Силни нерви, силен стомак 5 совети против стресот во цревата ЈАдете ПАМАARTО

Кој не знае дека: Пред да разговарате со шефот, се зголемува гадењето, кога врската е под стрес, стомакот рикне, среде спортско натпреварување одеднаш треба да одите во тоалет. Телото реагира на многу стресови со цревни проблеми. EATSMARTER објаснува што помага и ветува: Со овие 5 совети, нервите и стомакот можат да се издржат дури и без прекин во тоалетот.

Содржина

Стомак, што правиш?
Десна обвивка на стомакот
Пијте сами да се опуштите
Јаглехидратите, вашиот пријател и помошник
Лесната храна ги зајакнува нервите

1. Стомаче, што правиш?

Господ, натпреварувачот има мускули на тениското игралиште. Everyoneе ги избрише сите безмилосно. Дали воопшто имам шанса? Веднаш штом ќе се појават такви прашања, стомакот реагира на напнатоста: Негодува и шушка што противниците бараат наоколу за немирниот.

Мора да издржите такви непријатни ситуации - или да се соочите со нив. Со следниве 5 совети, EATSMARTER ве поканува на одмор и се залага за силни нерви и силен стомак.

Она што многу луѓе не го знаат: Покрај психолошките фактори како што е стресот во врската, спортскиот стрес може да го нагласи и дигестивниот тракт. Како резултат на тоа, постои недостаток на апетит и бавно варење. Или тоалетот станува единственото место во денот бидејќи дијарејата ги присилува погодените да се стегнат.

Општо земено, ваквите симптоми се почести кај необучени луѓе, но врвните спортисти страдаат и од гастроинтестинални проблеми. Тркачите, на пример, се повеќе погодени од нивното вертикално движење на телото отколку од велосипедистите.

2. Десна обвивка на стомакот

Експертите прво ги советуваат погодените да избегнуваат храна богата со маснотии и растителни влакна пред стресните ситуации. Наместо тоа, јаглехидратите лесно сварливи треба да бидат на чинијата, како што се ориз, тестенини или компири. Зрели банани или јогурт со малку маснотии со овошје се погодни како закуски помеѓу оброците.

Предност: Оваа диета не само што го поддржува варењето на храната, туку обезбедува и доволно витамини за целото тело. Предупредување: спортистите не треба да тренираат веднаш после јадење. Мора да има два до три часа помеѓу последниот оброк и вежбање - сепак, закуски може да се јадат до половина час пред да започне обуката.

3. Пијте сами да се опуштите

Кафето и алкохолот непотребно го иритираат стомакот - чај од камилица или вода без вода, од друга страна, овозможуваат олеснување. Пијалокот е особено добар за стомакот кога е млак. Во суштина, колку е поголем дефицитот на течности во телото, толку се потешки проблеми со желудникот и цревата. Ова е особено точно за спортистите.

За нив е многу важно да пијат пред тренинг или натпревар, така што резервите на течности се надополнуваат во клучниот момент. За време на натпреварот, спортистите можат да пијат течности на секои 15 минути.

4. Јаглехидратите, ваш пријател и помошник

Советот број 4 е насочен првенствено на спортисти кои имаат проблеми со стомакот во конкуренција. Колку што дозволува спортот (тенис, маратон или слично), може да консумирате јаглехидрати на секои 15 до 30 минути за време на вежбање. Јајце-шприц во сооднос на мешање од 1: 3 (повеќе вода) е погодно за ова.

Внимание: Колку е поголем процентот на јаглехидрати во внесувањето храна, толку подолго останува во стомакот! Ова го зголемува ризикот од варење. Неразредените овошни сокови, кола или лимонади се табу.

5. Лесната храна ги зајакнува нервите

Кога целата возбуда е завршена - разговор со шефот, конкуренција, кавга за врска - не треба веднаш да фаќате брза храна и слично. Наместо тоа, стомакот е среќен да јаде и пие во умерени количини - по можност лесно сварлива. Бидејќи дигестивниот тракт сè уште не е опуштен по стресната состојба, но сепак е иритиран.

Дури и големиот глад треба да биде задоволен со време и трпеливост, бидејќи избрзаното јадење и пиење може да биде најбрзиот начин да се вратите во тоалетот. И обично сте биле таму доволно долго.