Обука за сила Овие 3 митови можат безбедно да се заборават
Вежбањето со тегови станува сè попопуларно - иако има многу митови околу него. Расчистуваме три невистини
Постојат многу митови и полувистини околу темата обука со тегови
Постојат бројни митови за обука на сила и градење мускули. Фитнес тренинг со тегови, котлебери и слично е ефикасен метод за губење на маснотии и тонирање и обликување на телото. Овие три вообичаени митови се сосема погрешни и можат брзо да се заборават:
Мит 1: Вежби за стомак ви даваат шест пакети
За шест пакет, многу спортисти се колнат во класични вежби за стомак, како што се стомачни и стиснати раце. Но, ништо од ова не помага ако има слој маснотии над стомачните мускули и тие остануваат скриени. Па, како успеавте да го намалите процентот на маснотии во вашето тело? Диетата е многу поважна од тешкиот тренинг. Само оние кои јадат диета богата со протеини на долг рок и не ги надминуваат дневните потреби за калории, можат да ги стопат масните наслаги.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Мит: Тренингот за сила согорува помалку калории отколку кардио тренингот
Со кардио спортови како џогирање, пливање и возење велосипед го зголемувате срцевиот ритам и согорувате многу калории брзо. Но, дури и со еден час интензивна обука за сила, сосема е можно да согорите 500 калории и повеќе - под услов да ги одржувате паузите помеѓу индивидуалните комплети што е можно пократки и да користите тежина што е доволно висока за да поставите нови мускулни стимули. Совет: Колку повеќе мускулни групи се користат во една вежба, толку е поголема потрошувачката на калории.
Мит 3: Обука со тегови е несоодветна за постари жени
Дали тренингот со тегови не е за постари жени? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога ќе го кажеш тоа! Кај жени во минатото време на менопауза, тренингот со тегови може дури да помогне во одржување на коскената густина и да ги ублажи болките во грбот. Исто така, има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем. Благодарение на тренингот со тегови, особено постарите имаат корист од фактот дека секојдневните движења како што се качување по скали, градинарство и слично се полесни.
Најдобри вежби за моќ за домашно вежбање:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата