Што всушност е диета за патувања

Што е всушност диета со нишало? Диетата со нишало е развиена од светскиот шампион во боди-билдинг, Андреас Фреј. Затоа е особено погоден за спортски луѓе кои се фокусираат на градење мускули и разградување на маснотии и се навикнати на дисциплина во исхраната. Сепак, под одредени услови оваа форма на диета може да ја користи секој. Движењето влијае главно на внесот на јаглени хидрати и метаболичкиот одговор.

Оваа форма на диета развиена од Фреј сега се смета за ветувачка форма на диета кај физички активните луѓе. Се базира на дневна исхрана прилагодена на метаболизмот. Ова ги намалува јаглехидратите на дневна основа и дозволува „измамник“ богат со јаглени хидрати - таканаречен „ден на вчитување“. Оваа форма на диета, наменета за напредни спортисти, може да се спроведе во краткорочна диета или фаза на дефинирање, но благодарение на нејзината рамнотежа, таа работи и како мерка на долготрајна диета.

Како работи диетата со нишало?

Во принцип, овој вид диета се разликува од другите концепти на диети. Фокусот е насочен кон константно менување на количините на калории што се трошат. Префрлувањето помеѓу дисциплината во исхраната и деновите на полнење со зголемен внес на јаглени хидрати е познато како патување. Карактеристично е и за оваа диета што внесот на јаглени хидрати е насочен кон тоа дали станува збор за ден без обука или интензивен тренинг.

Оброците се прецизно прилагодени на соодветниот дневен распоред. Целта е да се добие вистинска количина на храна и хранливи материи што ви се потребни во вистинско време. Најдоцна по четири дена, организмот требаше да се прилагоди и да се навикне на новите ритми на јадење. Дневниот внес на протеини и маснотии останува релативно стабилен, без оглед на обуката. За разлика од диетите со малку маснотии, диетата Фреј не го намалува нивото на хормони.

Интересна карактеристика на диетата со нишало е течниот "појадок за градење мускули". Ова ја содржи потребната количина калории за да се обезбеди градење на мускулите и заштита на мускулите. Во течна форма, организмот може многу побрзо да ги апсорбира хранливите материи обезбедени од Фреј. Проголтано во цврста форма, потребното количество калории (имајте на ум, висококвалитетна храна) би ги натерало многумина до своите граници.

За кого е погодна диетата со нишало?

Ако сте fanубител на слободно време, хоби или фитнес или ако сте амбициозен спортист или боди-билдер со натпреварувачко искуство, диетата Фреј е вистинската форма на исхрана за вас. Интересно, неспортските луѓе исто така можат да ја испробаат оваа диета. Пронаоѓачот Андреас Фреј излезе со оваа форма на диета пред скоро 15 години. Тој сега има многу искуство со тоа. Самиот Фреј беше натпреварувачки спортист. Затоа, тој можеше одново и одново да ја оптимизира својата диета и да ги тестира резултатите на сопственото тело. Фреј се однесува на нутритивната основа на неговата диета. Ова се базира на голема количина на хранливи материи, оптимален квалитет на хранливи материи и оптимална дистрибуција на хранливи материи.

Фактот дека внесувањето храна е прецизно контролиран, ја направи успешна диетата со нишало. Во суштина, дури е погрешно да се нарече диета, бидејќи само многу малку диетални форми се погодни за долготрајна употреба. Наместо тоа, диетата Фреј е посебна форма на исхрана што можете безбедно да ја следите цел живот. Постојаното патување го задржува вашиот метаболизам зафатен. На професионалните спортисти им требаат до 500 грама протеини дневно благодарение на нивниот добро развиен мускулен систем. Аминокиселините содржани во протеинот се важни. Се разбира, ако сте почетник во вежбање, ќе конзумирате помали количини на протеини на диета со нишало отколку конкурентен бодибилдер.

Многу спортисти ја користат диетата со нишало и во фази на маса и во фази на диети и како подготовка за натпревари.

Основи на диета со нишало

Постојат три столба кои ја дефинираат оваа форма на диета според Фреј: елиминирање на еволутивниот инстинкт за преживување, посакуваната метаболна активација и оптималната поделба на оброците.

За првата точка, познавањето на биолошките услови во метаболизмот е важно. Експертите знаат дека метаболичките активности се прилагодуваат на нормалното внесување храна најдоцна по три дена. Ако некој одеднаш ја промени количината на калории, тоа го забавува метаболизмот. Ако некој внесе повеќе калории и хранливи материи повторно, метаболичката активност се зголемува. Во диетата со нишало, метаболизмот е измамен со постојано менување на количините на хранливи материи. Ова ја поткопува вградената заштита што му помага на организмот да преживее кога има недостаток на хранливи материи. Досега, еволуцијата не беше во можност да регистрира дека денес чувствуваме изобилство храна и не сме ниту ловци ниту собирачи.

Точка два е насочено влијание врз метаболизмот. Денот на измами или вчитување е фиксна точка на патување. Целта тука е да се зголеми внесот на јаглени хидрати преку сложени јаглехидрати. Како резултат, метаболичката стапка се зголемува. Вообичаената желба за храна не се јавува. Зачуваните масти се изгорени. На денот на товарење, диеталките се полни. Тој се радува на намалениот број на калории следниот ден.

Точка три од диетата со нишало е дневната промена во распределбата на калориите и хранливите материи. Ова е подредено на целта што некој сака да ја постигне. Ако сакате да ги разградите масните наслаги и да изградите мускулна маса, треба да ја прилагодите вашата исхрана според метаболизмот и степенот на движење. На пример, да седите и да правите четири неделни тренинзи од по еден час, треба да консумирате 3.000 калории на ден. Со тоа би ја задржал телесната тежина. Меѓутоа, ако оваа личност сака да изгуби масна маса, ќе мора да ја намали својата исхрана за 500 калории дневно, со цел да постигне негативно рамнотежа на калории. За да се собере мускулна маса, количината на калории би требало да биде 3.500 калории на ден, главно добиени од носители на маснотии и протеини кои градат мускули.

Како може да се распределат овие количини на калории?

Се прави разлика помеѓу таканаречените денови на полнење со зголемен внес на калории од деновите на обука и денови без тренинг. На денови без обука, внесот на калории од 1.500 калории може да биде доволен. Меѓутоа, во деновите на обука, треба да се потрошат до 3.000 калории поради дополнителната потрошувачка. Секој ден во неделата може да биде избран за ден на вчитување. Тука, сепак, количината на потрошени калории е до 4.000 калории. Фреј дава процентна основа за пресметка. Тој го става калорискиот просек на 2500 дневни калории. 133 проценти од ова се апсорбираат на денот на товарење. 120 проценти на денови за обука, но само 60 проценти на денови без обука. Носителите на јаглени хидрати главно се избегнуваат.

Во деновите на тренинг, диетата со нишало препорачува дневно внесување на 40 проценти протеини, 45 проценти јаглехидрати и 15 проценти масти. На ден без обука, се консумираат 60 проценти протеини и 20 проценти јаглехидрати и масти. Денот на товарење има 60 проценти јаглени хидрати и 30 проценти протеини и 10 проценти маснотии. Оваа поделба ја следи теоријата на инсулин.

Дневниот внес на калории е поделен на пет оброци плус една или две закуски. Земените странични оброци се дизајнирани како внес на хранливи материи пред и после тренинг. Јаглехидратите се снабдуваат кога се оптимално искористени: откако ќе станете и веднаш по блокот за обука. Внесувањето храна се избегнува осум или девет часа со цел да се постигне катаболичка состојба. Диетата Фреи, исто така, влијае на ослободување на тестостерон, инсулин и хормон за раст. Целта е оптимизирано ослободување на хормонот.

Предности и недостатоци на диетата за патување

во зголемената градба на мускулна маса
намалувањето на масните клетки
контролата на метаболичките процеси
рамнотежата на содржината
спречување на желби
разгледување на хормонални контролни јамки
влијаат на ослободувањето на инсулин
зголемувањето на производството на хормон за раст
трајна изводливост

Како што недостатоците можат во најдобар случај

ограничената квалификација за почетници за диети
недостаток на претходно познавање на потрошувачката на енергија
тоа потребно броење на калории
и интензивната преокупација со количината на потрошена храна