Што знаеме и што не знаеме за калориите од храната
Една порција цели зрна (40 грама) има околу 120 калории, пченкарни снегулки имаат околу 160 калории, а 'ржаните снегулки 110. Во случај на мешавини од цели зрна, тие во просек имаат помеѓу 100 и 140 калории. Ceитарките со додаден шеќер, суво овошје и семиња надминуваат 200 калории во една порција. Една порција житни култури значи три лажици со врв и четири лажици во случај на корнфлекс.
Меѓу 20 и 22 сурови бадеми имаат 170 калории. Семките од тиква имаат 500 калории, во 100 грама, печени лешници 580 калории, во иста количина, ореви околу 600 калории, ф'стаци 550, пржена соја околу 200. Семки од сончоглед - 450 ако се сурови и 650 ако се пржи. Пуканки (без маснотии) имаат само 31 калорија на 100 грама. 100 грама пуканки значи мала торба.
Во 100 грама интегрални тестенини има помеѓу 350 и 400 калории, а во 100 грама класични, едноставни бисквити, со маснотии помеѓу 400 и 480 калории.
Калориите од месо варираат во зависност од видот на месото и неговиот квалитет. Пржена пилешка нога, 100 грама, има 230 калории со кожа и само 150 без кожа. Готвењето има помалку од 150 калории. Пилешки гради има околу 30 калории помалку. Говедското месо има од 300 калории, во случај на масна пулпа, до 170 за мускулите. 100 грама свинска шунка има 500 калории, а парче свински мускул, добро исчистен од маснотии и варен во рерна има околу 200 калории.
Месото од мисирка е околу 20 калории помалку од пилешкото, а месото од зајак е околу 50 калории помалку од говедското месо.
Во 100 грама пржен лосос има 200 калории, а во 100 грама месо од туна 180 калории, додека парче од 100 грама треска има само 70 калории.
200 милилитарска чаша полномасно млеко има 140 калории, додека обезмастеното млеко има 100. Во 200 грама незамастено кравјо сирење има 200-230 калории, а во една лажица кисела павлака помеѓу 50 и 80 калории. калории. Тегла со целосен јогурт, 125 грама, има 100 калории, а онаа со овошје и шеќер, околу 250-300. Во 100 грама путер со 65% маснотии има 500 калории, а во оној со 85% маснотии 800.
Јајцето има околу 80 калории, варено. Пржена белка од јајце има 20 калории, а мекиот жолчка 60 калории.
Зеленото јаболко има 52 калории, три кајсии 48 калории, 100 грама авокадо - 160 калории и една банана - 90. Целиот грејпфрут има 80 калории, портокал - 90 и сок од лимон, само 17 калории. Парче ананас има 80 калории, и парче диња (150 грама), 120 калории. Сокот од портокал има 120 калории.
Градинарски краставица има седум калории, 100 грама салата 8-15 калории, просечен домат 20 калории, 100 грама суров целер - 14 калории и бугарска пиперка - 20 калории. Во 100 грама спанаќ има 20 калории, во 100 грама варен карфиол - 30, во 100 грама варена брокула - 35. Просечен бел кромид има - 50 калории, 100 грама бела зелка - 45 калории, 100 грама сурови моркови - 62 калории, 100 грама варен сув грав - 120 калории, просечен варен компир помеѓу 150 и 200 во зависност од сортата.