Силни вежби за оружје

Не само мажите, туку и некои жени сонуваат за силни раце. За да го направите ова, многу луѓе одат во теретана или купуваат специјална опрема и вежбаат дома. Изведување вежби за мускулите на рацете се препорачува на сите луѓе без исклучок, без оглед на фигурата и видот на фигурата. На крајот, ако правилно не обрнете внимание на бицепс и трицепс, тие брзо стануваат проблематична област.

Зошто мора да тренираш?

Тренингот за силата на рацете станува сè порелевантен поблизу до пролетта, особено за девојчињата. Навистина, ова време од годината е време да облечете убави фустани, летни фустани и маици. За мажите, ова прашање е секогаш релевантно, бидејќи олеснувањето што им е потребно е совршено видливо преку секоја облека.

Работи за паметење

Како што знаете, не се доаѓа до силни раце. Кога изведувате вежби, секогаш е потребно да запомните некои нијанси кои ќе придонесат за брзо и квалитетно постигнување на резултатот. Меѓу нив:

Ако треба да се обидете да ги свиткате рацете кога правите оваа или онаа вежба (свиткување на рацете со мрена или тегови, влечење за грбот на мускулите, вежби со шипки, итн.), Тогаш бицепсите ќе работат и на другите мускулни групи.
Вежби кои бараат напор за исправување на рацете (клупа или стоечки преси, склекови на нерамни решетки или од под) тренираат трицепс.
Благодарение на вежбите за фитнес, мускулите на подлактицата се засегнати кога школките треба да се држат за раце.

Треба да запомните дека мускулите на рацете се мали, така што тие исто така можат да се обучуваат со вежби кои се насочени кон други мускулни групи.

Многу спортисти кои сакаат рацете да бидат во форма и што е можно поцврсти се исцрпуваат со напорни тренинзи и со тоа добиваат убави мускули. Но, оваа тактика не е за секого бидејќи некои луѓе сакаат само да ги истакнат своите бицепс и трицепс, оставајќи ги сите мали мускули невидливи, но силни.

Повеќето професионални спортисти тврдат дека силните раце започнуваат со силен тренинг на рацете и подлактицата што не може да помине без да вежбаат. Резултатот од која било друга вежба за бицепс или трицепс зависи од тоа колку се силни рацете. Затоа, обуката за силни раце треба да започне со едноставни вежби кои ги развиваат рацете и подлактиците.

Кога правите тренинг, нема потреба да се занимавате со какво било вежбање, бидејќи гарантирано ќе доведе до физички и емоционално-ментален замор.

Најчестата чаша за четки е експандер, што е гумен прстен. Кога вежбате мускули на екстензор, можете да го исцедите и олабавите карпалниот експандер, кој е поделен на неколку видови:

Стандардна компресија и експанзија, но во компресирана положба потребно е да се одложат околу една минута;
истите модринки и релаксации, но треба да ги направите само со два или три прста.

Ова е прилично едноставен, но сепак ефикасен метод за вежбање на мускулите на екстензор. Особено е погоден за оние кои долго време не се занимавале со спорт и не обрнале премногу внимание на своите раце. Проширувачот на рацете го подобрува зафатот и закрепнувањето и здравјето на рацете.

Во моментот, постојат две од најчестите вежби за кои е потребна опрема за гимнастика. Благодарение на нив, не само што се вежбаат четки, туку и други мускули на рацете се под стрес.

Првата вежба зависи од хоризонталната лента, чии сорти се:

висат на два прста;
виси исправено на едната рака;
виси со дополнителна тежина прикачена на ременот или нозете;
виси со мало занишање.

Во овој случај, се спроведуваат два пристапа: до минута на напнатост во мускулите или додека рацете и рацете не се целосно уморни. Секоја личност треба да го одреди времетраењето на пристапот за себе, врз основа на статистичката издржливост на мускулите. Добар резултат е времетраењето на бесењето за 2-3 минути.

Втората вежба е најпопуларното искачување на јаже. Во овој случај, пристапот е ограничен само од должината на јажето и затоа е потребно да се искачиме нагоре се додека не се достигне највисоката точка на јажето. Покрај рацете, оваа вежба ги протега и 'рбетот и зглобовите на рамото.

Повеќето луѓе кои не се во можност да присуствуваат на гимназии, но имаат развиени мускули на рацете, честопати размислуваат за тоа како да користат тегови за да ги пумпаат рацете дома. Се разбира, ова прашање станува сè попопуларно секој ден, но сепак има луѓе кои го немаат овој случај дома. Затоа, потребно е да се земат предвид вежбите (со и без тегови) што ќе ви овозможат лесно да создадете домашен тренинг за себе и постепено да ја постигнувате главната цел.

Со помош на наједноставните тегови, постои одличен начин да ги испуштите бицепсите без дополнителна работа. Покрај тоа, предноста на овие вежби е можноста за пумпање на секоја рака поединечно, бидејќи некои луѓе имаат различни големини на рацете. Затоа, оваа функција игра важна улога за нив

Значи, за изведбата ќе ви требаат две тегови со иста маса и стол. Само две вежби ќе помогнат во тонирање на телото и пумпање на рацете:

Чеканот. Во седечка или стоечка позиција, потребно е истовремено да ги свиткате рацете со тегови или со двете раце. На највисоката точка, направете кратка пауза додека ги затегнувате мускулите на рацете, а потоа спуштете ги.
Алтернативни искачувања. Ако седите на обична столица, треба да ја подигнете исправената рака нагоре со гира и да ја држите 4-5 секунди, а потоа спуштете ја и подигнете ја и другата рака. Задниот дел треба да биде рамен.

Дишењето игра посебна улога. Кога ја кревате мрената, треба да издишувате и да вдишувате додека ја спуштате. Изведување на овие вежби само три пати неделно е доволно за да ги вратите мускулите и да ги ослободите.