Шумски прошетки зошто се здрави за телото и умот - ДЕР Шпигел
Прошетка во шума: свеж воздух и вежбање - здрава комбинација
Душата станува искривена од газењето на тротоарот. Можете да разговарате со дрвјата како браќа и да ја разменувате својата душа со нив. Шумата молчи. Но, тие не се неми. И кој и да дојде, тие ги тешат сите. (Ерих Каестнер)
Тешко дека нешто е добро за исклучување и полнење на батериите како прошетка во шума. Ја расчистува главата, пулсот е смирен, освежува и зајакнува. Она што многумина не се сомневаат сепак: Прошетка во шума може да направи многу повеќе отколку само да се опуштите. На некој начин, студиите покажаа дека дури нуди здравствени придобивки што се одлични со вежбите што поттикнуваат на пот.
Многу луѓе го потценуваат овој ефект, бидејќи потрошувачката на енергија при одење не изгледа толку голема. Но, ако сте доволно долго на пат, согорувате и многу калории. На пример, лице со тежина од 80 килограми троши околу 240 килокалории за еден час на растојание од четири километри. Ако џогира на исто растојание за 30 минути, тој согорува околу 320 килокалории, па само малку повеќе.
Тоа може да изгледа парадоксално. Но, Јоаким Латш од Институтот за циркулаторно истражување и спортска медицина при германскиот спортски универзитет во Келн има објаснување за ова: „Кога одите, правите околу два пати повеќе чекори отколку кога џогирате, и секој чекор ја активира масата“. За тоа е потребна мускулна работа. „При џогирање, работата по чекор е поголема, но многу мали чекори трошат енергија исто колку и неколку напорни“, вели спортскиот лекар.
Здрави супстанции во шумскиот воздух?
Друга позитивна придобивка од одење: Само уште 3.000 чекори на ден се очигледно доволни за значително намалување на ризикот од стврднување на артериите - а со тоа и срцеви и мозочни удари. И неодамна, корејските истражувачи беа во можност да покажат во студијата дека навистина игра улога таму каде што одите на прошетка: Се чини дека е шумскиот воздух што е особено добар за кардиоваскуларниот систем.
Медицинските лица испратиле 43 постари жени на едночасовна прошетка низ шумата и 19 низ градот. Пред и по прошетката, лекарите го проверија крвниот притисок, капацитетот на белите дробови и еластичноста на артериите. Кај шумските шетачи, крвниот притисок значително се намали, капацитетот на белите дробови беше зголемен и еластичноста на артериите се подобри. Од друга страна, немаше никакви разлики во вредностите измерени за градските пешаци.
Јапонските истражувачи дојдоа до слични резултати во студија со стотици испитаници: прошетки во шума понизок крвен притисок и отчукувања на срцето и ослободување на адреналин и со тоа нивото на стрес е помало отколку по патувањето во градот. Покрај тоа, научниците од медицинското училиште Нипон во Токио откриле дека одењето во шума очигледно ги активира клетките убијци на рак и дека овој ефект трае најмалку седум дена по одење.
Досега тоа беше само претпоставка, но истражувачите претпоставуваат дека фитонцитите, меѓу другото, би можеле да играат улога: Растенијата ги произведуваат овие супстанции за да се заштитат од патогени и штетници. Вокерите во шумата дишат во фитонцити и може да имаат корист од зајакнувачкиот ефект врз имунитетот.
Постојат многу шпекулации за причините за здравствената моќ на шумата. Факт е, сепак, дека кислородот, одморот и есенцијалните мириси се добри за нашето тело и ум. Во шумите, воздухот е толку слаб во прав, како што е инаку само на планините или покрај морето. Концентрацијата на честички од прашина има само еден до десет проценти од тоа во градовите.
Зголемена самодоверба
Исто така, не е спорно дека прошетките во шума придонесуваат за релаксација. Британски истражувачи откриле дека ефектот започнува по само пет минути на свеж воздух. Покрај тоа, според студијата, прошетките во шума го зголемуваат самодовербата, го креваат расположението и го намалуваат стресот. Ефектот се интензивира ако на патот има езеро или гугање на поток.
Закрепнувачките луѓе ја ценат и пријатната атмосфера во шумата. Во истражувањето спроведено на 355 пациенти со рехабилитација во десет здравствени установи, повеќе од три четвртини од испитаниците изјавија дека покрај медицинските напори, пешачењето на село придонесува најмногу за нивно закрепнување.
„Прошетките во шума се исполнети со задоволство, а не со пропишана активност или активност насочена кон одредена цел“, така го објаснува социологот по природа и истражувач на планинарење Рајнер Бромер за високото ниво на сочувство. Страст наместо тренирање на нетрпеливост? Можеби тоа е тајната на прошетката со широк спектар во шумата.