Сиао мрзлив изговор! Гответе свеж и здрав за само неколку минути - тренер за масен црн дроб

Со вистински рецепти, готвењето сами по себе не е толку тешко. Јадења со малку јаглени хидрати, но со многу зеленчук и добри масти, исто така, помагаат при заболувања на замастен црн дроб.

Составивме идеи за здрави рецепти што можете брзо и лесно да ги подготвите. Слободно споредете ги рецептите со вашиот план за исхрана или дозволете нутриционист да ве советува за други опции за креативна комбинација.

Следниве информации се за една личност. Слободно размножете ги сите состојки со бројот на луѓе што ги сакате.

Пилешко со фета домати на скара

Состојки:

150 грама пилешко филе - содржи протеини, масти, минерали и витамини
2 големи домати - содржат витамини Ц и Б, железо, фолна киселина
100 грама фета сирење - богато со калциум, цинк и протеини за полнење
2 лажици масло од репка - обезбедува незаситени масни киселини, витамин Е и каротеноиди, тешко холестерол

Измијте ги доматите, извадете го дршката на средина и великодушно исечете еден вид капак од доматот. Потоа издлабете ги доматите малку за да можете добро да ги наполните. Исецкајте го фета сирењето со вилушка и додадете билки по ваш избор (на пр. Мешавина од италијански билки, бибер, сол). Сега наполнете ги доматите со мешавина од сирење фета и билки и повторно ставете го капакот.

Грижете ги доматите на средна до висока топлина околу 15 минути. Во меѓувреме, подгответе пилешки филети. Исплакнете ги кратко со ладна вода и исушете ги со хартиени крпи. Загрејте го маслото во тавата и ставете ги пилешките филети во неа. Зачинете ги со сол и бибер по ваш вкус и пржете ги на секоја страна - во зависност од дебелината - околу пет минути додека не поруменат.

Стек од туна на мешавина од зеленчук

1 стек од туна од 125 до 150 грама - протеини, јод, цинк и витамин Д.
1 мала тиквичка - калциум, магнезиум, железо, витамини од групата Б, витамин А и витамин Ц.
1 црвена пиперка - витамин Ц, бета-каротин, витамин Б 6
Неколку зелени маслинки - натриум, калциум, фосфор и железо
1 голем кромид - извор на витамини; Калиум, витамин Б и витамин Ц.
2 чешниња лук - природен антибиотик плус витамини
2 лажици маслиново масло - антиоксиданти и здрави незаситени масни киселини
½ лимон - витамин Ц и минерали

Загрејте ја рерната на 220 степени. Поставете плех со хартија за печење. Исечете го зеленчукот во ленти или коцки. Исечете го кромидот и лукот. Ставете го зеленчукот на средина на плехот за печење. Сега измијте ја рибата и исушете ја внимателно со кујнска хартија. Ставете го рибиното филе на врвот на зеленчукот. Зачинете со сол и бибер и наросете го маслото. Зеленчукот и рибата оставете ги да се готват заедно во рерна 15 минути. Потоа сервирајте туна со свеж лимон.

Ако сакате нешто посебно, свежо натопи во авокадо е идеално:

Натопи гуакамоле и авокадо со пилешко или туна

Состојки:

1 авокадо - витамини од групата Б, витамин К, калиум, бакар, витамин Е и витамин Ц.
1 чешне лук - природен антибиотик плус витамини
½ лажица вар - снабдувач со витамини и минерали за срцето, мускулите и коските
Врв на нож зачин од куркума - антиинфламаторни и антиоксидантни својства
½ лажица масло од орев - омега-3 масни киселини, витамини од групата Б и витамин Е.

Преполовете го авокадото, извадете го јадрото и извадете ја кората. Ставете ја пулпата во сад и пасирајте ја додека не се видливи парчиња. Исцедете го излупеното чешне лук со преса за лук и промешајте го во зелената гуакамола. Сега додадете ½ лажица свеж сок од лимон и добра нотка од куркума и зачинете по вкус со сол и црн пипер.