Слабејте со моќта на медитација Совети и вежби Wunderweib

Со медитација можете нежно да изгубите тежина и да го намалите стресот во вашиот живот. Научниците од Универзитетот во Калифорнија откриле дека циклусот на стресни хормони и желби може да се прекине со овој метод. Сега научете како работи медитацијата за слабеење.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Студијата покажува: Медитацијата ви помага да изгубите тежина

Како дел од студијата на Универзитетот во Калифорнија, учесниците во студијата ги обучија своите умови да бидат внимателни наместо да реагираат автоматски и според познати обрасци. Резултатот: Theените кои испуштиле најмногу нивоа на стрес хормон кортизол, исто така изгубиле најмногу телесни масти. Причината: под стрес, нашиот мозок копнее по шеќер. Но, колку сме порелаксирани, толку помалку енергија трошиме преку храната.

Првиот чекор кон слабеење е последователно урамнотежен ум. Никој не може да нè научи на медитација. Како сон, тоа доаѓа само по себе во своето време. Сепак, ние ќе ви покажеме четири докажани вежби кои ќе ви помогнат да го обучите вашето внимание. Колку повеќе го практикувате, толку повеќе напнатост ќе изгубите. Ова создава нов простор за позитивни промени и многу повеќе се приближувате до вашиот сон.

Слабејте со медитација: правилно држење на телото

Пред да започне: Пронајдете тивко место далеку од секојдневните звуци. Рамна перница или преклопено волнено ќебе служи како основа. Ако долго време медитиравте, можеби ќе сакате да седите на малку повисока перница за медитација. Но, многумина едноставно медитираат и на својот јога мат. Сега ви треба само будилник или паметен телефон за да можете да поставите тајмер за времетраењето на вашата медитација за слабеење. Сепак, можете да изберете соодветна музика за да не заплашите од медитација со непријатен ринг-тон.

Како да влезете во правилното држење на телото за медитација:

Седнете удобно во вашата крстоносна положба. Важно: Позицијата мора да биде доволно удобна за да можете да останете во неа неколку минути.
Исправете го 'рбетот и спуштете ја брадата кон градната коска.
Ставете ги рацете на колена. Дланките се насочени нагоре. Палецот и показалецот нежно се допираат едни со други. Ова е исто така наречено Чин Мудра, за кое се претпоставува дека има инспиративен ефект.

За после работа: Медитација со внимателност

Водете го здивот длабоко во стомакот. Почувствувајте како абдоминалниот wallид се крева и паѓа повторно.
Сега насочете го фокусот на дишењето еднаш низ целото тело, почнувајќи од левата нога. Замислете да дишете до прстите. Како што дишете, оставате сите чувства на напнатост да ви избегаат од екстремитетите.
Повторете го ова длабоко дишење еден по друг со стапалата на нозете, задниот дел на стапалата, зглобот на глуждот, потколениците, колената и препоните, стомакот, задникот и карлицата преку 'рбетот до рамената и во прстите. Вратот, вратот, главата и лицето се дестинацијата на вашето патување.

МБСР (Намалување на стресот засновано на ум) е најдобро проучена форма на медитација - многу здравствени осигурители ги покриваат трошоците за курсевите. Можете да најдете повеќе информации, на пример, на www.mbsr-verband.org

ТЕШКА: Бара концентрација и малку време.

ЕЛЕКТ НА ОТЧЕТУВАЕ: Мирниот сон го намалува апетитот следниот ден.

ВРЕМЕТРАЕЕ: 20-30 минути

Силна самодоверба: фокусна точка

Сите грижи, стравови и потреби се изоставени. Оставете ги вашите мисли да дојдат без да ги проценувате или да ги следите.

Олабавете ги мускулите на лицето.
Здивот тече мирно низ носот и излегува низ устата.
Насочете ја точката на фокус навнатре меѓу веѓите или на вашата срцева чакра во средината на градите. Со сè што се случува во вас, вие сега сте само гледач.

ТЕШКА: Идеално за почетници.

ЕЛЕКТ НА ОТЧЕТУВАЕ: Јадеме посвесно, побавно и интуитивно повеќе здраво.

ВРЕМЕТРАЕЕ: 5 - 10 минути

Медитација за слабеење за желби: Помага веднаш

Само неколку вдишувања, согледајте ги сите мисли, чувства и чувства на тело што ве засегаат.

Сега задржете го вниманието на вашиот здив. Тече полека и спокојно.
Внимавајте на секој момент на вдишување и издишување. Свесно вратете го вниманието на вашето тело како целина. Дали се чувствува поразлично од порано?

ТЕШКА: Брзо да влезете во медитација, вежбате. Затоа, за напредните ученици е полесно да го користат овој трик за медитација за да ослабат. Како и да е, почетниците треба да го пробаат.

ВЛЕЧЕН ЕФЕКТ: Пробива низ познати обрасци како на пр Б. Закуска како награда и „прејадување“ за уверување.

ВРЕМЕТРАЕЕ: 3 минути

Звук на тишина: „Ом“ да се смири

Звукот на одреден звук, т.н. мантра, ни го олеснува одржувањето на медитацијата. За време на медитацијата со мантра, ние се фокусираме целосно на дишењето.

Веднаш штом здивот тече мирно и рамномерно, повторете го "Ом" при вдишување и исто така издишување.
Нежно оставете го вашиот здив да тече и да излегува, полека сметајќи до четири со секое вдишување и издишување.
Веднаш штом мисларната рингишпил започне повторно, останете опуштени и почекајте додека мислите не се придвижат повторно сами од себе.
По 20 минути, ги отворате очите и се истегнувате и се исправувате.

ТЕШКА: Многу погоден за почетници.

ВЛЕЧЕН ЕФЕКТ: Вибрациите создаваат длабока релаксација, нивото на стрес хормонот кортизол паѓа, нашето тело конечно може да се распадне и повторно да изгуби маснотии во стомакот.

ВРЕМЕТРАЕЕ: Околу 20 минути

Повеќе возбудливи теми за вас: