1 чаша неделно). Патем, скоро целосно завршив без алкохол повеќе од 2 години и пијам чаша вино само кога има посебна пригода.
Мускулите се намалуваат?
Кога станува збор за градење мускули, алкохолот не е баш примерен. Една студија од 1998 година покажа дека алкохолот ги има следниве 2 убиствени ефекти: намалување на тестостеронот (мускулен хормон за градење) и зголемување на нивото на кортизол (стрес хормон, видете го и мојот напис за единиците за долг тренинг). Земени заедно, овие ефекти се повеќе од пречка за вашите цели. Соодветно на тоа, исто така треба да ја ограничите потрошувачката на алкохол кога градите мускули.
Не беа расположени ...
Алкохолот различно влијае на луѓето на психата. Некои стануваат депресивни, други вознемирени, а трети се тресеви. Ефектите се толку разновидни што можат многу да го попречат вашиот успех. За мене тоа често значеше дека едноставно немав внатрешен погон, мотивација. Ако не сте мотивирани, можете да прескокнете тренинг или да легнете мрзливо во кревет цел ден. Ах, точно - тука повторно студијата од 1994 година.
Духовите припаѓаат на секоја партија
Целосна интоксикација!
Во случај на „целосна интоксикација“ тоа е исто како и со сите предозирање со храна и супстанции. Неминовно доаѓа со значителни несакани ефекти. Следниот ден, не само што вашата глава се чувствува како кал, туку и вашите мускули. Секој што веќе вежбал ден по консумирање многу алкохол, ќе знае на што мислам. Речиси се чувствува како воопшто да немате мускули. Резултатот е дека не можете да одите „полн гас“ за време на тренингот. Ова повторно го ограничува напредокот на обуката.
Повторно, толпата го прави отровот. Пијанството не помогна никому и дефинитивно ќе ве забави на краток рок. На долг рок, тоа барем ќе го намали вашиот успех. Чаша вино во добро друштво е совршено добро и тешко дека ќе ви одземе сила и нерви.
Позитивни ефекти
Една студија ги покажува позитивните ефекти на алкохолот и сите се одбиваат на него како мршојадци. Причина повторно да консумирате повеќе алкохол! „Конечно можам правилно да ја оправдам потрошувачката на алкохол“. Нешто такво ми се почувствува кога објави студијата на Институтот за храна и наука и технологија во 2012 година (какво име!). Но, ние зборуваме за умерена потрошувачка. Студијата, се разбира, треба да се третира со претпазливост. Ако фит, спортско лице пие чаша вино, тоа е различно од личност со прекумерна тежина, едвај подвижна што има чаша.
Моја препорака до вас: ограничете ја потрошувачката на алкохол. Алкохолот доаѓа со многу негативни ефекти и еден позитивен. Воспоставете мерка и живејте според неа.