Сила, сила и издржливост на мускулите - TopCulturism - вежби, програми за обука,

Изведба на мускулите

Вообичаеното прашање што сите спортисти си го поставуваат, без оглед на практикуваното физичко вежбање, е каков перформанс можат да имаат мускулите - каква сила можат да развијат кога е потребно, колкава моќ може да се постигне за време на некоја активност на изведба и колку долго може да трае интензивната мускулна активност.

Силата на контракција на мускулот

Јачина на мускул главно се определува според нејзината големина, има максимална контрактилна сила од 3-4 кг/см 2 на пресек на мускулот. Така, лице со високо ниво на тестостерон и поразвиена мускулна маса ќе има супериорна мускулна сила. Исто така, спортистите кои вежбаат за да ја зголемат мускулната маса - како што е случајот со оние кои вежбаат боди-билдинг - ќе добијат подобрување на мускулната сила.

На пример, кревач на тегови или боди-билдер може да има квадрицепс мускул со пресек од 150 см 2. Ова значи максимална сила на контракција од 450-600 кг, целата оваа сила се применува на тетивата на пателата. Гледајќи ги овие вредности, можеме лесно да разбереме зошто во некои случаи оваа тетива не успее. Кога се појавуваат такви сили во тетивите кои го зајакнуваат зглобот, тие исто така се пренесуваат на површините на зглобовите или дури и на други тетиви и лигаменти во тој зглоб, правејќи можни фрактури со компресија на зглобот, кршење на 'рскавицата, истегнување или кинење на лигаментите итн.

Поддржувачка сила на мускул

Сила за поддршка на мускулот е околу 40% поголем од контракциона сила. Ако мускул е веќе смален и надворешна сила се обидува да го истегне како што се случува кај квадрицепсите кога ќе паднете на нозе по скок, потребна ви е сила 40% поголема од силата развиена во изотонична контракција, со скратување на мускулите. Така, просечната сила претходно пресметана за квадрицепсниот мускул (525 кг) ќе стане 735 кг. Очигледно е дека оваа сила може да ги загрози тетивите, лигаментите и зглобовите. Исто така, може да предизвика оштетување дури и внатре во мускулните влакна. Всушност, со насилно истегнување на мускул контрактен до максимум, може да се појави највисок степен на мускулно страдање.

Силата на контракција на мускулот

Моќта на контракција на мускулите се разликува од мускулна сила на контракција. Моќта го мери мускулниот труд за одреден временски период. Тоа се определува не само од силата на контракција на мускулот, туку и од должината на контракцијата и бројот на контракции во една минута. Општо, мускулната сила се мери во кг-м/мин (килограм-метар/минута). Така, мускул што може да крене тежина од 1 кг до висина од 1 м во минута или што може да го придвижи објектот странично од отпор од 1 кг во минута, има моќ од 1 кг-м/мин. Максималната моќност што може да ја произведат сите мускули на добро обучен спортист, со тоа што сите мускули работат заедно, ги има следниве вредности:

за првите 8-10 сек., максималната моќност е 7000 кг-м/мин;
за првата минута, максималната моќност е 4000 кг-м/мин;
за првите 30 минути, максималната моќност е 1700 кг-м/мин;

Јасно е дека едно лице ќе биде способно за екстремна моќност за кратко време - на пример, кога трчаме 100 м - сè додека со долги трки мускулната моќ ќе биде само една четвртина од почетната моќност. Ова не значи дека атлетските перформанси се 4 пати поголеми во првите 8-10 секунди отколку во следните 30 минути, бидејќи ефикасноста на трансформација на мускулната моќ во атлетски перформанси е често многу пониска за време на брза активност отколку при помала активност. брзо, но изведено одржливо. Така, брзината што ја постигна тркач на трка на 100 метри, која трае 8-10 секунди, е само 1,75 пати поголема од брзината на спортист кој трча 30 минути. И покрај фактот дека силата на мускулите е 4 пати поголема во првите 8-10 секунди отколку во следните 30 минути.

Издржливост на мускулите

Последниот параметар што ја мери работата на мускулот е мускулна издржливост. Тоа зависи од нутритивната поддршка на мускулот и повеќе од што било, од нивото на гликоген складиран во мускулите во периодот пред вежбање. Лице на диета со јаглени хидрати ќе складира многу повеќе гликоген во мускулите отколку лице на мешана или богата со маснотии. Значи, издржливоста е многу подобра после диета богата со јаглени хидрати. Во случај на некои спортисти што трчаат со типична брзина за маратонот, нивната издржливост, измерена за време на трчање до исцрпеност, ги имаше следниве вредности:

за спортист со диета богата со јаглени хидрати - 240 минути
за спортист со мешана диета - 120 минути
за спортист со диета со многу маснотии - 85 минути

Овие вредности одговараат многу добро на нивото на гликоген складиран во мускулите (милиграми/килограм мускул) на секој спортист:

Диета богата со јаглехидрати 40 mg гликоген/кг мускул
Мешана диета 20 mg гликоген/кг мускул
Диета со многу маснотии 6 mg гликоген/кг мускул

Следствено, мускулната издржливост е строго поврзана со исхраната на спортистот и, особено, со нивото на јаглехидрати.