Дали сум глупав или не разбирам дефицит на калории (здравје и лекови, вежбање, исхрана)
Имам скоро 90 килограми, имам 16 години. Не знам точно колку калории да јадам дневно, но да речеме 3000. Дали треба да направам 3000 калории вежба за да ослабам? Или, дали тоа значи дека губам тежина на 2000 калории на крајот на денот?
7 одговори
Значи 3000 калории се премногу! Најдоброто нешто што треба да направите е да добиете совет од лекар за тоа што е добро за вашето тело. Обидете се да јадете здраво и да избегнувате слатки ако е можно. Ако имате 3 нормални и здрави оброци на ден, тоа е добра работа. Вежбајте на страна и пијте многу вода затоа што ви помага да изгубите тежина.
Ако побарувачката на калории е 3000, ќе треба да јадете помалку од тоа за да изгубите тежина.
Калориите што ви се „потребни“ се многу за да ја одржите вашата тежина. Ако ви требаат 3000 килокалории, тогаш ќе изгубите тежина дури и ако јадете само 2500 килокалории. Покрај тоа, „ви требаат“ не повеќе од 2200 килокалории (а помалку).
* се толку многу во врска со нејзината тежина
дефицит е нешто што беше претходно (калории 3000 на пример) и потоа минимизирани (калории 2000 на пример). Тоа би бил дефицит од 1000 калории. Спортот е земен во предвид - но реалниот дефицит го постигнувате преку диета.
За секоја фунта од телесната тежина, треба да заштедите околу 6.000 до 7.000 калории.
слични прашања
Колку калории треба да јадам секој ден за да ослабам? Јас имам 70 килограми со висина од 170 см и сум женски/15 години. Колку калории треба да внесувам нормално и колку ако сакам да ослабам? Може ли некој да ми работи?
Како што вели насловот, моето прашање е дали можете добро да изградите мускули со околу 1800-2000 калории. Имам 18 години, имам 1,77 и тежам 78 килограми. Kfa: 17%. Бидејќи сакам да изгубам маснотии и да изградам мускул, ми треба мал дефицит на калории. Тренирам 4 пати неделно, консумирам 150-160 грама протеини, 120-130 грама јаглени хидрати, 40-55 грама маснотии на ден. Поради високата содржина на протеини што ја ставам во текот на денот, добро градење на мускулите треба да произлезе и од помалку калории, нели? Јас исто така редовно пијам протеински шејкови и Bcaa. Благодарам однапред:)
направив 5-месечна пауза од фитнес и имав 83 килограми. Имам многу маснотии на стомакот после 60 дена тренинг, сега тежам 90 килограми
многу маснотии, но исто така имаат чувство дека многу се преплавени од задржување на водата
дали треба да се спуштам или да продолжам да + одам со калориите?
Јас сум висок 175 см и тежок околу 68 килограми. Имам калориски дефицит од 500 kcal секој ден, бидејќи веќе добивам просек од 2,3 g протеини x телесна тежина со оваа диета, треба да добијам мускулна маса или не (со тренинг секако)? Некои секогаш велат дека треба да имате вишок калории за да се собере, но за мене нема смисла затоа што ја достигнувам препорачаната вредност за внес на протеини.
Јас имам 14 години, 165 см и 72 килограми. Затоа сакам да ослабам! За жал, не можам да се занимавам со ниту еден спорт (само нормален училишен спорт 90 минути неделно). Колку калории треба да јадам за да ослабам на долг рок? Мојата базална метаболичка стапка е 1550 kcal. Колку калории треба да јадам за да изгубам тежина ДОЛГОЧЕКО и колку време би требало отприлика додека да тежам 55-50 килограми? Забележете дека, како што споменавме погоре, не смеам да спортувам. Ви благодарам однапред
Здраво, сакав да прашам дали имате совети за да избегнете слабеење? Fastе постам од утре и тежам само 48 килограми.
Дефинитивно не сакам да ослабам повеќе килограми
Јас дефинитивно брзо
Можете ли да јадете нешто со цел да не изгубите тежина или нешто слично
Би сакал наскоро да започнам со вежбање во теретана за да изградам мускул. Значи, моето прашање сега. За да изградите мускули треба да консумирате повеќе калории отколку што ви требаат и да изгубите тежина треба да имате дефицит на калории. Како треба да започнам сега? Треба ли да започнам со вишок калории за градење мускули или треба да започнам со дефицит на калории? Јас сум 16 и тешка 63 кг и висока 174 см.
Со помош на ниски хидрати, наизменичен пост, дефицит на калории и фитнес. Дали мислите дека ова е возможно? Почнав пред скоро 3 месеци, но ослабев само околу 10 кг затоа што не се занимавав со спорт.
Јадам многу, но она што го јадам е малку калорично, па затоа на крајот на денот сум во дефицит на калории, иако навистина многу јадев. Дали го соблекувам и дали е нездраво? Ме цица па немам проблем со тоа. но кога е нездраво се обидувам да го сменам
Може ли да изградам мускул во дефицит на калории? Јадам 1500 kcal на ден за да ослабам (се покажа добро). Ако јадам околу 2 грама протеини за секое килограм, дали сè уште можам да градам мускул или не? Претпоставувајќи обука
Може да добиете 3 килограми за 3 дена со ефектот на џоџо? Или е тоа премногу брзо
ако сте јаделе 2500-3000 калории на еден ден и 1500-2000 калории на другиот ден, на пример
Да претпоставиме дека имате 80 килограми. Колку калории треба да добиете дневно за да изгубите тежина? Како по правило, основната стапка на метаболизам за да се одржи работата на телото е 2000 калории. Се вели дека барем треба да го јадете тоа. Но, исто така, слушнав дека 1000 калории се препорачуваат во првите неколку недели за да се започне процесот на слабеење.
Веќе 3 недели тренирам сила и сакам да продолжам да градам мускули со мал дефицит на калории. Бидејќи слушнав како почетник, исто така беше можно да се градат мускули во дефицит на калории.
Но, според многу калкулатори, моето вкупно барање за калории е околу 2900-3000 kcal. Проблемот е ако сега одземав 300-500 kcal, сепак ќе морав да прејадувам. Со 500 kcal дефицит би било 2400 kcal и мислам дека трошам само околу 2000 kcal на ден. Ова ме тера да се чувствувам како да сум во дефицит на калории цело време.
Појадок: околу 150 гр овесна каша, млеко и боровинки
Ручек: ориз, пилешко, леќа и грав
Закуски (попладне): бадеми или банани
Вечерта: интегрален леб и туна.
Дали има некои добри апликации што ги бројат калориите? Затоа што тешко тежам нешто, но јадам како што сакам.
Во моментов имам дефицит на калории .
Изгубив скоро 2 килограми за 2 недели. Но, јас исто така се мерам секој ден што не е добро, но тоа ме контролира и мотивира ...
За жал, измамив за време на викендот што не се случува поинаку. Значи, јас не јадам здраво цела недела и викендот е пресечен во тоа ... Јас не сум таков, па ако е тоа вистинското време. Но, тоа беше исклучок и денес одеднаш гледам 1 тоалет повеќе. Бев шокиран. И јас се чувствувам подебела .
Моето прашање сега ... Дали го изгубив успехот од 2 недели или е тоа само затоа што имам многу во стомакот или може да биде затоа што сум 3 дена пред менструацијата
Моето општо прашање сега е, во случај на дефицит на калории, ако сте на одмор една недела, на пример, и само тоа е она што го сакате без да броите калории сега, дали повторно добивате сè? како јојо-ефект