Што значи да се има урамнотежена исхрана
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Да се има урамнотежена исхрана е неопходност, но и предизвик во денешно време. Зафатениот распоред и стресот се важни фактори кои влијаат на што, како и кога јадеме. Но, што значи балансирана исхрана?
„Урамнотежената исхрана се заснова на 5 принципи:• БАЛАНС - усогласеност со пропорциите на масти, протеини и јаглехидрати (јаглехидрати), витамини и минерали, антиоксиданти),
• МОДЕРАЦИЈА, но не и воздржаност (без вишок шеќер, сол или маснотии). Како што знаете, алкохолот има многу калории. Еве нова причина да го консумирате ретко и умерено.
• РАЗЛИКА - избегнување монотонија на храна,
• КОНТРОЛА НА ТОПЛИНА - внес на енергија соодветна на индивидуалните потреби, со цел да се обезбеди оптимална телесна тежина,
• ПРИСТАВУВАЕ - Секој од нас има специфични потреби од витамини, растителни влакна, минерали и сл. За да не одржува здрави.
Покрај овие 5 принципи, ние мора да водиме сметка да интегрираме во нашата исхрана 5 групи на храна:
• месо, месни производи, риба, јајца;
• млечни производи (поретко масни и солени сирења);
• зеленчук и овошје;
• житарици и брашно “. Луиза Пирву, нутриционист, објаснува.
Особено млечните производи се одличен извор на калциум и протеини!
„Така е, но внимавајте на мастите! Некои намирници може да содржат висок процент на маснотии (до 45%) и голем број на калории (дури> 400 kcal/100 g). Затоа сметам дека обезмастените млечни производи се одлична опција за ребаланс на исхраната и вкусот исто толку добар. На пр. Диететски јогурт (0% маснотии), кој често се препорачува во диети за слабеење, може да се консумира не само кога сме на диета, туку и ако сакаме да ја задржиме телесната тежина. Лесно се вари, може да се „совпадне“ во разни комбинации, носи малку калории и е богат со протеини. На пример, опсегот на диетски јогурт Данон има внес на протеини што варира помеѓу 3,3% (опсег на пијалоци) и 4,2% (опсег на јадење со лажичка), протеини со многу висок квалитет, кои ги содржат сите есенцијални аминокиселини. ” завршува д-р Пирву.
Во истата палета на јогурт, Данон Диететик доаѓа со новина: јогурт со 0% маснотии и големи парчиња овошје.
Д-р Пирву продолжува „Иако содржи шеќери, во споредба со кој било друг десерт, тоа е многу добра опција. Внесот на калории е мал, под 100 по порција! Квалитетот на диететичките производи „Данон“, разновидната понуда и многу добриот вкус ме убедија дека производите од диетскиот опсег „Данон“ се погодни за балансирана долгорочна диета “.