Слабеење Така се преполовив и потоа ја задржав тежината

Предизвик за слабеење? Држете ја тежината. Токму тоа го стори Александра Грегус. Победникот на „Најголемиот губитник“ напиша книга за тоа како. Во едно интервју, таа ги открива нејзините најважни совети.

Од 103,4 килограми до 50,2 килограми.

"Да се намали телесната тежина како такво, не е тешко. Откако ќе составиш план, тоа функционира", вели Александра Грегус. „После станува тешко кога станува збор за чување на килограмите на долг рок“. 35-годишната девојка знае за што зборува, има долго искуство со диета. Кога дојде во кампот за шоуто „Најголемиот губитник“ есента 2016 година, таа тежеше 103,4 килограми и беше висока 163 см. Пет месеци подоцна, тоа беше само 50,2 килограми. Таа ја намали својата телесна тежина за 51,4 проценти.

Денес, две години подоцна, воспитувачката сè уште ја држи својата тежина и обучи како тренер за мотивација и фитнес. Сега таа исто така напиша книга со своите 44 најдобри совети за слабеење. Таа ни откри неколку од нив и исто така ни раскажа како ја надмина големата пречка.

Диети за несреќи? Не носете ништо долгорочно

Мајчин од Визбаден го направи првиот обид да ослабне како тинејџер: "Својата тежина ја имав под контрола сè до средината на 20-тите со диети за несреќи. Но, во одреден момент постојаниот стрес излезе од контрола, с paid помалку внимавав на себе. Сè друго посериозно сфаќав од себе. Работа, семејство, пријатели, секогаш имав енергија за тоа. Поради премногу килограми, повеќе не се сметав себеси за вреден, си реков: Не е важно како си, во секој случај си дебел и грд. Но, никогаш не би разговарал со некој друг така, ти си само толку лут на самиот себе. Мислам дека многу луѓе со прекумерна тежина го знаат тоа. Тоа е недостаток на само selfубие “.

ТЕШКИ ПРЕДИЗВИК Тогаш Александра успеа да учествува во шоуто „Најголемиот губитник“. Откако беше таму, нејзината амбиција беше возбудена: „Набрзина ми стана јасно: сакам да го повлечам ова“. Првите два месеци од вкупно пет таа беше во камп во Андалузија, без мобилен телефон и без контакт со надворешниот свет: "Секако дека имавме програма, но за прв пат по долго време навистина имав многу време за себе. Без одвлекување внимание, бев принуден да Тогаш сфатив дека мојот постојан стрес само ми го одвлече вниманието така што не морав да размислувам за себе “.

"Тогаш ми се случи многу важното сознание: јас сум единствениот што можам да ослабам. Никој не го зема за мене. Јас одлучувам за тоа секој ден, на секој оброк. Оваа јасност ми помогна да останам на врвот на работите и по кампот и на крајот да победи во шоуто “. Покрај тоа, Александра го апсорбираше целото знаење за храната и фитнесот што им го пренесуваа обучувачите и нутриционистите: „Сфатив колку малку знаев за тоа“.

Едноставни правила кои ќе ви помогнат да изгубите тежина

Од ова, Грегус разви едноставни, но ефективни правила:

Преработената храна се брише. Исто така нездрава храна и закуски.
Индустрискиот шеќер се заменува со други засладувачи.
Заштедете кога готвите со сол.
Безалкохолни пијалоци и сокови се табу.
Оброците се планираат однапред.
Готвењето се прави според правилото за рака: делови од јадење од протеини, јаглени хидрати и зеленчук, секоја од нив се вклопува во своја рака. Постои количина на маснотии со големина на палец. Дефинитивно е доволно. И никогаш не се откажувајте од протеините!
Одвојте време да јадете. Тогаш уживате свесно и станувате потполно поситни.
Спортот е на дневен ред најмалку четири пати неделно.
Слабеењето е можно само ако трошите помалку калории отколку што користите. Овој дефицит мора да произлезе од намалено јадење И вежбање.

Овие правила работеа за Грегус, таа едноставно го направи својот концепт своја работа: "Повеќе не размислував зошто го правам ова, го поминав тоа. Без оглед дали ми се допаѓа тоа или не".

Многу важно при слабеење: нови приоритети

Друга пресвртница на патот кон успехот за Грегус беше поставувањето нови приоритети: "Што е навистина важно за мене? Подобро и поздраво чувство на тело или филмот во главната вечер? Многумина велат дека немаат време да подготват претходно и затоа јадат нешто во канцеларија Нездраво.

Во реалноста, сепак, станува збор за рангирање. Затоа што, да бидам искрен, гледањето на филмот не е одржливо. Готвењето половина час е инвестиција во себе. "И пред готвењето решава друг проблем. Подготвени сте за технологија на храна:" Ако подготвите добра храна навечер, ризикот да се лизнете во ситуација кога не сте здрави е многу помал работи во тебе “.

Но, потребно е време

ДОЛГ ПАТ. Патем, потребно е некое време пред новото (јадење) однесување да стане месо и крв. Околу три месеци, Грегус знае од сопственото искуство: „Дури по 12,13 недели престанав да размислувам за плескавици и помфрит цело време, спортот веќе не беше само средство за да се постигне цел. Секако, сè уште ја познавам желбата за нездрава храна, но сега имам Научив да си одвојувам време и да уживам во тоа. И, се разбира, има и денови кога не ми се допаѓа да вежбам. Но, знам дека ми треба тоа за да ја одржам кондицијата. ”

Таа раскажува повеќе за ова во нејзините работилници и блогови на alexandra-gregus.com. Во секој случај, ние сме многу импресионирани од нивната изведба!

СОВЕТИ НА АЛЕКСАНДРА:

"Подгответе се за готвење навечер. Тогаш нема да влезете во тешки ситуации на јадење пред се".
"Само одете со тоа. Не размислувајте дали сакате, направете го тоа. Исто како што ја работите својата работа".
"Променете ја перспективата и ресетирајте ги приоритетите. Што е навистина важно за вас?"

ТИМКИ СОВЕТИ. Во 2017 година таа го освои „Најголемиот губитник“, сега излегува книга. Александра Грегус, другата половина од мене. рива, на пример преку Амазон за 14,99 евра.