Што всушност е моќна јога
Јогата за теорија на движење, која потекнува од Индија, веќе неколку децении ужива во зголемената популарност во западниот свет и сега стана тренд спорт. Не само во Европа, туку и во Соединетите држави, сè повеќе јога студија се отвораат. Овие ги посетуваат луѓе кои сакаат да го усогласат своето тело и ум и сакаат да бидат свесни за нив. Јогата нуди совршен баланс во метежот и метежот во големиот град и стресното секојдневно работење и живот. Оваа теорија на движење е тесно поврзана со медитацијата, духовноста и дисциплината на телото, но ова не е за секого. За луѓе кои не можат многу да прават со силно филозофските аспекти на јогата, но сепак сакаат да уживаат во придобивките од тренингот на целото тело, таканаречената моќна јога нуди разумна алтернатива. Овој спортски концепт, развиен во САД, претставува избалансирана комбинација помеѓу принципите на индиската филозофија на движење и современите методи за обука, што го прават патот до фигурата од сонот лесно достапна реалност.
Што е моќна јога?
Одговара и тенок со моќна јога
Практична имплементација на моќна јога
Позициите на телото на Пауер Јога
Моќната јога вклучува различни позиции на телото познати под препреки имиња како „дрво“, „гулаб“ или „планинско држење“ и динамично се следат едни со други во секвенците на вежби. Редоследот на движења познат како „поздрав на сонцето“ е погоден за почетници. Целта за почетниците е прво да ја изведат секоја индивидуална позиција правилно, а потоа да вежбаат хармоничен редослед на движења.
Секоја индивидуална положба на телото се користи за затегнување и истегнување на одреден регион на телото и за зајакнување на мускулите. Мајмунот служи за истегнување на грбот и истовремено истегнување на мускулите на задните мускули на бутот. Оваа позиција всушност потсетува на држењето на телото кое многу мајмуни го прифаќаат при одење. Во позиција на мајмун, лекарот мора свесно да ја дистрибуира телесната тежина на зглобовите на прстите и на петиците. Со зглобовите и рацете на коленото, горниот дел од телото се повлекува надолу, додека ишијалните туберозии се насочени нагоре. Погледот е насочен напред, а рацете, кои се поврзуваат во линија со зглобовите на рамото, го допираат подот со врвовите на прстите.
Чувството на рамнотежа и концентрација се обучуваат со положбата на дрвото. Ова држење на една нога е за координација на положбата на стапалото. Едната нога стои исправена со капачето на колената малку повлечена, другата е под агол од 90 °, додека стапалото се потпира на потколеницата на стоечката нога. Со исправено држење на телото и гледање напред или нагоре, рацете се протегаат кон таванот со дланки едни на други. Ова помага да се зајакнат мускулите на задникот и нозете.
Таканареченото држење на планината промовира добро држење на телото и оптимална свесност за телото. Во исправена положба со отворени дланки свртени нанапред, исправените нозе се паралелни со големите прсти што се допираат едни со други. Целта е да се развие чувство за избалансирана глава на 'рбетот додека сечилата на рамото треба да бидат опуштени. Внатрешните бутови се движат малку навнатре, компресираат замислена мала топка.
Одборот го зајакнува целото тело и промовира поддршка за рамената и рацете. Со рацете малку испружени и дланките на подот, грбот формира дијагонална линија со задниот дел на нозете, наведнат од рамената до задникот. Оваа вежба постигнува максимална стабилизација на 'рбетниот мускул. Завртливото седиште фаворизира истегнување на колковите и торзото, како и зајакнување на мускулите на рамото и грбот. Тежината на телото е рамномерно распоредена преку двете ишијални туберозитети, едната нога е свиткана, а другата нога и спротивната рака се ставаат на неа во исто така свиткана положба. Со оваа положба на вкрстената нога, исправениот горен дел на телото полека се врти со опуштени рамена во насока на подигнатата нога, додека долниот дел од раката ја презема функцијата за поддршка со дланката на подот.
Кучето со поглед надолу се користи за истегнување на мускулите на ногата, градите и грбот, при што се протегаат зглобовите на коленото, а потпетиците се целосно на земја. Наклон надолу од задникот истегнат до таванот, горниот дел од телото со испружени раце и врат формира линија надолу што завршува со дланките на подот и раширени прсти. За положбата на главата и коленото, горниот дел од телото насочен надолу се поместува кон нозете додека лицето не ги допре колената. Ова главно фаворизира затегнување на тетивите.
Кобрата се користи за држење на телото кое го нагласува торакалниот 'рбет. Предниот дел на нозете и стомакот лежат на подот додека торакалниот 'рбет се протега нагоре. Држете ги лактите близу до телото и повлечете се надолу, со дланките на подот под лопатките.
За затегнување на глутеалните мускули првенствено е потребно држење на редоследот на воинот, во кој се практикува ангел со погледот насочен напред и дланките на рацете испружени над главата. Едната нога е испружена наназад, другата е насочена напред под агол од 90 °. Потоа, затегнувањето се зголемува настрана, додека рацете и прстите се протегаат, а дланките се насочени кон подот.
Позицијата на столчето ја поттикнува топлината на телото и ги тренира нозете и задникот со цврсто притискање на малку аголните колена едни на други со продолжениот горниот дел од телото и рацете насочени нагоре.
Крокодилот го мобилизира 'рбетот во странична положба, со нозете свиткани и потпрени на едната подлактица. Другата рака е испружена во спротивна насока со рбетниот столб ротиран и виден.
Држењето на гулабот придонесува за затегнување на мускулите на колкот и релаксација на грбот, бидејќи десниот преден бут се потпира на подот во истегната положба, а левата нога е свиткана настрана. Исправено торзото и исправената глава сега полека тонат надолу на свитканата нога. Лицето и рацете испружени напред го допираат подот. Предизвикувачката позиција на врана ја тренира силата на поддршката на рацете и би требало да промовира самодоверба.
Овие позиции на телото се практикуваат во различни низи на движења и ја активираат секоја област на телото. Ова не само што го подобрува држењето на телото, туку го тренира и секој мускул. Оние кои редовно ги извршуваат овие секвенци на движење можат да стекнат ново чувство на тело и постепено ќе забележат како проблематичните области исчезнуваат без никаква диета.