Сила за обука за артериска хипертензија за подобри вредности на крвниот притисок
Во артериска хипертензија, редовно тренирање со сила 3 до 5 пати неделно може да ги намали вредностите на систолниот и дијастолниот крвен притисок.
Неодамна, MEDMIX објави дека вежбање половина час 6 пати неделно може да го намали ризикот од смрт кај постарите мажи. Во овој контекст, студиите исто така покажуваат дека редовниот тренинг со сила 3 до 5 пати неделно за половина час има регулирачки ефект врз артериската хипертензија. Аеробните перформанси може да се подобрат со интензитет од најмногу 70% од максималната јачина при отчукување на срцето од 170 минус возраст и ефект на регулирање на крвниот притисок може да се постигне во првите осум недели.
Обука за сила и обука за издржливост за артериска хипертензија
Според СЗО, во основа се зборува за артериска хипертензија кога некое лице има повисоки вредности на крвниот притисок континуирано и без оглед на ситуацијата. Систолен крвен притисок над 140 mmHg или дијастолен крвен притисок над 90 mmHg.
Во бројни студии, научниците успеаја да покажат дека тренинг сесијата за ергометар го зголемува крвниот притисок повеќе од следениот тренинг за сила. Затоа треба Препораки за физичка активност кај постари лица со хипертензија некритички само Фаворизирајте вежба за издржливост, но и на Посочете ги придобивките од тренингот за сила.
Во секој случај, неодамнешната мета-анализа покажува дека се потребни различни видови обука. Аеробни, динамични, комбинирани и изометриски вежби за обука за издржливост и сила ја подобрија брзината на пулсниот бран кај 642 учесници во студијата со хипертензија. Брзината на пулсниот бран, пак, е биомаркер на васкуларното здравје.
За време на обуката за зајакнување има значително зголемување на крвниот притисок. Долгорочните ефекти врз крвниот притисок се позитивни, сепак. Ова се претпоставува дека го намалува крвниот притисок затоа што обуката за јачина доведува до формирање на нови крвни садови. Но, само правилно спроведување на обука за силата при артериска хипертензија ќе има позитивни ефекти. Ако обуката за силата е премногу интензивна и/или технички несоодветна, тоа може да доведе до опасни компликации.
Во крајна линија е дека обуката за издржливост и сила, како и редовното редовно вежбање, поддржува превенција, третман и контрола на висок крвен притисок. Конечно, има позитивни ефекти врз крвниот притисок и васкуларната состојба, како и врз кардиоваскуларниот ризик.
Начин на живот и хипертензија
Нашиот животен стил е поврзан со нашиот крвен притисок на три начини:
- „Лошиот“ начин на живот може да предизвика или интензивира артериска хипертензија.
- Високиот крвен притисок може да се подобри, дури и да се елиминира, преку „добар“ начин на живот.
- Последиците од артериската хипертензија како што се мозочен удар, срцева слабост, миокарден инфаркт, бубрежна слабост, ПАД, ретинопатија, дисекција на аортата, деменција и сл. Практично може да го принудат пациентот да го смени начинот на живот.
Покрај другите фактори - како што се дебелина, алкохол, премногу кујнска сол, диета - недостаток на вежбање игра голема улога. Како што споменавме на почетокот, физичката активност - спроведена редовно - придонесува значително за намалување на крвниот притисок. Спротивно на тоа, постојаната физичка неактивност го зголемува ризикот од појава на артериска хипертензија за 50% во рок од 10 години. Сила за обука за хипертензија е една од најважните мерки без лекови за висок крвен притисок.
Литература:
Lopes S, Afreixo V, Teixeira M, et al. Обука за вежбање ја намалува артериската вкочанетост кај возрасните со хипертензија: систематски преглед и мета-анализа [објавена на интернет пред печатење, 2020 21 август]. Ј хипертензи. 2020 година; 10.1097/HJH.000000000000262619. дои: 10.1097/HJH.0000000000002619
Бакер Ј.Н., Бахчер Ш. Интензитет на вежбање и хипертензија: што има ново?. Х Хипертенси Хум. 2017 година; 31 (3): 157-164. дои: 10.1038/година 2016 година .62
Шарман Ј.Е., Ла Герче А, Коумбс Ј.С. Вежба и кардиоваскуларен ризик кај пациенти со хипертензија. Во Ј Хипертенс. 2015 година; 28 (2): 147-158. дои: 10.1093/ajh/hpu191
МЕДМИКС 04/2006: Унив.-Доз. Д-р Курт Стошицки, Унив.-Проф. Д-р Роберт Цвајкер. Хипертензија и начин на живот, S 17 до 18.