Силни рамена за здрав грб во студиото за здравје ImPuls DAS во Еггенштајн

За жал, болката и проблемите во рамениот зглоб се широко распространети во спортот. Но, зошто е тоа така? Поголемиот дел од времето, поплаките се предизвикани од повторливи грешки.
Со цел да се задржи рамениот зглоб без симптоми, силен и подвижен, има неколку совети и пристапи за кои подетално се дискутира подолу.

Избегнувајте болка
Секој од нас е индивидуа. Соодветната биомеханика е исто толку индивидуална. За жал, за едниот или за другиот од нас, ова значи дека, на пример, тој не може да врши притискања на рамената или клупата со мрена без да предизвика болка.
Особено во овој случај, ова често се должи на покривот на рамената на вежбачот. Постојат 3 различни типови покриви на рамото.

Тип 1 има рамен покрив на рамото и има најмал ризик од таканаречено удирање, при што се нарушува функцијата и подвижноста на зглобовите. Ова обично е предизвикано од дегенерација или заробување на материјал од тетива или капсула.

Тип 2 а има закривен и со тоа зголемен ризик од нарушување. Ова е затоа што покривот на рамото е малку стеснет.

Тип 3 е во форма на кука и има најголем ризик од нарушување со неговиот значително стеснет покрив на рамото.

Па, што треба да направите следниот пат кога ќе ве боли рамото за време на тренингот?
Завршете ја вежбата, длабоко вдишете и искористете ја можноста да промените нешто. Постојат доволно алтернативи за да се постигне споредлив ефект на обука. Најдобро е да побарате од вашиот доверлив тренер да работи противмерки со него.

Активирајте го мускулот на пилата
Мускулот на пилата е релативно мал мускул, но прави многу важна работа. Го поврзува рамото сечилото со градите и на тој начин спречува рамо се расплетува.
Вежби како што е притискање на скапулата и туркање со една рака во лежечка положба, на пример, со tleвонче, се идеално погодни за превентивен тренирање на мускулот на пилата.

Прилагодете ги секојдневните навики или поголема активност во секојдневниот живот
Кога тренирате, обрнувате внимание на правилното извршување на вежбата и правилното држење на телото. Сепак, тоа е само еден час. Што се случува во преостанатите 23 часа од денот?
Поштетно од обуката за слаба отпорност е лошото држење на телото во текот на денот. Затоа треба да обрнете внимание на добро држење на телото во секојдневниот живот, надвор од тренингот, за да избегнете закосени рамена, заоблен грб и навалена глава напред.
Решението е едноставно. Движете се што е можно почесто.
Ако сте во канцеларија, а не сте на состанок, станете, истегнете се или сменете го држењето на телото. Ако е можно, истегнете ги големите мускули на градите и грбот на рамката на вратата.
Бидејќи честопати погрешното извршување за време на обуката е само капка што го скрши бурето.

Избегнете нерамнотежа преку избалансирани тренинзи

Телото мора да се гледа како целина. Соодветно на тоа, планот за обука треба да биде холистички. За да се компензира, на пр. Секое движење на влечење преку движење на туркање и секое движење на истегнување преку движење на свиткување треба да обезбеди балансирана врска помеѓу структурите.
Подвижноста на одделните структури исто така треба да одговара на потенцијалот на силата. Ова може многу добро да се спореди со автомобилите. Добра шасија е неопходна и за моќен мотор. Моторот се залага за мускулите и шасијата за подвижноста. Затоа, мобилноста мора да се обучи и одржува.

Веслање за здрави и силни рамена
Веслањето со седење на кабелот е совршена вежба за одржување на целиот рамен појас здрав и со соодветен отпор.
Сепак, следните точки треба да се почитуваат за време на извршувањето:

Движењето доаѓа од сечилата на рамото, грбот и рацете. Колковите и долниот дел на грбот треба да бидат цврсти.
Обрни внимание на исправено држење на телото! За да го направите ова, исправете ја главата кон небото и одржете го исправеното држење со влечење на папокот навнатре и нагоре за да го одржите јадрото стабилно.

Обука за фасција
Бидејќи рамениот зглоб е во голема мера мускулест и не е коскена или обезбеден со лигаменти, рамото е склоно кон нестабилност.
Со цел да го задржите рамото подвижно и да ги олабавите или спречите адхезиите, можете да ја вклучите вежбата опишана подолу во вашиот тренинг.

Подобрете ја подвижноста на торакалниот 'рбет:
Со помалку од 10 минути на ден, можете да го задржите торакалниот 'рбет флексибилен или да ја подобрите неговата подвижност. Сè што ви треба е ролери за тврда пена. Овие можат да се купат за само 10 €. За ослободување, легнете со горниот дел на грбот на крутото ролна од пена. Ова тогаш треба да биде околу 2-3 см под крајот на сечилото на рамото. Поставете го задникот на подот. Ставете напнатост на јадрото, така што лумбалниот 'рбет не се протега претерано. Ова исто така значи дека задникот не се движи.
Сега на егзекуција. Прекрстете ги рацете и ставете ги на задниот дел од главата без да ги повлечете. Сега држете ја брадата горе како да држите топка помеѓу брадата и градите и турнете ја главата кон подот додека ги истегнувате градите нагоре.
Најверојатно ќе почувствувате како се олабавува горниот дел од грбот со секое повторување. Кога првата точка е опуштена, можете да се тркалате до средината на сечилото на рамото и да се ослободите таму. Сепак, исто така треба да бидете сигурни дека лумбалниот 'рбет не се движи.
Ако не сте сигурни како да го направите тоа, само прашајте го вашиот доверлив тренер.