Симптоми, ефекти и решенија на лишување од сон
Тука ви покажуваме кои симптоми и ефекти може да предизвикаат лишување од сон. Ова е список, што значи дека не треба да се појавуваат сите симптоми или ефекти истовремено.
- Чест, тежок до многу тежок замор и исцрпеност. Понекогаш особено често зевање и истегнување.
- Недостаток на концентрација, намалени перформанси, привремени пропусти на меморијата.
- Главоболка, гадење.
- Продолженото лишување од сон може да доведе до халуцинации или заблуди. Овие симптоми можат да станат забележливи по само 24-48 часа. Во комбинација со недостаток на концентрација, недостаток на сон може привремено да доведе до заматен вид.
- Постојаното лишување од сон со денови или недели може дури и да биде фатално.
- Ограничувањето на оптоварувањето и отпорноста на стрес се намалуваат. Ова ја зголемува раздразливоста и стресот.
- На подолг рок, честото лишување од сон може да биде причина за разни срцеви заболувања.
- Вртоглавица, проблеми со рамнотежата, тремор, смрзнување.
- Недостаток на сон може да доведе до зголемување на телесната тежина или губење на тежината, и двете можат да бидат стресни за телото.
- Малиот сон го намалува расположението и мотивацијата. Ова може да доведе до стрес, безволност и прекумерни побарувања.
- Во комбинација со симптомите наведени погоре, хроничен недостаток на сон може да доведе до депресија. Предупредување: Депресијата исто така може да биде причина за недостаток на сон.
- Недостаток на сон може да го развие или влоши високиот крвен притисок.
- Може да се појават нарушувања на говорот и комуникацијата (заедно со недостаток на концентрација и губење на меморијата).
- Иритација на кожата, особено на лицето и околу очите. Кожата изгледа досадна и безбојна.
- Неколку од наведените симптоми или ефекти можат да предизвикаат училишни, професионални и социјални проблеми.
Превенција од лишување од сон
Денес околу 80% од сите вработени во германските јазични земји страдаат од несоница или слаб сон. Здравиот сон е клучот за здравјето. 70% од физичкото, па дури и 100% од менталното и духовното здравје зависи од мирниот и добар сон.
Со цел да спречите недостаток на сон, треба да обезбедите соодветна средина за спиење и да обезбедите соодветна хигиена за спиење. Овие вклучуваат урамнотежена исхрана, доволно вежбање на свеж воздух, редовен циклус на спиење-будење и вежби за релаксација. Правиот кревет без штетни метали, соодветен душек и природни јоргани и перници се исто така неопходни за здрав и мирен сон.