Синоними = темпортиза, тергиверса ...
Одложувањето значи неосновано одложување на започнување на дејствие, особено поради вообичаена небрежност или мрзеливост. Синоними = да се искушува, да се одложува или (моето омилено) да се одложува. Навистина ми се допаѓа овој збор „одложување“ - звучи многу посугестивно од научниот термин „одолговлекување“ (што некако ме потсетува на „егзорцизам“) - нашето секојдневно одложување звучи како да одиме по улица да ве влечеме некои празни лименки, кои испуштаат вознемирувачки звук, наместо да бидете на работа, училиште или каде било, всушност треба да бидете во тој момент.
Одложувањето е еден вид крајно досадна болест. На пример, се нафатив да ја напишам оваа статија за одложување околу 3 дена, но од повеќе причини го одложив. Денес се разбудив многу решена да го напишам. Отидов на тренинг наутро, така што ова не е одложување, тогаш кога се вратив се измив, ја ставив испотената облека за да се измие, јадев нешто, ја хранев мачката, одговарав на е-пошта и х телефони, Ги проверив сите свои сметки на Фејсбук, јаху, gmail, youtube, мои страници, продолжив не знам колку блогови и страници… и само во 11 часот, одеднаш ги затегнав мускулите на мозокот и започнав напишано Јас барем не го вклучив телевизорот. Па, тоа се нарекува ПРОКРАСТИНАЦИЈА. И јас ја мразам.
До неодамна не бев сигурна што значи одложување. Случајно, купив книга „во прилог“ на весникот „Академија Катавенку“ (што заврши толку слабо што не вреди да се купува освен ако не донесе како бонус таква книга… извини… еднаш бев фан…). Книгата се вика „Уметност на (НЕ) трошење време“, напишана е од Пирс Стил и е издадена од издавачката куќа „Литератор“ (можете да ја најдете тука - http://www.litera.ro/index.php/arta-de- да не губат време-11184.html).
Книгата е многу интересна и добро напишана. Се гледа дека авторот има што да каже на терен и дека сериозно се документирал. Willе зборувам малку за одолговлекувањето, засновано на асимилираните идеи во оваа книга, која препорачувам да ја прочитате, особено ако сте и „хронични одложувачи“ и обидете се да најдете решение. Говорејќи за решението, како и во случај на губење на тежината, мојот заклучок е дека и тука не можеме да зборуваме за брз лек, туку е потребна волја, упорност и жестока борба со самиот себе.
За брзо разгледување на одложувањето, размислете за сите ветувања што си ги дадовте во животот во животот, а кои не сте ги исполниле - ќе го завршам проектот до среда, ќе одам теретана, од јануари почнувам да слабеам, за еден час почнувам да учам, во четврток ја носам мачката на ветеринар, следната недела ги правам годишните тестови, плаќам сметка попладне итн. и така натаму и така натаму Некој се препознава?
Лошиот дел во врска со одолговлекувањето не е тоа што не ја плативте сметката во вторникот, туку дека оваа неред може долгорочно да ве чини шанса за подобар живот или поуспешна кариера, соништа кои остануваат само соништа, сè повеќе кревко здравје. . Некаков гаден, велам ...
Интересно, тука не зборуваме за мрзеливост. Да, има индолентни луѓе, едноставно мрзливи, кои болат во носот, но одолговлекувачите сакаат да ја завршат работата, тие се свесни за важноста на работите во кои се вклучени, за придобивките што можат да ги добијат со правење добро. стави крај на предложената цел, но нешто ги држи на место. Многу пати успеваат да ги постигнат своите цели, но со голем напор и нервозна потрошувачка. Не дека животот би бил лесен, но многу е потешко да се заврши маратон ако врзете железна топка за нога, како во филмовите од 30-тите.
Иако одолговлекувањето е однесување кое се развивало милиони години (вели авторот на книгата), добар дел е што може да се контролира.
Скоро сè што правиме на светот има награда. Мотивацијата или брзината со која го достигнуваме ова се определени од 4-те фактори во равенката.
Очекувањата се однесуваат на веројатност или шанса. Ако веројатноста да се освои нешто е поголема, тогаш мотивацијата е јасно поголема и искушението да се одложи е помалку присутно.
Вредноста е уште еден многу важен фактор. Јасно е дека поголема вредност на наградата го менува начинот на кој се поврзуваме со таа цел.
Тогаш влегуваат во игра другите фактори кои ја менуваат равенката. Одложувањето е едно од нив - колку подолго е одложувањето, толку е помала мотивацијата да се направи нешто. Така е и импулсивноста - брзината со која попуштате кога ве расејуваат други активности, обично мали, што стојат помеѓу вас и целта.
Едноставен пример - периодично проверувајќи ја вашата е-пошта или страница на Фејсбук. Мислите, одлична работа е да се погледне во Inbox 30 секунди, кога ќе треба да го испорачам тој проект само за 3 недели (проект што може да донесе промоција). Па, ако не можете да одолеете на нагонот за проверка на е-пошта, ќе изгубите повеќе од 30 секунди, бидејќи таму може да најдете 5 неважни е-пошта, од кои едното содржи смешно видео, друго ве испраќа на страница со која не знам каква понуда и така натаму, а студиите покажуваат дека времето за продолжување на концентрацијата на проектната работа е 15-20 минути. Помножете го тоа со многу електронски проверки на ден, а потоа една недела, и ќе сфатите дека всушност губите многу време.
Читав во друга книга (не се сеќавам точно која) објаснување за скоро компулсивната потреба да го проверуваме нашиот е-пошта или фејсбук безброј пати секој ден, дури и кога знаеме дека шансите да се најде нешто интересно таму се минимални. Тоа би било еден вид на условување одредено од механизмите за наградување - сè уште чекате да најдете нешто ново и светло таму, како дете кое едвај чека Божиќно утро, да видите какви подароци остави Дедо Мраз под дрвото. (Малата) награда за наоѓање е-пошта ви дава привремена состојба на задоволство, што ве тера да сакате повеќе. Конечно, психолог може да објасни подобро од мене.
Да, само што ја проверив мојата е-пошта, ништо интересно, па дозволете ми да кажам уште 2 зборови за одложувањето.
Истражувањата покажаа дека одолговлекувањето е повеќе од само физиолошки факт. На кратко, во нашиот мозок имаме дел наречен лимбички систем, наследен од животни, што е извор на задоволство и страв, награда и возбуда. Имаме и префронтален кортекс, кој е карактеристичен само за луѓето и е седиште на волјата. Тука се раѓаат плановите и да ги претставиме резултатите. „Играта“ помеѓу лимбичкиот систем и префронталниот кортекс не прави повеќе или помалку склони кон одолговлекување. Лимбичкиот систем ги активира главните стимули (слики, звуци, мирис, допир) и работи на принципот овде и сега. Префронталниот кортекс ни помага да размислуваме апстрактно и да правиме долгорочни планови. Поедноставување: одолговлекувањето се случува кога лимбичкиот систем се спротивставува на долгорочните планови развиени од префронталниот кортекс, избирајќи работи што може да се постигнат веднаш. Animивотните, но и малите деца (особено бебињата) се најдобри примери: нивниот лимбичен систем доминира, што значи дека сакаат СЕГА. Како што расте детето и се развива префронталниот кортекс, тој успева да доминира во неговиот лимбичен систем или барем да го контролира.
Лошата страна е што оваа контрола е лесно да се симне кога сме опкружени со многу стимули кои предиспонираат за одложување.
Пример: брза храна. Таму е, чекор подалеку од вас, подготвен да го земете и да го проголтате на самото место, убаво мириса, изгледа апетитивно, чини малку. Она што е важно е дека е глупост и навремено ќе ве разболи. Лимбичкиот систем вели „да, земи сега“, вели префронталниот кортекс (со мал и тажен глас) „подобро почекајте уште малку, земете свеж зеленчук, одете дома, измијте ги, исечкајте ги, направете салата или ставете во рерна “. Кој победува? Да не спомнувам дека сме навикнати во стотици илјади години еволуција да НЕ имаме на располагање храна и да јадеме брзо и многу кога имаме пристап до храна. Светот во кој живееме сега (барем ние кои имаме мрежа и компјутер, значи одреден животен стандард) е свртен наопаку: имаме слободен пристап до многу храна, исклучително богата со енергија. И нашите предци врескаат кон нас од глад, да користат поетска лиценца ... Значи, објаснувањето за глобалната дебелина е повеќе од очигледно.
Други пригодни примери на одолговлекувачи (не знам точно дали тој збор постои, но звучи многу научно) би биле заеми, кои сега ни даваат можност да го имаме она што може да го работиме само со години или лесен пристап до комплексни мултимедијални информации. што нè тера да читаме многу помалку.
Така барем има некои изговори.
Добро, па што да правам? Прелимбичен, предфронтален систем бла-бла ... Како успеваме да бидеме помалку одолговлекувачи? (бидејќи тоа воопшто не е можно, да се биде во наша природа, како што реков).
Пирс Стил посветува голем дел од книгата на неколку идеи што ќе ги сумирам тука, но би било добро да ја прочитате целата книга.
Довербата се чини дека е клучниот мотивирачки елемент во равенката за одложување. Колку сме несигурни во успехот, толку се помали шансите да се фокусираме на постигнување на целта. Оптимизмот ни помага да истраеме. Честопати го гледам ова кај моите пациенти - оние кои успеваат се скоро секогаш оптимисти. Се разбира, постојат исклучоци. Според Челик, постојат три техники кои можат да бидат корисни:
- Спиралите на успехот - накратко, тоа значи да се држите до секој мал успех во вашиот живот, што ви помага да имате поголема самодоверба и да истраете. На пример, трчањето маратон може да биде корисен елемент во вашата кариера, бидејќи ја менува вашата перспектива за вашите сопствени способности.
- Индиректни победи - се однесува на победите на другите, што може да ве мотивира да сакате повеќе. Во врска со ова, тој препорачува читање на биографии на успешни луѓе, слушање на нивните говори, приклучување кон здружение или група за поддршка (еве објаснување за успехот на групно водење или здружение, како што е Ро Клуб Маратон)
- Исполнување на желбите - тука зборуваме за визуелизација, да се замислите себеси како оној кој ќе ја добие победата што ја посакува: преминување на целта на маратон, канцеларија на извршниот директор каде ќе останете итн.
Од друга страна, потребна е малку умереност. Претераниот оптимизам, опишан од психолозите како „синдром на лажна надеж“ може да биде голема пречка за успехот. Пример со моите пациенти: некои доаѓаат многу мотивирани (барем очигледно) и имаат претерани очекувања; Се обидувам да ги ублажам, но ако не успеам, имам можност да ги видам разочарани што изгубија „само 7 кг“ (а не 12 колку што имаа намера), спротивно на другите слични луѓе кои се исклучително среќни што изгубија „Леле, 7 кг“. Првиот ќе биде обесхрабрен и најверојатно ќе испушти сè и повторно брзо ќе се здебели (секако, виновен е докторот), додека вториот ќе истрае и ќе достигне нормална тежина. Значи, потребна ни е рамнотежа помеѓу оптимизмот и реализмот. Интересен цитат кој му се припишува на американскиот автор Луис А’мур „Викторија не се мери во километри, туку во сантиметри“. Направете мал чекор, а потоа продолжете со малку поголем “.
Друг совет што го добивате во книгата е да се обидете да најдете задоволство во работата. Знам дека некои ќе речат: „Ајде, ајде да одиме“. Тешко е, знам, но тоа е наш избор дали сме единствен торбар или двоен торбајзер. За да разберете за што зборувам, прочитајте ја оваа статија - http://www.cariereonline.ro/articol/ce-alegi-sa-fii-single-bagger-sau-double-bagger
Конечно, Челик дава неколку предлози за тоа како можеме да избегнеме моментални импулси, фокусирајќи се на долгорочни цели. Тоа е веројатно најинтересното поглавје, затоа ќе ве оставам да го прочитате, сумирајќи само неколку решенија:
- Ние мора доброволно да ги отстраниме искушенијата - не сте продуктивни затоа што се чувствувате во искушение да ја проверите поштата 100 пати, а потоа да ја исклучите мрежата или да инсталирате софтвер што го прави ова на закажан начин
- Задоволете ги вашите желби пред тие да се интензивираат и да ви го одвлечат вниманието (како, немојте да одите да купувате гладни, бидејќи ќе купите повеќе нездрава храна од вообичаеното)
- Додадете средства за принуда на искушенијата да ги направите непривлечни - замолете некој да го лозинка вашиот пристап до мрежата и да ви дозволи само од x до y (ова е веќе направено во државните институции, каде што е мрежата ограничен
за youtube, facebook… не знам како е со Пасијанс…).
- Ги елиминираме искушенијата од нашиот пат - ако сакате да изгубите тежина и вкусна торта ве чека во фрижидерот, многу поверојатно е дека ќе се откажете.
- Можеме да користиме мобилизирачки „потсетници“ - за некои тоа функционира, други остануваат слепи за нив. На пример, сликата со дебели може да ви помогне да воздржите, сликата со вашето семејство може да ве мотивира да работите понапорно, мислејќи дека
направете за нив, слика со спортист со посебни потреби може да ве натера да одите на тренинг дури и кога сте многу мрзливи и така натаму.
На крајот од книгата, Челик кажува нешто тривијално, но здрав разум - ако сакате да добиете резултати, мора да го примените во пракса. Важи за кое било поле. Слушам безброј пати: Јас точно знам што треба да направам за да ослабам, но не знам. Значи со одложување.
Се надевам дека времето за поминато во читање на овој напис не го сметате за изгубено.