Силен човек за слабеење; Купувајте додатоци
Discussе разговараме за основите на обуката на силни луѓе и како тие можат да се користат за да се предизвика исклучително високо метаболичко нарушување, што за возврат ќе доведе до многу брзо губење на тежината.
Обуката за силен човек се состои од интензивни и напорни интервали на работа. Спротивно на верувањето на многу луѓе, анаеробното вежбање е многу поефикасно при слабеењето отколку аеробното, бидејќи го принудува телото да се прилагоди на начин што дава приоритет на согорувањето на маснотиите за гориво и ослободува хормон за раст - хормон кој помага регулација на телесните масти. Аеробното вежбање, од друга страна, има тенденција да согорува и јаглехидрати и маснотии и може да доведе до зголемено производство на кортизол, што доведува до распаѓање на мускулите. Ова не значи дека аеробниот напор е тотално неефикасен и бескорисен, но не треба да биде прва стратегија кога сакате да изгубите тежина.
Анаеробниот напор на интервали е толку ефикасен затоа што бара од телото метаболички да се прилагоди - телото е принудено да согорува маснотии за да го одржи интензитетот на кој е подложено. Исто така, се зголемуваат трошоците за енергија во организмот до 24-36 часа по завршувањето на напорот, што има изразен ефект врз согорувањето на абдоминалните маснотии.
Мажите и жените кои вежбаат силни луѓе согоруваат маснотии со брзо темпо и 24 часа по завршувањето на напорите.. Анаеробни тренинзи, како што се вежби со силен човек, ја зголемуваат потрошувачката на кислород после тренингот.
Друг елемент на силниот човек кој поддржува согорување на маснотии е употреба на предмети со чудни форми и нерамномерно избалансиран. Тие користат гради со јажиња, јажиња, топки со лекови, вреќи со песок и секакви предмети како што се ова (колички, плугови, каратски алатки и сл.).
Првите силни лица тренирале кога носат апарати или мебел! Овие објекти ги прават вежбите интересни, но создаваат пречки за преголема ефикасност. Дали звучи лошо? Воопшто не е така! Ефикасноста е добра за максимални спортски перформанси, но многу ефикасен спортист нема да работи толку напорно и имплицитно неговото тело нема да потроши толку многу калории! Спортист станува ефикасен кога мозокот ќе сфати кои мускули да ги активира, а кои да се опушти за да овозможи најдобар координиран напор. Ако точката на рамнотежа на користениот предмет секогаш се менува, процесот станува многу потежок и телото ќе ги користи сите мускули само за да ја стабилизира тежината. Колку повеќе мускули се вклучени, толку повеќе енергија се троши и со тоа губите тежина побрзо и поефикасно.
Јас користам вежби со силен човек со сите свои клиенти барем еднаш неделно (во зависност од целта на сите) и сите со нетрпение ги очекуваат овие тренинзи. Не само што ја зајакнуваат и зголемуваат мускулната маса, туку ги корегираат структурните нерамнотежи и обезбедуваат функционална сила, применлива во секојдневниот живот. Покрај сите физички придобивки, обуката на силни луѓе ја зајакнува вашата психа затоа што ве учи да одолеете на притисок и тежина.. Може да се прилагоди на кое било ниво на физичка подготовка и, доколку е потребно, може да се направи насекаде, со какви било тешки предмети.
Убаво е да се биде креативен со вежбање и тренинг. Еве неколку идеи за вежбање за губење на тежината на Силен човек, што може да се направи во теретана, или уште подобро, во дворот. Барајте движења што вклучуваат држење/носење тежок предмет најмалку 30-120 секунди. Некои од најдобрите такви вежби:
Ставање на лекот (една колку што е можно потешка)/вреќата со песок на рамото
Санки со тегови - туркани, влечени со грб, влечени со лице, влечени со јаже, итн.
Борба против јажиња
Притиснете туркани на едната рака
Одење на земјоделецот со две тежини, тежи само едната страна, тежи над главата итн.
Кеси со песок (други предмети) во рацете
Дисци за патеки низ просторијата од една на друга страна/тули (други предмети) низ градината
Белење на Бејл (на овој начин ќе уживате и во баба и дедо со помош во дворот).
Притиснете ја количката, притиснете го автомобилот, итн.
Карат од плуг или партнер.
Исправување на оската (колку што е можно подебела шипка) - FatGripz може да се користи на нормална гира.
Изберете 3-5 вежби што треба да ги направите во одреден временски интервал, обидувајќи се да имате што е можно поразновидни движења од различни категории: туркање, влечење, карат, кревање од земја, експлозивни движења, изометрија, итн. Паузата помеѓу вежбите треба да биде многу кратка (10-30 секунди), практично онолку колку што ви е потребно за да се преселите од една во друга вежба. Откако ќе ја започнете вежбата, повлечете што е можно повеќе додека не стигнете до крајот. Обуката може да трае од 15 минути до 30+ минути, за кое време се движите континуирано, но интензитетот варира во зависност од вежбата.
Силен човек кој ја тренира просторијата
Силен човек тренира дома
5 комплети
Вчитување вреќи со песок во количката x 5 вреќи
Одморете 20-30 секунди
Спринт на тркала x 60 м
Одморете 20-30 секунди
Zercher свиткува x 5 повторувања на торбата (25 по сет - практично истоварувајќи ги вреќите со песок од количката, правејќи 5 Zercher свиоци со секоја вреќа).
Одморете 20-30 секунди и продолжете со колото.