Што значи ектоморфното
Ектоморф: Кога човечките гени го отежнуваат градењето на мускулите.
Ектоморфните типови на тело имаат значително зголемена стапка на метаболизам. Процентот на телесни масти е соодветно низок. Генетска предиспозиција што ги тера оние кои се обидуваат да исфрлат неколку килограми со диета и вежбајќи тешко зелена од завист. Но, има друга страна на паричката. Оние кои се ектоморфни по вид, го прават крајно тешко градењето на мускулната маса.
Се издвојува Ектоморф
Видовите на ектоморф обично се забележуваат визуелно. Како по правило, т.н. тешко стекнувачи се високи, слаби луѓе со долги раце и нозе, тесни раменици и релативно нежен изглед на рацете и нозете. Мускулите се издолжени според големината на телото и се дистрибуираат на релативно голема површина на телото. Затоа, потребно е долго време со тврд спојник да се постигне значителен раст на мускулите и покрај интензивниот тренинг.
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
- Исклучиво за моите читатели -
Без оглед на тоа дали посакуваното тело е постигнато за 4 недели или дури по 12 недели, клиентот го има 100% целосна БЕЗБЕДНОСТ на резултатите, бидејќи тој се грижи до крајот.
Резиме:
● 100% прилагодено упатство
● 100% лична поддршка
Ја прочитав и прифатив декларацијата за безбедност на податоците.
Ова значи дека употребата на енергија и хранливи материи е толку интензивна што може да се опише како неефикасна, барем во секторот за фитнес и спорт. Напорниот тренинг доведува до извонредна дефиниција на мускулите кај тешко стекнувачот, но масивното натрупување на мускулите е исклучително тешко.
Зголемено барање за протеини за насочено градење мускули
Секој што е ектоморфен како тип на тело, бара, покрај напорна програма за обука во областа на хипертрофија, релативно долга фаза на регенерација и одмор до 48 часа. Последица што се заснова на претходно споменатото непродуктивно користење на хранливи материи. Затоа, типовите ектоморфи мораат да обрнат особено внимание на особено високото снабдување со протеини при јадење. Како упатство: од 2 до 2,5 грама протеини на килограм телесна тежина. Јадењето толку голема количина протеини преку нормална храна е скоро невозможно.
Затоа, ектоморфните спортисти обично користат високо квалитетни протеински додатоци како замена за храна. Овде особено се препорачуваат препарати со растворливи јаглехидрати како восочен пченкарен скроб. Многу добар начин за снабдување на ектоморфното тело со дополнителни протеини се таканаречените „добитници на телесната тежина“. Тоа е активна состојка комбинација на јаглени хидрати и протеини.
Ектоморф не значи да може да се јаде сè
Сепак, ектоморфот не значи дека сè може да се јаде. Особено оние кои се ектоморфни и сакаат да градат мускули, треба соодветно да ја променат исхраната. Ова значи дека градењето на мускулите е воопшто возможно само ако се постигне вишок калории до 500 калории секој ден. Компанијата треба да консумира околу 2 грама протеини и 1 грам маснотии на килограм телесна тежина на ден. Остатокот од потребите за калории треба да биде покриен со јаглехидрати.
Обука за градење на ектоморф и мускули
Ако сте еден од ектоморфните типови на тело, треба да избегнувате обука за издржливост ако е можно, бидејќи се трошат премногу калории. Алтернативно, треба да се заврши интензивен тренинг со тегови. Обуката треба да се состои од три до четири единици неделно, по 70 минути. Важно е, по секој тренинг, треба да се набудува фаза на одмор од најмалку 24 часа.