ШТО ВИТАМИНИ ОБЕДУВААТ ЕНЕРГИЈА НА ИДНА МАЈКА
Витамините се сметаат за основни хранливи состојки, со стотици улоги во организмот. Тие помагаат во зајакнување на имунитетот, зајакнување на коските, лекување на рани, зајакнување на видот и помагаат да се добие енергија од храната. Без адекватен внес на витамини, може да се чувствувате летаргично, подложни на инфекции или да ризикувате да развиете сериозни компликации што можат да го загрозат вашето здравје и живот.
Со оглед на сето ова, разумно е вистинските витамини да бидат двојно поважни во бременоста. На крајот на краиштата, за овие витамини треба да се грижи не само една личност, туку две лица.
Бременоста ја зголемува потребата за хранливи материи
За време на бременоста, потребата за макронутриенти кај жената мора значително да се зголеми. Макроелементите вклучуваат јаглехидрати, протеини и масти.
На пример, внесот на протеини треба да се зголеми од 0,8 грама на кг телесна тежина за небремени жени на 1,1 грам на кг телесна тежина за бремени жени.
Сепак, побарувачката за микроелементи кои содржат витамини, минерали и елементи во трагови се зголемува дури и повеќе од побарувачката за макроелементи.
Витамини и минерали го поддржуваат растот на фетусот во секоја фаза од бременоста и се потребни за поддршка на критичните функции, како што се растот на клетките и клеточната сигнализација.
Додека некои жени се во состојба да ја задоволат зголемената побарувачка преку добро испланирана диета со висока содржина на хранливи состојки, други треба да поддржат додатоци со таблети.
Меѓу препорачаните витамини и минерали, најважни се:
- Витамини од групата Б (витамин Б1, Б2 и ниацин витамин Б3, Б6 и Б12);
- Витамини А, Ц, Д;
- Фолна киселина;
- Магнезиум;
- Железо;
- Цинк;
- Бакар;
- Јод;
- Фосфор;
- Селен;
На некои бремени жени може да им требаат витамински и минерални додатоци од неколку причини, вклучително:
Зошто ми треба фолна киселина за време на бременоста?
Фолна киселина тоа е многу важно за развој на здрав фетус. Може значително да го намали ризикот од дефекти на невралната туба (НДД), како што е спина бифида.
Се препорачува сите жени да земаат дневно додаток од 400 микрограми фолна киселина кога се обидуваат да забременат и во првите 12 недели од бременоста, кога ќе се развие 'рбетот на бебето.
Ако не си го зел додатоци на фолна киселина пред да остане бремена, треба да започнете да ги земате веднаш штом знаете дека сте бремени. Можете да ги набавите во аптеки, големи супермаркети, продавници за храна или на рецепт од вашиот матичен лекар/гинеколог.
На некои жени им се советува да земаат повеќе од 5 милиграми (5 мг) фолна киселина секој ден се додека не забременат до 12-та недела од бременоста, доколку постои поголем ризик од бременост со повреди на невралната туба.
Диететски извори на фолна киселина
Фолната киселина се наоѓа во храна како што се зеленчук со лиснат зеленчук, кафеав ориз, леб од житни култури и житарки за појадок збогатени со фолна киселина.
Треба да се обидете да јадете многу храна за време на бременоста, но би било скоро невозможно да се добие доволно фолна киселина само од храна - единствениот начин да бидете сигурни дека ќе ја добиете точната количина е да земете додаток.
Зошто потрошувачката на магнезиум е толку важна за време на бременоста?
- Магнезиумот работи во комбинација со калциум: двата минерали работат одлично. Додека магнезиумот предизвикува мускулна релаксација, калциумот ги стимулира мускулните грчеви. Соодветно ниво на магнезиум исто така може да спречи контракција на матката до 35-тата недела од бременоста.
- Го намалува ризикот од остеопороза: Соодветно ниво на магнезиум и калциум помагаат да се намали ризикот од оштетување на коските подоцна во животот.
Ги намалува грчевите и третира запек: грчевите се многу чести за време на бременоста. Магнезиумот ги намалува грчевите, ја намалува отпорноста кон контракции на „Бракстон Хикс“ и исто така лечи запек