Силни раце што ја носат обуката со трендовите на здравјето на Флекси-Бар
Liveиво за поголема напнатост на телото: Вибрации со длабок ефект
Флекси-лентата изгледа едноставна, но е ефикасен уред за обука. Вибрирачката шипка се состои од мешавина од стаклени влакна-пластика и нејзината форма е исклучително еластична. Има тегови на двата краја и рачка на средината на стапот. Флексибар е долг околу еден и пол метри и тежи само 700 грама.
Уредот првично доаѓа од рехабилитација. Поради единствениот ефект врз длабоките мускули на грбот и рамото, Флексибар брзо се најде во спортот. Ефектот на обука на вибрирачката шипка се заснова на вибрациите што ги предизвикува. Телото се обидува рефлексно да ги компензира малите вибрации со импулси на движење. За да го направите ова, мускулната тензија мора да биде изградена. Само тогаш е можно да се спротивстави на вибрациите и да ги апсорбира.
"alt =" ">
Обука за сопственост
Големата предност на вибрирачката шипка е што вибрациите не ги достигнуваат само големите мускулни области, туку и длабоките мускули кои не се видливи однадвор. Учествува во рамнотежата на телото. Во длабоките мускулни слоеви има сензори (проприоцептори) кои постојано го информираат нервниот систем за положбата и положбата на телото во вселената.
Ако телото е во „навалена положба“, нервните клетки во 'рбетниот мозок реагираат веднаш со корективни движења. Со зајакнување на длабоките мускули се подобрува рамнотежата на телото, значително се ублажуваат проблемите со грбот и напнатоста.
Вака работи
Рачката може да се држи со една или со двете раце. Со мала кретенка во правец на продолжението на подлактицата, прачката се става во движење и се држи до вибрирање со кратки импулси. Сега е важно да не го тресете целото тело, туку да одолеете на вибрациите. Колку поригидно се држат рацете, толку е поголема девијацијата на стапот и толку е поинтензивен целиот тренинг. Лактите и зглобовите на рамото остануваат што е можно смирени. Секоја вежба треба да трае од 15 до 30 секунди.
Кога се користат правилно, вибрациите продираат во длабоките мускулни слоеви. Звучи лесно, но може да биде доста исцрпувачки. Координацијата - истовремено и рамномерно однесување на замав - бара малку вежбање, особено за почетници, но секој може да го научи.
Обука за флекси-бар не се препорачува за луѓе со воспалителни болести на 'рбетот и рамото или за акутни хернијални дискови. Бремените жени и пациентите со висок крвен притисок треба да добијат согласност од нивниот лекар пред да започнат со обука. Сепак, на жените во последниот триместар од бременоста не им се препорачува да вежбаат со вибрирачката шипка.