Силен е новиот слаб! Обука за сведоштва за пристап на проектот Sixpack - Страна 3
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на Снајкс »10 ноември 2013 18:25
сè уште не можам да замислам како да направам воен печат со тегови
видео 1: продолжете да ракувате со воениот печат
видео 2: редовен воен печат
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на девојка за фитнес »10 ноември 2013 19:01 часот
Зошто ова да не работи? ^^ Работи прекрасно.
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на Снајкс »10 ноември 2013 19:06 часот
притискање на рамото не е иста вежба како и воениот печат
војска е примарна вклученост на предниот дел на делтоидеус, рамопреси со главниот товар на страничниот дел на делтоидеусот.
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на девојка за фитнес »10 ноември 2013 20:10
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на Снајкс »10 ноември 2013 22:26
За оптички развој на рамото, би рекол странична делта, но мора да го тренирате задниот дел (задниот делта) така или така, во спротивно претпочитате лошо држење на телото. само предната делта е занемарлива за оптиката, бидејќи е нагласена веќе за време на вежби за притисок на градите, на пример.
ако силата и функционалноста ви се важни, направете вежба за секој дел (на пр. само 2 сета вежба).
______________________________
Во врска со проблемот СЗ: Не/О, ми се одвиваше без проблеми - но јас и онака не ја правам вежбата затоа што не ми се допаѓа (или во меѓувреме - поради мојот проблем со рамото - би било премногу ризично да се прават вежби за надземен притисок)
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на девојка за фитнес »11 ноември 2013 година 10:05 часот
Да, исто така, би помислил дека оној од страната додава повеќе на изгледот. Ви благодариме за деталниот одговор! Задниот дел е обучен за веслање во LH, нели? Ми изгледа вака на графичките мускули. Ако не, што препорачувате? Свиткано странично подигнување?
_____________
Да, да, проблеми со рамото. навистина досадна работа! (Таму многу страда и мојот партнер). Оздрави!
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на Снајкс »11 ноември 2013 година 15:55 часот
fitness_girl напиша: Да, исто така, би помислил дека страната додава повеќе на изгледот. Ви благодариме за деталниот одговор! Задниот дел е обучен за веслање во LH, нели? Ми изгледа вака на графичките мускули. Ако не, што препорачувате? Свиткано странично подигнување?
_____________
Да, да, проблеми со рамото. навистина досадна работа! (Таму многу страда и мојот партнер). Оздрави!
Тој ќе, така е. Како и да е, јас исто така би го правел свитканото странично покачување од време на време додека легнам на навалена клупа (
Агол од 45 °). само пробајте! но бидете подготвени да работите со мала тежина
секако можете да направите веслање со LH истиот ден, но временски само после тоа.
______________
благодарам!
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на фитнес-девојка »12 ноември 2013 22:01
Мех, обуката денес не беше добра. Вежбањето после работа е навистина недоволно оптимално. Трчам и стојам голем дел од денот, така што сум малку слаб навечер. Направив и нешто на десниот мускул на грбот додека сквотирав. Не знам што се случи. Можеби вирус? Болката не е лоша, но непријатна и секако не можев да продолжам со сквотовите. Направив 2х8 на 25 кг и 5 на третиот сет пред тоа да се случи.
Извлекувања:
3х6 32 кг (тесен под)
1x6 27 кг (тесен под)
2x6 32 кг (неутрален)
Хиперекстензии:
3х8 БВ
1x8 +10 кг
Го напуштив веслањето LH затоа што просторијата за тегови пукаше на рабовите и сè уште чувствував болни мускули со Климис. Покрај тоа, грбот беше некако слаб денес.Тогаш направив неколку вежби за задник, патерици и падови на трицепс (2х6 со 32 кг). Тогаш одам дома лесно фрустриран.
Takeе паузирам сега до викендот и ќе видам што ќе се случи со ногата.
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на Kathrin_E »13 ноември 2013 година 13:49
ммхм
Таквите денови се секогаш глупави.
Дали имате нешто за бутот? маст?
Инаку можеби земете сауна или топла бања?
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на девојка за фитнес »13 ноември 2013 14:18
Ви благодариме за утешителниот пост! Имам маст од Волтарен и коњ
За среќа, не забележувам ништо од ова во секојдневниот живот, тоа ме боли само кога правите чучњеви или други специјални оптоварувања (на пр. Клекнување на десното колено во четириножја положба додека левото колено е подигнато) Но, мислам дека беше само нешто лесно и дека сум 100% повторно во форма за време на викендот! Само тешки КБ се изложени на ризик дури и со полесни повреди. Не мора да го влошувате тоа. Затоа претпочитав да застанам за овој ТЕ за да можам повторно да забрзам на ТЕЕ
Грбот ми е дефинитивно среќен за 1 ден регенерација
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на фитнес-девојка »16 ноември 2013 17:17
Но, мојата нога е повторно во ред. Денес беше одлично. За прв пат тренирав со сопругот
Deadlift:
1x8 30 кг
1x8 35 кг
3х8 40 кг
Booooom, 40 кг се испука и перформансите се дуплираат!
Преса за клупи:
1x8 20 кг
4x8 25 кг
Воен печат:
2x8 5 кг KH
2x8 8 кг KH
Лат повлече:
1x8 18 кг
1x8 27,3 кг
3х8 32 кг
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на девојка за фитнес »17 ноември 2013 19:17 часот
Обуката беше добра!
Сквотови:
1x5 BW (тестирање дали МК е присутен од кревање вчера)
1x8 20 кг
3х8 30 кг
1x8 35 кг
Овој пат користев нешто каде што можете да ја закачите шипката кога не можете да ја подигнете. Водејќи ја шипката беше полесно отколку „слободните“ свиоци. Следниот пат кога ќе направам 35 бесплатни
Извлекувања (блиски горен кат):
1РМ: 14 кг (да, да, да, да !)
1x6 32 кг
3х6 27 кг
1x6 25,3 кг
Се борев малку да бидам искрен. Се надевам дека ќе биде полесно следниот пат. Латот беше природно погоден дури и по ТЕ вчера.
Веслање на LH:
1x8 12 кг
3х6 22 кг
2x6 27 кг
Хиперекстензии:
3х8 БВ
2x8 +10 кг
Потоа направија 50 патерици и малку вежби за задник, исто така истегнати. Да, истегнување после тренинг е неповолно, знам, но бев пријатна и сакав да запрам. Ајде да видиме дали утре ќе осетам нешто. Сега одам под топол туш!
Одг: Пријави се од фитнес-девојка: Силен е новиот слаб!
на девојка за фитнес »19 ноември 2013 09:57
Станав од 4:30 часот наутро затоа што ми беше ладно. Појадував во мир и од вчера ја завршив мојата епизода Очајни домаќинки. Барем можев да се релаксирам на патот до тренинг и да направам малку домашни работи претходно.
Обуката беше добра! Фитнес фит и празен, без време на чекање. Бидејќи истегнувањето не направи никаква штета во последно време (напротив, мислев дека е добро), го сторив тоа денес, малку подолго по загревањето и малку по ладењето.
Deadlift:
1x8 35 кг
1x8 40 кг
4x8 45 кг
Се чувствувам како мечка
Преса за клупи:
3х8 25 кг
1x8 30 кг
Но, тоа беше навистина тешко!
Лат повлече:
1x8 25 кг
3х8 32 кг
Постојан перформанс
Воен печат:
1x8 8 кг KH
1x8 6 кг KH
2x8 5 кг KH
Нема повеќе сила Рацете едноставно не сакаа повеќе.
Досега појадував 25 гр мусли од цели зрна со 170 1,5% јогурт, 30 гр семе од калинка и 1 банана. После обуката имаше 30 гр сурутка со 50 мл млеко и 250 мл вода. Во зоната за пешаци ми дадоа 1/4 ѓубре од цели зрна со сирење и салата