Сила и подвижност (I) - Вејдер Романија
Сила и подвижност. Ова петминутно коло може да биде тајната за зголемување на силата, подобрување на подвижноста на зглобовите и намалување на времето за загревање.
Макс Шанк, сопственикот на Амбициозната атлетика во Енсинитас, Калифорнија, тежи само 84 килограми, но неговите лични рекорди содржат бројки за кои многу сериозни моќници можат да сонуваат само. На пример, тој тежеше пуд од 211 фунта за седум повторувања, грабна 102 килограми и лесно исправи 272 килограми.
Но, и покрај оваа неверојатна сила, тренингот на Шанк повеќе наликува на јога отколку на кревање на моќ. „Подвижноста е основа; ако немате добра подвижност, ќе биде невозможно да ја развиете вашата максимална сила и нема да можете да бидете брзи или еластични “, вели Шенк, кој разви систем наречен Петминутен проток (5MF), низа од пет минути во кои меѓусебно поврзани движења се вршат на флуиден начин. Целта на ова коло е да се уништат изговорите на секое момче што крева тежина и ја занемарува подвижноста.
„Подвижноста е уште поважна за оние кои тренираат со тегови и го нагласуваат концептот на време под тензија, бидејќи ако не им е грижа за подвижноста, мускулите ќе се вкочанат“, додава Шанк. „Ако вклучите во вашата програма само пет минути за развој на подвижноста, ќе можете да изведувате вежби со целосен опсег на движење, користејќи повеќе мускулни влакна, а вашето тело ќе биде подобро подготвено за напорот, така што нема да мора да потрошите 15 или 20 минути загревање. Наместо општо загревање, би било подобро да го направите ова коло, фокусирајќи се на вашите слабости. Пред сè, ова ќе ве одржи здрави “.
Што е тоа
Серија вежби за подвижност и флексибилност, изведени за пет минути, се одвиваат главно како низа во протокот на јога. Шанк предлага да го сторите тоа кога ќе се разбудите или кога и да можете да се ослободите пет минути. Ако имате повеќе слободно време, направете го тоа неколку пати.
Како работи
Ако не ги извршите движењата на таков начин што зглобовите можат да го одржат своето максимално ниво на подвижност - што е доста честа појава во денешно време во општество погодено од седентарен начин на живот - ќе има калцификација на зглобовите, што ќе стане ограничувачки фактор за опсегот на движење, па започнува вистински маѓепсан круг. Системот 5MF се бори против оваа опасност со нагласување на целиот опсег на движење за секој зглоб.
Зошто работи
Покрај тоа што ќе соберете дополнителни 35 минути вежбање неделно, „фреквенцијата со која работите нешто (на пример, удирање топка за голф пет минути секој ден, во споредба со истата активност што се прави цел час, но само еднаш неделно) е од голема важност за напредокот “, објаснува Шанк.