Симеон панда
Постигнувајќи жед за кревање тегови додека беше на колеџ, Симеон Панда знаеше вертикална патека од првиот пат кога креваше тегови дома. Оттогаш, Симеон се натпреваруваше на натпревари низ целиот свет. Тој е исто така поротник и сопственик на сопствена компанија за спортска опрема. Симеон е вистински пример за секој што сака да знае успех во боди-билдингот. Еве ја неговата приказна:
„Иако некои може да бидат во можност да фрлат камен на рид, јас сум подготвен да туркам камен на планина, дури и ако не сум се обидел“.
АТЛЕТСКА СТАТИСТИКА
„Поставете високи цели и не застанувајте додека не ги постигнете.
Симеон учествувал на бројни светски натпреварувања, освојувајќи европски шампиони во 2013 година и освојувајќи ја титулата Мусклеманија Про. Тој често е поротник на меѓународни натпревари во боди-билдинг. Сопственик на компанија за спортска опрема, можеме да кажеме дека тој е и успешен претприемач.
Вежби направени дома
Симеон Панда започна да крева тегови кога имаше само 16 години, да биде слаб тинејџер кој сакаше да добие сила и да го подобри вашиот физички изглед. Тој беше инспириран да продолжи понатаму кога се сретна со многу мускулест пријател на колеџ.
Запрашан како успеал да постигне вакви резултати, одговорот бил: „Купете ги своите тегови и работете со нив дома“. Потоа без двоумење купи тегови и од тој момент бодибилдингот стана повеќе од страст.
„Купив тегови тој ден и се в inубив во моментите кога спортував. Се сеќавам дека се вратив од колеџ, возбуден што ќе тренирам “.
Кога започна да тренира, Симеон се сеќава дека работел секој ден. Наскоро сфати дека нешто важно се случува кога „тренирав во дневната соба и еден пријател и моите браќа, кои не ме видеа веќе некое време, се шокираа кога ме видоа и ми рекоа дека сум огромна. Тоа навистина ме мотивираше да продолжам понатаму “.
Со нова мотивација, тој уште повеќе ја принуди играта, купувајќи поголеми тежини. Оттогаш, тој постојано учи за анатомијата на човечкото тело и мускулните групи. Така, Симеон секогаш наоѓа нови начини да ја подобри својата фигура.
ОБУКА
„Нормално, правам комплет за греење и директно кревам тешки тегови. Тоа беше најефективниот начин да пораснам “.
Симеон вели дека растот на мускулите се јавува кога телото се обидува да ги поправи штетите што ги предизвикува кревањето тегови во нашето тело. Со текот на времето, нашето тело ќе се прилагоди и на најтешките тренинзи.
За да се осигура дека нема да заглави, Симеон редовно се менува и велосипедистички вежби. Една недела обука изгледа вака за Симеон:
8 комплети Bench Press - од 1 до 20 повторувања
8 комплети Преси, наклонети - од 1 до 20 повторувања
6 серии Cable Fly со низок опсег - од 6 до 20 повторувања
6 комплети Cable Fly со високи опсези - од 6 до 20 повторувања
3 комплети екстензии - 20 повторувања
8 комплети свиоци на коленото - од 4 до 10 повторувања
8 сета од печатот - од 12 до 15 повторувања
8 комплети кадрици за нозе - од 6 до 20 повторувања
4 серии преси за нозе, направени за печат за нозе; во суперсет со кревање на врвови - 20 повторувања
4 комплети Магарето Тели подига во суперсет со кревање на врвовите - 20 повторувања
8 свиткани редови - 6 до 20 повторувања
8 сета Lat Pull Down - од 6 до 20 повторувања
8 серии со редови - 6 до 20 повторувања
8 сета Deadlift - од 6 до 20 повторувања
6 серии Единствена рака ред - од 6 до 10 повторувања
8 комплети Прес на рамото - од 6 до 20 повторувања
8 серија Dumbell Lat Raises - од 6 до 20 повторувања
8 серии Фронтални лифтови - од 6 до 20 повторувања
8 серии со Барбел Шоркс - од 6 до 20 повторувања
8 комплети Затвори притискање на клупата за Grp - 6 до 20 повторувања
8 серија на кадрици на проповедник - од 6 до 20 повторувања
8 турканици - 6 до 20 повторувања
8 серии чекани - од 6 до 20 повторувања
8 комплети екстензии - 20 повторувања
Одење со тегови - 20+
4 серии Нога Прес на Нога Прес; со кревање на врвовите - 20 повторувања
4 комплети Магарето Тели подига во суперсет со кревање на врвовите - 20 повторувања
МУСКУЛА
Ако сакате да пораснете во маса како Симеон, постојат 3 вежби што тој ги препорачува како најдобри за оваа намена:
Клекнување - „Апсолутно ништо не може да биде потешко и не може да доведе до видливи резултати од клекнувањето“.
Bench Press - „Bench Press е од фундаментално значење за обуката на бодибилдери“.
Deadlift - „Deadlift е крал на вежбите за масовен раст; работат повеќе мускули во исто време од која било друга вежба “.
Диетата на Симеон е многу лоша. Но, кога треба да ги намали калориите, тој користи брзо одење или неблагодарна работа, елипсовиден велосипед.
„Јадам многу пилешко, риба, црвено месо и сакам зеленчук.
Диетата на Симеон е слична на диетата на многу бодибилдери и фитнес модели - строга и оптимална за потребите за обука. Неговата диета повремено вклучува измамен оброк, но ова е реткост за Симеон.
Пример за менито на Симеон:
Табела 1: Овес со 1 банана и бадеми
Табела 2: Крекери за ориз и урда
Табела 3: Кафеав ориз со пилешки гради и зеленчук
Табела 5: исто како и табелите 3 и 4
Табела 6: 8 белки и пушен лосос
„Добивам многу е-пошта од луѓе кои се инспирирани од мене; тоа ме мотивира повеќе од што било. Кога тренирам сега, чувствувам дека го правам тоа и за нив, чувствувам дека морам да им покажам сè што може да се постигне преку природно боди-билдинг, ако ставите 110% од себе и го направите правилно “.
ИДОЛИ И ВЛИЈАНИЈА
Отпрвин, прашан од каде ја мотивирал, Симеон одговорил дека „тоа е многу едноставно: ентузијазам и забава“.
Но, како одминуваа годините, а тој се повеќе се занимаваше со фитнес и боди-билдинг, Симеон стана перфекционист во спортот, а неговата мотивација сега доаѓа од целосниот професионализам.
„Отсекогаш се борев да направам подобро, сакам напредок и сакам да го постигнам незамисливото.
ШТО МО CЕ ДА УЧИМЕ ОД СИМЕОН ПАНДА
Напорна работа, проучување на анатомијата на човечкото тело и желбата да станете посилни и подобри. Овие се сите работи што можеме да ги научиме од Симеон. Неговата жед за познавање на перформансите што можете да ги постигнете со сопственото тело е вистинска лекција за сите оние чија цел е да ја зголемат мускулната маса и да растат во сила.