Системот „Ако одговара на вашите макроа“ - совети за исхрана на Бенфит
Здраво дечки,
Терминот „ако одговара на твоите макроа“ грубо преведен значи дека во основа може да јадете онолку колку што се вклопува во дневниот баланс на калории. Предноста на оваа форма на исхрана е што вие всушност не мора да следите фиксен план за исхрана секој ден, туку едноставно можете да ги изберете вашите оброци на таков начин што ќе се придржувате кон распределбата на макронутриенти. Вие сте многу пофлексибилни во планирањето на оброците и не мора да јадете иста работа секој ден. Во основа, потребен ви е само преглед на вашите калории за овој вид на исхрана и потоа можете да ги внесете на пр. Преку апликацијата за да имате преглед на вашите дневни калории. Можам да ја препорачам мојата статија „Дали треба да ја следам мојата храна или не“. Таму можете да дознаете сè што може да се знае за следење.
Сепак, се поставува прашањето, со која храна треба да ги исполнувате вашите дневни потреби. Класичната теорија „IIFYM“ предвидува дека во основа може да јадете каква било храна, се додека одржувате рамнотежа на калориите и дистрибуција на хранливи материи. Подразбира одреден однос на протеини, јаглехидрати и маснотии. Овој однос е индивидуално прилагоден на вашите цели и на пр., Видот на диетата. На спортистите на сила, на пример, им требаат повеќе протеини отколку спортистите на издржливост и диетата со малку јаглени хидрати логично содржи помалку јаглехидрати отколку диетата со целосна храна.
Без оглед на вашите цели и диета: 80% секогаш треба да бидат покриени со здрава храна и 20% со брза храна, слатки и слична храна. За жал, концептот на теоријата "IIFYM" е често погрешно разбран или намерно погрешно протолкуван и се јаде скоро исклучиво нездрава храна, прилагодена на сопствената дневна рамнотежа.
Се разбира, ова толкување е апсолутно контрапродуктивно. Вашата рамнотежа на микроелементи е несоодветно сервирана, вашиот кардиоваскуларен систем може да биде нападнат, обично постигнувате недоволно чувство на ситост и во основа не можете да ги користите безброј придобивки од здравата храна. Сигурно можете да изгубите тежина на тој начин се додека имате дефицит на калории, но вашата општа благосостојба скоро сигурно ќе страда како резултат.
Затоа, придобивките од класичниот систем "IIFYM" се многу поголеми. Го искористувате дизајнот на оброк што може да се избере слободно, но комбинирајте го со претежно здрава храна. Значи да ја замените нездравата храна со доволно зеленчук, овошје, цели зрна, млечни производи, здрави масти и производи од животинско потекло. Мал измамен оброк како сладолед или парче чоколадо тогаш е сосема во ред.