Симптоми на напад на паника додека ги препознавате во рана фаза и додека ги запирате
Многу луѓе кои страдаат од паничен напад се чувствуваат лошо заради непознат здравствен проблем, што не прави ништо друго освен зголемување на нивната вознемиреност, со што се интензивираат симптомите што ги чувствуваат. Од друга страна, ако пациентот сфати дека станува збор за напад на паника, тој ќе разбере дека неговиот живот не е загрозен и неговата вознемиреност постепено ќе згасне.
Но, прашањето е: како сфаќаш дека е напад на паника? Па, прилично е едноставно - ако веќе сте имале напад на паника, тоа значи дека веќе знаете кои се симптомите и секогаш кога ќе се појават, вашата прва мисла треба да биде дека имате работа со епизода на вознемиреност., не со друг здравствен проблем.
Ако досега не сте имале нов напад на паника или досега не сте го идентификувале, треба да ја следите вашата состојба и да донесете одредени заклучоци - на пример, ако симптомите траат 5-20 минути, а потоа исчезнат одеднаш или ако се подобрат кога излезете од непријатен контекст, големи се шансите дека станува збор за напад на паника. Сепак, се препорачува да се оди на лекар за да се утврди дијагнозата, за да се исклучат други здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања или болести на тироидната жлезда.
Како да ги препознаете симптомите на напад на паника во рана фаза
Добро е да се откријат симптомите веднаш штом се појават, во спротивно тие ќе се шират, ќе бидете исплашени, хранејќи ја вознемиреноста и ќе мора да се справите со многу интензивен напад на паника.
Симптомите на напад на паника се како што следува:
- Брзо чукање на срцето
- Чувството на задушување
- Обилна, ладна пот
- Гадење, грчеви во стомакот и дијареја
- Чувство на слабост, збунетост, вртоглавица
- Агитација, немир
- Пецкање во рацете и пошироко
- Ракувања
- Темни мисли, непосредно чувство дека ќе се случи нешто лошо
- Сува уста.
Многу е важно веднаш да се направи поврзаност помеѓу овие симптоми и нападот на паника - на овој начин, ќе разберете дека станува збор за вознемиреност, што значи дека ќе знаете дека без оглед колку се страшни симптомите, вашиот живот не е во опасност. опасност.
Откако ќе го идентификувате нападот на паника, можете да го запрете со неколку техники при рака. Контролата на здивот е, сепак, најефективниот начин да се запре нападот на паника. Бидејќи вознемиреноста ве надвладува, имате тенденција да дишете побрзо и плитко, што значи дека хипервентилирате.
Хипервентилацијата е одговорна за влошување на симптомите на паничен напад, но исто така и за активирање на симптоми како вртоглавица. Значи, ако сакате нападот на паника да престане веднаш, само контролирајте го дишењето.
Вдишете длабоко, полека, додека броите до 4. Потоа задржете го здивот 3-4 секунди, а потоа издишете го инспирираниот воздух исто полека, сметајќи до 4. Фокусирање на вашето внимание на оваа вежба, не само што ќе го прилагодите дишењето. и така ќе се борите против склоноста кон хипервентилација, но во исто време ќе успеете да го одвлечете вниманието од негативните мисли.
Друг начин на кој можете да го намалите интензитетот на симптомите сè додека не заврши нападот на паника метод на дневник. Секогаш водете дневник со вас и, кога ќе се појават симптоми на паничен напад, отворете го дневникот и запишете ги брзо. Додека ги опишувате симптомите што ги чувствувате, ќе сфатите дека работите не се воопшто сериозни и ќе ја принудите вашата потсвест да престане.
А, движењето може да ви помогне да се чувствувате подобро ако имате справување со напад на паника. Веднаш штом ќе започне нападот, телото лачи вишок кортизол, познат и како хормон на стресот, но и адреналин - оттука и треперењето и вознемиреноста што се јавуваат при вознемиреност. Можете да се ослободите од вишокот адреналин со вежбање - па доколку почувствувате симптоми на паничен напад, одете брзо на брза прошетка и ќе се чувствувате подобро.