Сила или аеробик тренинг
„Секое гира што може да ја имате„ дома “(без фитнес сала) е дефинитивно премногу лесна за да има некаков ефект. !
Но, тоа не е наменето сериозно сега, нели.
(26.03.2011, 10:14 часот) conny0 напиша: „Секоја гира што може да ја имате“ дома “(без фитнес сала) е дефинитивно премногу лесна за да постигнете каков било ефект. !
Но, тоа не е наменето сериозно сега, нели.
Мртов сериозен.
Само прогресивно зголемување на телесната тежина (ако не сте целосен почетник) доведува до зголемување на силата и мускулите - и ова се целите на тренингот за сила.
По релативно кратко време дома, тоа едноставно веќе не е можно; Јас барем не познавам ниту еден студент кој има доволно тегови дома.
Патем, добра алтернатива на тренингот со гира е тренинг со вежби со телесна тежина - но овие се можни само во ограничен обем дома; Помина малку подолго откако последен пат видов хоризонтална шипка и прстени кај нечиј дом.
Ралф:
Половина сквотови се полоши за коленото од полни сквотови, што треба да се смени.
Форма не е одлична на мртва точка, секој претставник треба да започне од подот и се чини дека може да сквотирате малку пониско.
Сепак, задникот зборува сам за себе. Јас сум прилично сигурен дека таа никогаш не нападнала розова гира во нејзиниот живот. Можете исто така да видите на записите: „Така е жената да тренира“. Збор. За жал, многумина имаат илузија дека веднаш штом помислите на силно натоварена гира и картон млеко, ќе се разбудите во фрижидер после 2 дена.
Јоо Womenените секогаш веруваат ако само ги погледнете тегови дека можете да одите кај господинот О. .
Со 500 евра што ги плаќате во TopGym, на пример, теоретски може да купите носач за флексија на колено, мрена и тегови во секој случај. А лентата за повлекување не чини 20 евра.
Го препорачувам блогот Волјата за сила на оваа тема. Од докторанд по филозофија кој тренирал добри 10 години и кој неодамна напиша книга за тоа.
вклучено: зголемувањето е секако јасно. Но, дали тоа веќе не е можно по кратко време колку што велите дома, може да се тврди, јас знам и други примери. зависи од тоа која „цел“ сакате да ја постигнете. споменатиот раст на фрижидерот или зголемување на мускулот/силата. Бар-шин е исто така убава и многу ефикасна алтернатива и не толку ретка за да се најде во становите.
поздрав, возач на генерализации
ПС: моите тегови не се розови. но со сјај и кадифен
Хаха, извини за генерализацијата, јас само познавам доволно девојки кои се расположени.
Сепак: Далеку сум од фрижидерот (дури ми беше речено дека имам принцеза) и ќе ми требаат 140 кг во плочи со тежина дома за да можам да го продолжам тренингот како што сум навикнал. Дури и ако не тренирате директно до максимална сила, брзо ги достигнувате границите на паркетот на 2-ри кат од стара зграда, бидејќи можете брзо да кренете 60-80 кг.
Сепак, како што реков, ништо не зборува против обука за издржливост! За да остарите здраво, треба да сторите сè некако. И, ако сакате да „изгледате добро голо“, не можете да избегнете тренинг со тегови од каков било вид (било да е тоа со тегови, машини или BWE), без оглед дали сте машки или женски.
(27.03.2011, 00:06) degubaby напиша: Многу ми се допаѓа жената од видеото што го објави Ралф. Колку време е потребно за да се добие таква форма?
(Па, понекогаш изгледа малку машки кога вежбате кога мускулите излегуваат така).
Во описот на youtube (во ознаките за пребарување) стои „тренинг со фигура на моделот“, и бидејќи ова е „последен тренинг пред натпреварот“, веројатно е прилично нереално да се претпостави дека можете да ја одржувате вашата форма вака во секојдневниот живот, на видеото најверојатно му претходеше повеќемесечна диета.
Меѓутоа, ако ги погледнете нејзините тежини за тренирање и претпоставувате дека не тренира многу субмаксимално, таа не требаше да тренира со тегови толку долго. До тој дел секако може да се постигне релативно „брзо“, дури и ако не знам точно колку брзо се случува напредок кај жените (ви недостасуваат машки полови хормони). Но, мислам дека за неколку месеци (6-12) можете безбедно да пристигнете (само во однос на тежината на тренингот!).
Изгледа одлично затоа што доби малку телесни масти без да ги изгуби мускулите. Токму во формата што би очекувала да биде за натпревар по фигура:
- во подобра форма од учесниците на „Бикини натпревар“
- помалку одговара од учесниците во „фитнесот“
- повеќе маснотии во телото, помалку мускули отколку бодибилдерите (дури и од природните)
Мој совет за вежбање: Барајте план за обука на целото тело, тренирајте напорно 2-3 пати неделно („напорно“ не се базира на апсолутни тежини; се додека давате сè што тренирате со 20 кг „тврдо“), постепено зголемувајте, вклучително и на исхраната Обрнете внимание (тука не би требало да претставува проблем) и направете тренинг за издржливост со мал интензитет 2-3 пати неделно (за да не се наруши регенерацијата од тренинг со гира), по можност нешто што е лесно за зглобовите, како што е возење велосипед или вежбање на вкрстен тренер.
Фокусот треба да биде насочен кон обука за силата, ако станува збор само за изгледот.
Уредување:
Ја гуглав жената:
http://contest.bodybuilding.com/bio/27802/
Изгледа размачкано со самопотемнување на сцената и со директна, тврда светлина, но многу повеќе мускулеста отколку во видеото (но сепак естетски и не како типичното клише што злоупотребува мажи-жени).
Но, како што реков: не можете да ја одржувате конкурентската форма (зборувам за процентот на маснотии во телото) во секојдневниот живот (не е нужно ниту здрава) и не се будите од еден ден до следниот како пакет со мускули. Можете да повлечете сопирачки во секое време и да ја одржите постојната мускулна маса со релативно малку напор.
(25.03.2011, 08:07 часот) NaNu напиша: Јас лично повеќе не вежбам сила за обука. е премногу досадно за мене. Обука со гира е сеуште можна, но и јас можам да го направам тоа и не мора да талкам од уред до уред во често пренатрупана/слабо проветрена просторија.
Мислам дека имаме различни дефиниции за „обука за силата“ (зборувам од http://www.youtube.com/watch?v=N75Hq6wjU0s - патем, тоа е 100 кг, а добрата жена тежи околу половина повеќе).
Секое гира што можете да ја имате „дома“ (без теретана) е дефинитивно премногу лесна за да постигнете каков било ефект.