15 навики на здрава исхрана што не треба да ги почитувате
Малку работи се чувствуваат добро како и високите што доаѓа од наоѓање на совршена рамнотежа помеѓу добрата храна, вежбање и само-лекување. Дури и како некој чии вкусови на вкус обично преферираат уживање во однос на умереноста и кој има сериозна врска со LTR со својот кревет, морам да признаам дека влегувањето во здрава рутина е проклето задоволувачко.
Единствено досадно е што знам дека некои од тие „здрави“ правила за кои сум чула цел живот, се далеку од тоа да бидат. Јас ја затресов тупаницата на небото (барем психички) кога дознав дека спакливите спакувања не беа добри за мене или дека јадењето на сите тие омлети од протеини во основа беше бесплатно. Избегнувајте ги овие грешки - тука 15 регистрирани нутриционисти ги објаснуваат „здравите“ навики што можете да ги заборавите.
1. Одете без глутен кога не ви треба
"Диетата без глутен стана тренд, но единствените луѓе кои треба да се држат до диета без глутен се луѓе со сериозни состојби како целијачна болест или Кронова болест. Многу производи без глутен всушност имаат повеќе калории, па затоа не мора да имаат никакви придобивки за вас Здравјето или слабеењето мора да се изедначат “.
2. Мислејќи дека сите калории се исти
„Сите калории имаат иста количина на енергија, но калориите од различна храна имаат многу различни ефекти врз гладот, хормоните и метаболичкото здравје. Телото користи калории од јаглехидрати како важен извор на енергија. Протеините помагаат во одржување и поправка на мускулите, органите и ткивата, а мастите ги штитат органите и помагаат во апсорпција на важни витамини. Сите три хранливи материи се неопходни, но телото ги метаболизира поинаку. На пример, 100 калории банана, која содржи неколку есенцијални хранливи материи, антиоксиданти и прилично количество растителни влакна, се метаболизира многу поинаку од 100 калории од бонбона, наполнета со едноставни шеќери. "
- Лорен Блејк, Р.Д., Мексикански центар Векснер, Државен универзитет во Охајо
3. Усвојување на диета со супер ниско ниво на јаглехидрати
„Јаглехидратите се важен извор на енергија за вашето тело. Луѓето често веруваат дека диетата со малку јаглени хидрати ќе им помогне да ослабат, но диетата со малку јаглехидрати може да доведе до циклус на нездрави навики и прејадување. Елиминирањето на јаглехидратите ќе резултира само во недостаток на есенцијални хранливи материи како витамини од групата Б, фолна киселина, влакна и многу повеќе. "
- Силвија Мелендез-Клингер, М.С., Р. Д., Ц. П. Т.
4. Помислете дека сите смути автоматски се здрави
"Смути кое содржи само овошје и овошен сок во суштина е десерт. За здраво смути, чувајте го дома за да знаете што се случува во него. Бидете сигурни дека имате 2 шолји зеленчук за секоја шолја овошје и наместо тоа, изберете обичен грчки јогурт. Не плашете се да експериментирате, авокадото може да ги замени бананите за кремаста конзистенција, а цвеклото и морковот додаваат природна сладост “.
- Ребека Луис, домашен истражувач во HelloFresh
Споделете преку Pinterest iaулија Хусаинова/Getty Images
5. Избегнувајте овошје поради неговата висока содржина на шеќер
„Иако овошјето содржи фруктозен шеќер, тешко е да се јаде толку многу овошје што доведува до зголемување на телесната тежина. Овошјето содржи влакна, вода, витамини и минерали и антиоксиданси за да се помогне во борбата против болести. Да изберете да не јадете тоа значи дека некој ќе го замени овошјето со друга калорична храна, што е многу поверојатно да резултира со зголемување на телесната тежина. "
-Iseизела Бувиер, М. Б. А., Р. Д. Н., Л. Д. Н., сопственик на Б. Нутриционизам и Велнес, ДОО
6. Постигнување по пакувана храна со малку маснотии и нискокалорично
„Ниту сте задоволни со овие работи, ниту се чувствувате сити многу долго време. Подобро е да имате закуска што е базирана на целосна храна и содржи протеини или маснотии. Пример би бил комбинирање на јаболко со путер од ореви или јадење мала грст бадеми. Протеините и маснотиите ве одржуваат сити подолго и се позаситни од обичните јаглехидрати. "
-Illил Меркел, М.С., Р.Д., Ц.С.С.Д., блогер за здравје и фитнес на RunEatSnap.com
7. Не грицкајте
„Сплит, здравите закуски всушност можат да го олеснат одржувањето на вистинскиот пат и да ги постигнете своите цели. Ако седите премногу долго без храна помеѓу оброците, тешко е да се контролира следниот оброк и да се избегне прејадување. "
- Iaулија Левин Акселбаум, Р. Д., Л. Д., баријатриски диететичар на клиниката „StуСтарт“
8. Избегнувајте секоја состојка што не можете да ја изговорите
„Иако го разбирам образложението за ова правило, сметам дека е малку погрешно. На пример, метилкобаламин е состојка што е тешко да се изговара за некои луѓе, но тоа е само активната форма на витамин Б12. Бромираното растително масло, кое најчесто се наоѓа во пијалоците со вкус на цитрус, е лесно да се каже, но тоа не значи дека треба да го јадете. Бромот го раселува јодот, кој доколку се консумира прекумерно може да предизвика проблеми со тироидната жлезда и други проблеми. Јас сум поборник за јадење храна што е минимално обработена, но ова правило е само глупаво. "
9. Слабејте затоа што се чини потребно да бидете здрави и да ослабете
„Слабеењето смрди! Тоа значи лишување од омилената храна. Не само тоа, но и не работи. Истражувањата ни покажуваат одново и одново дека диетата води до зголемување на телесната тежина што верувам води до нездрава врска со храната. "
Ребека Клајд, М.С., Р. Д.Н., Ц.Д., Блогер во Nourish Nutrition
10. Не јадете ништо по одреден час
„Станува збор за потрошени калории во текот на денот, не за времето кога јадете. Закускањето во доцните ноќни часови обично вклучува чипс, колачиња и друга нездрава храна што додаваат тони калории. сакате да јадете ноќе, размислете која здрава храна не сте ја јаделе доволно во текот на денот и вклучете ја “. - Тоби Амидор, М.С., РД, автор на Грчката кујна со јогурт: Над 130 вкусни здрави рецепти за секој оброк Ден
Споделете на Pinterest OksanaKiian/Getty Images
11. Вегетаријанци или вегани само за слабеење
„Многу луѓе претпоставуваат дека преминот кон веганска или вегетаријанска диета автоматски доведува до слабеење. Но, има многу веганска храна од нездрава храна (ореос, чипс од компири и приклучоци за крекери, да наведеме неколку). Исто така, многу веганска и вегетаријанска храна и диети можат да бидат многу калорични бидејќи се потпираат на висококалорични состојки како што се ореви и семиња. "
- Тори Тедроу, Р.Д. од SugarChecked
12. Никогаш не дозволувајте жолчка од јајце да тече преку усните
„Ако на менито видам белки или ги слушнам повторно како ги нарекуваат„ најдобрата опција “, целото јајце е во ред за јадење и секогаш било така. Фрлањето жолчки ќе се ослободи од половина протеин и маснотии што ги полнат. Вие исто така пропуштате неверојатни хранливи состојки како холин, железо и витамини А и Д. “
-Leslie P. Schilling, M. A., R. D. N., C. S. D., C. S. C. S., автор на „Роден во Есен“
13. Свртете го носот кон замрзнато и конзервирано овошје и зеленчук
„Замрзнатото овошје и зеленчук може да биде одлична алтернатива. Тие се замрзнати на врвот на нивната исхрана, така што можат да бидат поздрава опција кога овошјето или зеленчукот не е во сезоната. Слично на тоа, зеленчукот во конзерва или овошјето што се конзервираат во сопствениот сок може да бидат здрав избор за одржување при рака помеѓу патувањата во шопинг. Само исплакнете го зеленчукот прво за да ја намалите содржината на сол. "
-Касандра Суарез, М.С., Р.Д.Н., Ц.П.Т.
14. Од која било причина, обидете се да исчистите или детоксирате сок
„Опремени сте со сопствен систем за детоксикација: црниот дроб и бубрезите. Вашето тело природно се ослободува од токсините преку урина, измет и пот. Во зависност од должината на детоксикацијата, вашето тело може да има недостаток на вредни хранливи материи, па дури и да го нарушите метаболизмот. Подобро решение е да јадете целосна, хранлива храна, да пиете вода и да исечете преработена храна и додадени шеќери. "
-Сара Пфлуград, М.С., Р.Д.Н., Л.Д.Н.
15. Обидете се да ги следите сите здрави правила дури и ако не се соодветни за вас
"Земете" сè во умерени количини "како пример. Можеби активиравте храна што редовно ве праќа на спирала на лоша исхрана со недели или месеци. Не станува збор за живот без брауни, чипс или колачиња. Станува збор за тоа да направите искрена самопроценка за вашето здравје, навики и тежина за да донесете објективна одлука за тоа дали умереноста работи за вас. Некои клиенти велат неверојатно, особено кога додаваат шеќер, сода или брза храна, носи импресивни здравствени придобивки на долг рок “.
-Саманта Мекини, Р.Д.Н., Л.Д., Н.А.С.М.-П.Т.
Внимавајте: Она што сите го прават погрешно во врска со нарушувањата во исхраната