Претцепции на бицепс; Бицепс

големи бицепси
Нема друг мускул во целото тело што ги држи мажите ширум светот со часови во теретана обидувајќи се да го направат поголем. А, кој може да ги обвини? Нема ништо подобро од пар масивни бицепс. Сепак, бицепсот е најскапоцен посед на човек и истовремено оној што го поминуваме многу време на тренинг, кога станува збор дека многу мажи имаат премногу малку за да покажат?

Причината е очигледна. Повеќето методи и совети за обука ја отежнуваат оваа цел да се постигне. Ајде да погледнеме неколку предрасуди за големи бицепс и како може да ги избегнете да го имаат бицепсот што го сакате.

Понекогаш помалку е повеќе. Многу луѓе веруваат дека колку повеќе повторувања и колку повеќе сетови има, толку повеќе мускули ќе имаат. Но, ова не е секогаш точно. Вашата цел на секој тренинг треба да биде да ги подобрите перформансите од претходниот тренинг. Пренапредувајќи го мускулот и не давајќи му доволно време да се опорави, вие всушност слабеете.

За време на тренинг, концентрирајте се на пумпање на бицепсите што е можно посилно и не размислувајте за тоа како изгледа надвор од теретана. Ако интензивно ги тренирате бицепсите во теретана и не размислувате за ништо друго, тогаш тие ќе имаат корист од ефектот на пумпање. Но, она што повеќето не го сфаќаат е дека ова пумпање ќе исчезне наскоро и немате постојан развој на мускулите.

Фокусирајте се на зголемување на силата воопшто. Ако обрнете посебно внимание на развојот на големи групи како што се градите, задниот дел на рамото, итн. со специфични вежби, бицепсот ќе се развие истовремено. Понатаму со зголемување на силата во рамената, градите итн. ќе можете да изведувате повеќе повторувања, да имате подобра техника и да тренирате поинтензивно, што резултира во севкупен мускулен развој и особено на бицепс.

Изградете големи бицепси со цврста основа. Флексии и тегови на права лента. Според експертите, овие две основни вежби создадоа повеќе големи бицепси од која било друга вежба и се добра основа околу која може да се изгради програма. Зголемете го бројот на повторувања и тегови од недела во недела и ќе забележите подобрување на силата и бицепс.

Изолирајте ги и истегнете ги мускулите. Многу луѓе кои тренираат со тегови користат многу лоша техника и всушност го користат секој мускул во своето тело за да креваат тегови наместо само да го користат мускулот што всушност сакаат да го тренираат и да го подобрат. Бидете сигурни дека користите само бицепс при изведување на вежбите.