Што значи диета со ниски хидрати?
Диетата со малку јаглени хидрати содржи малку јаглени хидрати, кои обично ги има во храна со шеќер, тестенини и леб.
Истражувањата покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати може да доведе до губење на тежината и подобрување на здравјето.
Диетата со ниски хидрати се користи со децении и многу лекари ја препорачуваат. Покрај тоа, дури и не треба да броите калории или да користите специјална храна. Сè што треба да направите е да јадете цела храна што сочинува целосна, хранлива и целосна диета.
Што значи „ниски јаглени хидрати“?
Во диета со малку јаглени хидрати, се претпоставува дека имате помал внес на јаглени хидрати и поголем процент на маснотии (соодветни количини на протеини). Исто така се нарекува диета со малку хидрати или маснотии или диета со кето.
Со децении ни беше кажано дека мастите се штетни за здравјето, а во меѓувреме „диететски“ производи, со мала потрошувачка на маснотии, често со шеќери, ги преплавуваат полиците на супермаркетите. Ова е една од најголемите грешки за кои можеме да зборуваме кога се повикуваме на диета со ниски хидрати. Ова е исто така грешка што доведе до зголемување на дебелината.
Студиите покажуваат дека нема причина зошто да избегнуваме природни масти. Наместо тоа, диетата со малку јаглени хидрати е најдобриот облог за здраво тело. Минимизирајте го внесот на шеќер и скроб, зголемете ја количината на потрошени протеини и може да јадете маснотии без проблеми.
Кога избегнувате шеќер и скроб, шеќерот во крвта има тенденција да се стабилизира, а нивото на хормонот што складира маснотии го намалува инсулинот. Ова помага да се зголеми согорувањето на мастите и може да предизвика ситост, со што природно се намалува внесувањето храна и се промовира губење на тежината.
Студиите исто така покажуваат дека диетата со малку јаглени хидрати може да го олесни слабеењето и контролата на шеќерот во крвта. Покрај тоа, постојат и други предности.
Што е диета со ниски хидрати
- завршена
- месо
- јајца
- зеленчук што расте над земјата
- природни масти (како путер)
- шеќерот
- храна со скроб (леб, тестенини, ориз, грав и компири)
Јадете кога сте гладни и застанете веднаш штом ќе го смирите гладот. Сè е што е можно поедноставно. Не мора да броите калории или да ја мерите секоја порција. Не мора да бидете внимателни да консумирате производи со мала содржина на маснотии.
Ограничувања за диета со ниски хидрати
Иако диетата со малку јаглени хидрати е безбедна за повеќето луѓе, постојат неколку категории на луѓе кои треба да ја избегнуваат или прво да се консултираат со лекар:
- луѓе кои имаат лекови против дијабетес; на пример: инсулин
- луѓе кои имаат проблеми со висок крвен притисок
- бремени жени.
Ако не спаѓате во овие 3 категории и немате тешки хронични медицински состојби, тогаш лесно можете да следите диета со малку јаглени хидрати.