Силен тренинг за јаже на човек

Вежбите со јаже може да се изведат како загревање или како основно вежбање. Кога ги исполнувате, ја зголемувате издржливоста, го намалувате ризикот од повреда и ги подобрувате резултатите во трчањето. Со помош на јажето можете да ги зајакнете мускулите без тренинг и интензивен напор на зглобовите.

Предностите на овој вид вежби

Ја подобрува целокупната кондиција. Обуките за јаже често ги користат тенисери, спортисти, фудбалери и боксери.
Развива агилност и ја подобрува координацијата на движењата.
Мускулите на телето стануваат посилни и поубави.
Зголемете ја фреквенцијата на чекорот и зголемете ја брзината.
Јас согорувам дополнителни калории.
Скокови со јаже 10 минути (најмалку 120 скокови за 60 секунди) се еквивалентни на половина час бутване. Можете да ги подобрите вашите атлетски перформанси без интензивен физички напор.
Вежби може да се изведуваат во скоро секое опкружување, без разлика дали се дома, во теретана или на отворено.

Претставници на науката во САД спроведоа студија за да откријат како обуката со јаже влијае на состојбата на срцето и крвните садови. Волонтерите беа избрани млади момчиња (92 лица). Тие беа поделени во 2 групи, од кои едната правеше џогирање половина час секој ден, а втората - скокање со јаже за 10 минути. По 1,5 месеци, сите учесници беа тестирани за да го откријат нивото на физичка обука, земајќи го предвид функционирањето на срцето и крвните садови. Како резултат, сите волонтери имале слични податоци.

Последователното испитување на ова прашање покажа подобрување на функционирањето на крвните садови и срцето кај мажите, кои редовно тренирале со јаже. Друга студија открила дека жените кои претпочитаат ваков вид на вежбање секој ден најмалку 5 минути за еден месец ја зголемуваат својата продуктивност и го нормализираат срцевиот ритам.

Ако сте решиле да започнете да се занимавате со јаже, прво користете го за загревање пред главниот тренинг. Оптимално време на греење - 5 - 10 минути. Како што забележувате зголемување на издржливоста, можете да го зголемите времето за обука до еден час. Покрај тоа, можете да користите различни опции за скокање: со свиткани раце, менување нозе итн.

Програма за почетници

Оваа програма е едноставна и во исто време многу ефикасна.

Се состои од следниве вежби:

1) 10 редовни скокови на двете нозе;

2) 10 скокови, прво на едната нога, а потоа истите на втората нога;

3) 20 скока со наизменични нозе;

4) Во сет добиваме 50 скокови. Можеме да изведуваме од 3 до 5 сета.

Програма за напредни

1) Однапред испланирајте го вашиот број на комплети. Изведете скокови 3 минути и 1 минутен одмор.

2) Направете 10 скокови и краток одмор, а потоа изведете 20 скока и пауза. Со оваа стапка, постепено зголемувајте го бројот на вежби до 100 пати. Потоа намалете ги 10 пати за секој сет.

3) Интензивни скокови и голема брзина 20 секунди, а потоа десет секунди одмор. Со оваа стапка, треба да извршите 10 комплети.

4) Прво, направете Бурпо, а потоа скокајте јаже 50 пати. Во секој сет изведувате помалку Бурпо, но мора да направите ист број од 50 скокови.

5) Алтернативно скокање на јаже, клекнување и лебдење половина минута.

Тука, во принцип, се сите карактеристики на обуката за јаже. Не е комплицирано, но ефектот нема да доцни, а кога ќе ги видите резултатите, ќе бидете пријатно изненадени. Изведете ги вежбите во кое било време погодно за вас и ќе видите како се подобруваат вашата издржливост и кондиција.