Што значи да имаш нормална тежина како што старееш
Преглед
Како што стареете, исто толку е важно да ја одржувате вашата нормална тежина како и во младоста.
Вишокот тежина, во комбинација со возрасни специфични трансформации, може значително да ја зголеми подложноста на болести, па дури и може да влијае на долговечноста.
Намалената стапка на метаболизам го отежнува слабеењето во староста, што е уште една причина зошто управувањето со тежината претставува најголема грижа во втората половина на животот.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Тешкотија на губење на тежината во староста
Постојат неколку причини зошто слабеењето станува многу потешко во староста. Ако на возраст од 20 или 30 години, елиминирањето на вишокот тежина беше полесно, преку мали промени во животниот стил, работите радикално се менуваат почнувајќи од средната возраст. Постојат неколку фактори кои треба да се обвинат, вклучително:
Стареење на мускулите
Мускулното ткиво природно се истенчува со стареењето, поради нискиот капацитет за регенерација на мускулните клетки предизвикано од преоптоварување на мускулите и хормонални промени во текот на животот. Кога бројот на здрави мускулни клетки се намалува, калориите што не се трошат се претвораат во маснотии. Така, слабеењето станува потешко поради следниве причини:
- мускулите стануваат поцврсти и помалку тонирани, дури и ако се практикува редовно вежбање;
- издржливоста и физичката сила се влошуваат;
- мотивацијата за губење на тежината се намалува со возраста;
Хормонални трансформации
Стареењето вклучува инсталација на неколку физиолошки промени предизвикани од хормонални промени (особено оние пред менопаузата). Промените во хормоните може да бидат одговорни за начинот на кој телото го менува својот изглед и за акумулацијата на масно ткиво во стомакот.
Овој феномен, во комбинација со емоционалните ефекти предизвикани од хормонални трансформации, предиспонира усвојување на драстични диети кои го отежнуваат губењето на тежината со текот на времето.
Научниците исто така веруваат дека хормоналните промени поврзани со староста придонесуваат за губење на мускулите, што ја забавува стапката на метаболизам и неизбежно придонесува за гоење.
Промени во животниот стил
Стареењето на телото исто така носи мала физичка ефикасност, така што активностите на младите (спорт, пливање, пешачење, планинарење, танцување и сл.) Стануваат многу потешки за изведување. Пензионирањето може да значи повеќе време поминато дома, па поголема предиспозиција за седентарен начин на живот.
Важноста на губење на тежината по средната возраст
Во средната возраст и пошироко, слабеењето може да биде уште поважно отколку во првиот дел од животот. Бидејќи мускулите постепено почнуваат да се заменуваат со маснотии, не е засегната само естетиката на телото или слободата на движење, туку постои и зголемен ризик од развој на следниве сериозни состојби:
- срцева болест;
- дијабетес тип 2;
- рак на дебелото црево;
- рак на дојка (акумулирање на само 2 кг повеќе по 50-та година од животот може да ги зголеми за 30% шансите за развој на рак на дојка);
- мозочен удар;
- намалена подвижност (поради притисокот поддржан од зглобовите и мускулите);
Вашиот нутриционист може да ви помогне да ја откриете здравата тежина за вашата возраст. Одличен индикатор е индексот на телесна маса, пресметан врз основа на тековната висина и тежина.
Одржување на здрава тежина во староста
Само затоа што ослободувањето од вишокот килограми е потешко во втората половина на животот, не значи дека одржувањето здрава тежина во староста е невозможно. Напротив, тоа може да се постигне преку внимателно управување со животниот стил.
Во прва инстанца, важно е да знаете колку калории треба да внесете дневно, за да останете на оптимален број килограми. Womenените постари од 50 години кои не вежбаат не им требаат повеќе од 1.600 калории на ден. Предметниот број може да се зголеми до 2000-2.200, во случај на многу активни жени или на 1.800, за оние кои редовно прават физичко напор на просечно ниво.
Што значи да се има нормална тежина на секоја возраст
Што всушност значи висок холестерол
Како знаете дали имате недостаток на витамин Д3?
На мажите над 50 години им требаат околу 2.000 калории на ден доколку не се многу активни и помеѓу 2.200 и 2.400 доколку имаат просечно ниво на физичка активност. Многу активни средовечни мажи можат да консумираат помеѓу 2.400 - 2.800 калории секој ден, без ризик од дебелеење.
Земајќи го предвид внесот на калории неопходен за вашето тело, следете диета која се состои од здрава храна што ви обезбедува квалитетни хранливи материи. За да уживате во чувството на целосна ситост и да се ослободите од вишокот тежина, внесете во менито особено:
- производи со висока содржина на влакна (особено овошје, зеленчук и цели зрна);
- многу вода;
- храна со малку сол и нездрави (заситени) масти;
- посно месо (пилешко, мисирка и риба - без кожа);
- млечни производи со малку маснотии;
Подеднакво е важно да вклучите што повеќе движење во дневниот распоред. Важно е да започнете со ниско ниво на напор, што треба постепено да го зголемувате, за да не го преоптоварувате скелетниот и мускулниот систем.
Годишните физички прегледи се исто така многу важни за одржување на здрава тежина по средната возраст. Лекарот може правилно да ја процени телесната тежина и ризиците од болест поврзана со него. Специјалистот исто така може да препорача диета погодна за вашите потреби и безбедна програма за вежбање за вашето здравје и возраст.
Во некои случаи, вашиот лекар може да ве упати на други медицински експерти во области како што се физиотерапија, кардиоваскуларно здравје или хиропрактика. Со помош на урамнотежена исхрана, активен животен стил и позитивна ментална состојба, можете да ја одржите вашата тежина во оптимални параметри и значително да го зголемите времетраењето и квалитетот на животот.