Што значи желба за храна
Веројатно секој од нас бил гладен кога минувал покрај прозорецот на слаткарница или кога видел фотографии од разни јадења во списанија или сцени од филмови со апетитни менија. Апетитот станува проблем кога се повторува секој ден или неколку пати на ден, се собираат килограмите, а секоја диета за слабеење станува искушение што не можете да го завршите. Меѓутоа, најчесто, овие желби покажуваат разни недостатоци што ги има нашето тело.
Ниските нивоа на калциум и магнезиум, на пример, затоа што обично одат заедно, може да предизвикаат позната желба за нешто слатко или нешто солено. Ако имаме желба за чоколадо, на пример, тоа значи дека ни недостасува магнезиум и дека треба да јадеме ореви, свеж зеленчук или семе. Ако чувствуваме потреба за слатки, тоа може да биде недостаток на хром, фосфор или сулфур. Може да се земат од храна како што се брокула, грозје, пилешко, брусница, карфиол, сладок компир или спанаќ. Ако не можеме да одолееме на пециво, проблемот може да биде мала количина на аминокиселини во организмот. Можеме да ги земеме од храна богата со протеини, посно месо, масна риба, чиа, ореви или мешунки. Theелбата за мрсна и мрсна храна крие и можен недостаток на калциум или квалитетни масти. Ние исто така можеме да ги поправиме овие желби со јадење поголеми количини млеко, сирење, зелен лиснат зеленчук, авокадо, масна риба и ладно цедени масла. Ако сакаме солена храна, желбата најверојатно доаѓа од потребата за хлор, силициум или натриум, супстанции што ги наоѓаме и во јаткастите плодови и семките, но исто така и во боршот, свежото или козјото млеко.
Шеф на бубачки = недостаток на железо
И недостаток на цинк може да се препознае врз основа на апетитот. Вредностите на цинк можат да бидат под влијание на стресот, а недоволното количество може да го ограничи вкусот, предизвикувајќи да додаваме повеќе сол или шеќер во храната или да бараме многу слатка или многу солена храна од самиот почеток. „Недостатоците на железо се едни од знаците на предменструалниот период и се ситуацијаодносно заедничкиво вегетаријанска и веганска диета. Во исто време, тие можат да ја објаснат привлечностаи магнетнијас го чувствувами впонекогаш до хамбургери, свински ребра или пржени крилја", наведува нутриционистката Лора Ене.
Совет: јадете повеќе протеини
Постојат студии кои велат дека 95% од диетите пропаѓаат токму поради емотивно, импулсивно јадење. Значи, наједноставниот метод е да се контролираат токму овие желби. Мислиме дека е тешко да се стори тоа, но на крајот станува збор само за вежбање.
Јадете доволно протеини. Протеините прават да се чувствуваме сити побрзо од нормалното, што по дифолт нè тера да јадеме помалку и да согоруваме маснотии. Една неодамнешна студија спореди две менија за појадок, идентични по бројот на калории, едното се состои од јајца, а другото од пекарски производи. Учесниците кои јаделе јајца изгубиле 65% повеќе тежина и 16% повеќе телесни масти по период од 8 недели.
Внимателно! 100 гр семе значи 500 калории
Наместо торта или слатки, изберете здрава закуска. „Семето е многу добар извор на здрави масти, витамини и минерали. Одлични се за организмот во секое време, но особено во постот, бидејќи се многу добар извор на протеини. Тие содржат во просек 20 грама протеини на сто грама. Но, обрнете внимание на количината на потрошени семиња, бидејќи колку и да се здрави, тие се многу калорични: 100 гр секаков вид семе значи најмалку 500 калории, односно повеќе од 1/3 од калориските потреби на лице кое сака ослабнете “, објаснува нутриционистката Лора Ене.
Бибер, спиење, вежбање
Јадете повеќе зачинето. Други истражувања во последниве години покажаа дека лутите пиперки, ѓумбирот и слатките пиперки, поточно одредени супстанции во оваа храна, можат да го намалат чувството на глад и да го зголемат чувството на заситеност.
Обидете се да спиете неколку минути. Недостатокот на сон вртоглаво ја зголемува желбата.
Движете се неколку минути. Танцување или каков било вид на движење е на дофат на раката. Вежбањето е начин да се намали активноста во мозочните региони кои се одговорни за желбата за јадење, што може да доведе до намален апетит. Вежбањето исто така може да го намали нивото на хормони кои предизвикуваат глад и истовремено да го зголеми чувството на ситост. Според истражувањето, издржливоста и аеробните вежби, исто така, влијаат на нивото на хормоните и количината на храна.
Прво на сите, пијте голема чаша вода. Понекогаш можеме погрешно да ги протолкуваме сигналите испратени од нашето тело, кои можат да бидат само дехидрирани. Кога стомакот се чувствува полн, тој испраќа сигнал до мозокот дека може да престане да јаде. Покрај тоа, кога телото е дехидрирано, не може правилно да го елиминира токсичниот отпад преку урината и изметот.