Синдром на болка во шин, трчање, спортска медицина, спортска повреда
Традиционално, терминот „синдром на болка во шин“ го користеа првенствено спортистите за да опишат било каков вид на долготрајна или периодична болка помеѓу коленото и глуждот. Болката најмногу се должеше на повреда на преголем напор, што не помина иронија, бидејќи самиот термин беше претерано употребен.
Денес имаме подобро разбирање за повредите на спортот, така што синдромот на болка во шин е колективен термин што се користи за да се опишат проблемите на долните екстремитети. Овие вклучуваат B. синдром на оддел, фрактури на замор и стрес на синдром на медијална тибија (МТСС). Најчесто се користи наизменично со второто. Без оглед на тоа како го нарекувате проблемот, што можете да направите за да го избегнете?
МТСС е вообичаена повреда на преголем напор, која често се јавува во спортови со висок интензитет, каде што стапалата на спортистот постојано удираат на земја. Примери вклучуваат трчање на средни патеки и трчање на долги патеки, спортски скокови, кошарка, фудбал и танцување. Повредата се карактеризира со болка од средината до дисталниот крај на постеромедијалниот раб на тибијата (коска на коската). Болката се јавува за време на тренингот и се смирува кога одмарате. На почетокот може да биде можно да се вежба и покрај болката. Сепак, ова доведува до влошување на состојбата и во одреден момент веќе не е можно одење без болка. Во овој момент повредата стана фрактура на стрес.
Со каква било повреда, прво треба да се решат причинските фактори. Ова ќе спречи влошување на состојбата и ќе ја намали можноста повредата да се повтори. Кривикас го именуваше прекумерното изговорување како примарен фактор зад појавата на МТСС. Кога стапалото се изговара прекумерно, пропорциите на носењето на тежината се менуваат. Ударите се апсорбираат помалку ефикасно и силата на ударот се пренесува на подот. Како резултат, атлетичарот е изложен на поголем ризик од повреда. При нормално трчање, единствениот (мускулот во долниот дел на телето) работи ексцентрично за да го контролира стапалото кога ќе удри во земјата. Кога стапалото се изговара прекумерно, ексцентричната работа направена од солеусот се зголемува. Ова доведува до зголемен притисок на ѓонот врз коската од нејзиното потекло, што може да доведе до микро-оштетување на сврзното ткиво што го поврзува единствениот со коскената коска, или до воспаление на надкостница (надворешниот надкостница) на раскрсницата. Едно од овие, тогаш доведува до болка попозната како синдром на болка во шин.
Како можете да избегнете синдром на болка во шин?
Ако чувствувате ваков вид на болка за време или после тренинг, првото нешто што треба да се запрашате е дали сте промениле нешто неодамна, особено во вашите методи или опрема за обука. Во многу случаи, тоа е само мала промена што прави разлика помеѓу безболен и болен тренинг.
Ноаукс верува дека менувањето на обувките за трчање може да им помогне на многу почетници кои имаат болки во коската во текот на првите 3 месеци од трчањето. Погледнете го абењето на стапалата на чевлите - дали тие се повеќе носат на едната страна, особено од центарот до врвот? Ако е така, не може да се исклучи дека ќе претерате. Треба да добиете чевли за трчање што одговара на вашата нога. Некои добри трговски продавници нудат компјутерска анализа на неблагодарна работа со скенирање на стапалата за да ви помогнат да ги пронајдете вистинските обувки за трчање. На тркач кој претерува му е потребен чевел за трчање што ќе му даде добар стисок, особено по должината на медијалниот надолжен лак на стапалото. Ако вашите чевли покажуваат различни модели на абење, паметно е да ги прегледате стапалата бидејќи премногу крут чевел може да предизвика и болка.
Избегнувајте ги следниве грешки во обуката
Можеби 2-та главна причина за повредите на преголемиот напор е неуспех во вежбањето. На каква површина обично одите? Ако редовно вежбате на тврд калдрма, особено ако површината е малку закривена, тогаш престанете да го правите тоа. Променете ја вашата област за трчање. Вклучување на истата рута недела по недела, особено на тврда, непопустлива земја или на премногу планински терен, може да предизвика МТСС. Можеби звучи тешко да се справиме, но клучот е разновидноста. Алтернативен терен за трчање, далечина и брзина, и што е најважно, создадете друга површина за трчање. За спортисти како што се танчери и гимнастичари кои го прават својот спорт во затворено, тренингот на истурен под помага да се намали стресот на долните екстремитети од повторените влијанија.
Друга грешка во тренингот е премногу брзо да сакате. Ова може да му се случи на новодојденецот кој сака да се вклопи или да ослабне, на искусниот спортист во претсезоната или по продолжувањето на тренингот по повредата. Телото ќе се прилагоди на барањата што ги поставувате на него, но не толку брзо како што би сакале повеќето луѓе. Треба да бидете трпеливи и да го слушате вашето тело. Ако почувствувате болка во потколеницата, тоа може да биде 1-ви знак на МТСС или повреда на преголем напор. Едноставно намалување на трчањето или времетраењето на вежбањето може да биде сè што е потребно за да се запре болката.
Атлетичар со слаба техника на трчање исто така има зголемен ризик од повреди на преголем напор на долните екстремитети. Цврст чекор или стапала што се вкрстуваат при трчање може да го зголемат изговорот на стапалото, предизвикувајќи преголем напор на тибијата и ѓонот. Покрај тоа, премногу големо одење или премногу силно спуштање на прстите може да го зголеми стресот на долните екстремитети. Имајте друг филм за тркачи што го водите и проценете го вашиот стил на трчање.
Овој напис ги истакнува едноставните клучни фактори кои лесно можете да ги промените за да ја намалите можноста за повреда или да помогнете во опоравување. Други фактори идентификувани како подеднакво веројатно да предизвикаат појава на МТСС се менструални аномалии, диета со низок калциум, нерамнотежа во мускулите, неподвижност, наследни фактори, ладно време, несоодветно загревање и структурни абнормалности на скелетот.