Симптоми на паничен напад додека ги препознавате во рана фаза и како ги запирате
Многу луѓе кои страдаат од паничен напад се чувствуваат лошо поради непознат здравствен проблем, што не прави ништо друго освен да ја зголеми нивната вознемиреност, со што се интензивираат симптомите што ги чувствуваат. Од друга страна, ако пациентот сфати дека станува збор за напад на паника, тој ќе разбере дека неговиот живот не е загрозен и неговата вознемиреност постепено ќе згасне.
Но, прашањето е: од каде знаете дека станува збор за напад на паника? Па, прилично е едноставно - ако веќе сте имале напад на паника, тоа значи дека веќе знаете кои се симптомите и секогаш кога ќе се појават, вашата прва мисла треба да биде дека имате работа со епизода на вознемиреност., не со друг здравствен проблем, пишува doc.ro.
Ако досега не сте имале нов напад на паника или досега не сте го идентификувале, треба да ја следите вашата состојба и да донесете одредени заклучоци - на пример, ако симптомите траат 5-20 минути, а потоа исчезнат одеднаш или излезете од непријатен контекст, големи се шансите дека станува збор за напад на паника. Сепак, се препорачува да се оди на лекар за да се утврди дијагнозата, за да се исклучат други здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања или болести на тироидната жлезда.
Како да ги препознаете симптомите на напад на паника во рана фаза
Добро е да се откријат симптомите веднаш штом се појават, во спротивно тие ќе се шират, ќе бидете исплашени, хранејќи ја вознемиреноста и ќе мора да се справите со многу интензивен напад на паника.
Симптомите на напад на паника се како што следува:
Обилна, ладна пот
Гадење, грчеви во стомакот и дијареја
Несвестица, конфузија, вртоглавица
Пецкање во рацете и пошироко
Темни мисли, непосредно чувство дека ќе се случи нешто лошо
Многу е важно веднаш да се направи поврзаност помеѓу овие симптоми и нападот на паника - на овој начин, ќе разберете дека станува збор за анксиозност, што значи дека ќе знаете дека без оглед колку се страшни симптомите, вашиот живот не е поставен на место. опасност.
Откако ќе го идентификувате нападот на паника, можете да го запрете со неколку практични техники. Контролата на здивот е, сепак, најефективниот начин да се запре нападот на паника. Бидејќи вознемиреноста ве надвладува, имате тенденција да дишете побрзо и поплитко, што значи дека хипервентилирате.
Хипервентилацијата е одговорна за влошување на симптомите на паничен напад, но исто така и за активирање на симптоми како вртоглавица. Значи, ако сакате нападот на паника да престане веднаш, само контролирајте го дишењето.
Вдишете длабоко, полека, додека броите до 4. Потоа задржете го здивот 3-4 секунди, а потоа издишете го инспирираниот воздух исто полека, сметајќи до 4. Фокусирајќи се на оваа вежба, не само што ќе го прилагодите дишењето. и ќе се борите против склоноста кон хипервентилација, но во исто време ќе можете да се одвлечете од негативните мисли.
Друг начин на кој можете да го намалите интензитетот на симптомите додека не заврши нападот на паника е методот на дневник. Водете дневник постојано и, кога ќе се појават симптоми на паничен напад, отворете го дневникот и запишете ги брзо. Додека ги опишувате симптомите што ги чувствувате, ќе сфатите дека работите не се воопшто сериозни и ќе ја принудите вашата потсвест да престане.
А, движењето може да ви помогне да се чувствувате подобро ако имате справување со напад на паника. Веднаш штом ќе започне нападот, телото лачи вишок кортизол, познат и како хормон на стресот, но и адреналин - оттука и треперењето и вознемиреноста што се јавуваат при вознемиреност. Можете да се ослободите од вишокот адреналин со вежбање - па доколку почувствувате симптоми на паничен напад, излезете на брза прошетка и ќе се чувствувате подобро.