Синдром на нервозно дебело црево 3 вежби до психата; Смирувајте ги цревата АКТИВНА УБАВИНА
Психата и цревата се тесно поврзани. И, тоа често доведува до поплаки кои не се предизвикани од болест или нетолеранција на храна. Што да правите кога психата влијае на варењето на храната - и како да го смирите раздразливото црево.
Веројатно ви е позната поговорката „Тоа е во мојот стомак“ или „Ова искуство ме погоди на стомакот“ (а под тоа не мислиме на гастроинтестинален грип). Психата всушност може да влијае на цревата - и обратно: Ако го слушаме нашиот „интестинален мозок“, јадеме повеќе интуитивно. Патем: не секој проблем со цревата е нетолеранција на храна! Често можеме да ги спротивставиме на симптомите на нервозно дебело црево, како што се гасови или дијареја, со вежби за релаксација - затоа што е вклучена психата. Дали сакате да знаете попрецизно како цревата и психата се поврзани едни со други? И, што помага кога психата ќе удри во цревата? Еве ти:
Синдром на нервозно дебело црево: Како психата влијае на варењето на храната
Научно е докажано дека цревата и психата се меѓусебно поврзани: нашите црева се во директен контакт со емоционалниот центар во нашиот мозок. „Постојат повеќе нервни врски помеѓу гастроинтестиналниот тракт и мозокот отколку во 'рбетниот мозок“, вели Елизабет Шартнер, специјалист по интерна медицина во болницата Бармхерциге Швестерн во Виена. Цревата и мозокот се во постојана интеракција едни со други. Оваа размена работи преку сложениот нервен систем на цревата со неговите околу 500 милиони нервни клетки или преку имунолошкиот систем, но исто така и преку трилиони цревни микроби, микробиомот. На овој начин, цревата може да влијае на нашите емоции - и обратно.
Стресот може да предизвика проблеми со дебелото црево?
Анксиозноста и стресот всушност можат да предизвикаат и влошат проблеми со дебелото црево. На пример, ако имате дијареја или гасови и затоа станувате нервозни, вознемирени и вознемирени, ова за возврат влијае на цревата. Целото внимание го насочувате кон цревата, несигурни сте и може да се плашите дека страдате од некоја болест. Класичен случај за синдром на нервозно дебело црево. Според Зидојче цајтунг, помеѓу два и дваесет проценти имаат проблематична врска со цревата и варењето, во зависност од проценката. Но, секогаш не постои болест што стои зад тоа. Не е ни чудо, вели Шартнер, затоа што: „Само затоа што мислите дека многу може да активира негативна спирала. Ако се стресите, слушајте премногу длабоко во вашето тело и регистрирајте го секој стомак, насочете го целото внимание на цревата. “Органот реагира нервозно на стравовите што ги испраќате. Како резултат на болка се зголемува стравот. Маѓепсан круг.
Проблемот со синдромот на нервозно дебело црево
Во принцип, правилно е мозокот да нè предупредува на опасности. За тоа е таму. Ако забележи дека нешто не е во ред во цревната флора, следи дијареа или гасови. Отпрвин ова е само обид на телото да излачува нездрави работи и да се лекува себеси. Тешкотијата тука е во тоа што ако некое лице веднаш стане вознемирено или несигурно како резултат на ваквите симптоми, мозокот повторно испраќа предупредувачки сигнали. И тогаш станува збор за големата несигурност кај многу луѓе: Тие веќе не веруваат во чувството на црево, страдаат од раздразливо црево и прават само-дијагноза, како што е нетолеранција на храна. Зборувајќи за што: статистички многу малку луѓе страдаат од ова. Помалку од еден процент од населението не може да толерира глутен, на пример, а бројките за хистамин и фруктоза се слично ниски.
Кои вежби за релаксација ги смируваат цревата?
Значи, цревата реагира на страв и стрес. Што можете да направите кога психата ќе удри во цревата - а психата влијае на движењето на дебелото црево? Смири се! Научно е докажано дека одредени вежби за релаксација имаат многу позитивно влијание врз искуството на стрес, квалитетот на животот и симптомите на функционални гастроинтестинални заболувања.
„Варењето најдобро функционира кога телото е во релаксиран режим“, вели Шартнер. И: Бидејќи вежбите за релаксација генерално го намалуваат нивото на стрес, вие сте помалку склони кон стрес во вашиот секојдневен живот - што може да ги смири цревата. И така, вашата психа помалку влијае на движењето на дебелото црево.
Јога и вежби за релаксација
Јогата значи и свесно тренирање за пуштање и опуштање. Нивото на стрес паѓа и цревата можат да работат најдобро во релаксирана состојба. Совет: испијте една чаша чај од јога потоа.
Прогресивна мускулна релаксација според obејкобсон
Оваа вежба за релаксација е исто така добро прилагодена за смирување на сопствената психа, а со тоа и на цревата. Индивидуалните мускулни групи се напнуваат од глава до пети, а потоа повторно се опуштаат, што доведува до повеќе внатрешен мир.
Вежби за размислување и медитација
Вежби за релаксација во кои свесно се концентрирате на дишењето се особено препорачани за цревата. Тоа ве смирува одвнатре.
Што да направите ако проблемите со дебелото црево продолжат?
Се разбира, не сите проблеми со цревата може да се пронајдат во психата, но често има врска. Во секој случај, постојат три навистина големи симптоми на аларм што треба да ги посетите лекар што е можно поскоро: ако имате крв во столицата, ако имате ноќни симптоми како што се дијареја или ако слабеете. Општо правило е: „Ако сметате дека врз квалитетот на животот влијаеле вашите жалби, треба да се консултирате со лекар“, советува Шартнер. Особено синдромот на нервозно дебело црево сега може да се третира многу добро, на пример со употреба на абдоминална хипноза.