Сите придобивки од додатокот Омега 3 Супер пумпа за рибино масло

придобивки

На оваа страница ќе ги најдете сите информации и препораки за рибино масло и Омега 3. Сите препораки се засноваат на студии што се поврзани. Така, можете да се побарате и да одлучите дали додатокот вреди за пари или само врел (маркетинг) воздух. Омега 3 или рибино масло е додаток во исхраната за здравје, благосостојба и фитнес.

Содржина:

Ефектот на омега 3/рибино масло врз градење на мускулите

Ефектот на омега 3/рибино масло врз согорувањето на мастите

Колку рибино масло/омега 3 треба да земете?

Каде можете да купите добро рибино масло/омега 3?

Капсулите со рибино масло се најчестата форма на голтање омега 3

Што е рибино масло/Омега 3?

Омега 3 се незаситени масни киселини кои се неопходни за организмот. Ова значи дека тие не можат да бидат произведени од самите луѓе, туку мора да се консумираат преку диета. Тие извршуваат голем број витални функции во телото. Овие вклучуваат:

  • Генерирање на енергија
  • Намалете го воспалението во телото
  • Подобрена регенерација
  • Подобрена издржливост
  • Горење на маснотии
  • Градење на мускули
  • Промовирајте циркулација на крв
  • Позитивен ефект врз крвниот притисок

Рибиното масло, исто така, се здоби со репутација на „храна за мозок“ или „храна за главата“ затоа што се покажа дека помага при следниве ментални болести: депресија, психоза, АДХД и Алцхајмерова болест. Постарите луѓе често земаат рибино масло за суви очи, глауком или губење на мускулите. Може да им помогне на жените со болка во менструацијата, болка во градите и проблеми со бременоста.

Омега 3 многу често се наоѓа во следната храна со следнава содржина на масни киселини:

  • Chia масло: 64%
  • Перилово масло: 60%
  • Ленено масло: 55%
  • Масло од коноп: 17%
  • Масло од орев: 13%
  • Масло од репка: 9%
  • Лосос: 1,8%
  • Аншоа: 1,7%
  • Сардин: 1,4%
  • Харинга: 1,2%
  • Скуша: 1%
  • Туна: 0,7%

Не е јасно докажано, но се претпоставува дека начинот на подготвување на рибата игра улога во транспортот на незаситени масни киселини. Телото може да ги апсорбира масните киселини кога се готви или пржи, но се чини дека пржената риба има спротивен ефект.

Името рибино масло за омега 3 масти потекнува главно од фактот дека многу риби ги снабдуваат хранливите материи преку апсорпција преку алги. Сепак, главно треба да консумирате рибино масло преку капсули омега 3. Колку треба да земете и каде можете да набавите капсули од рибино масло, ќе дознаете малку подолу.

Посебен фокус е ставен на три различни типа на омега 3 масни киселини:

  • ЕПА: Еикозапентаеноична киселина
  • ДХА: Докозахексаенонска киселина
  • Алфа линоленска киселина

Покрај ЕПА и ДХА, капсулите Омега 3 често содржат траги од витамин Е, што, така да се каже, го зачувува рибиното масло. Може да се комбинира со калциум, железо или витамини А, Б1, Б2, Б3, Ц и Д.

Производите од животинско потекло се „најдобриот“ снабдувач на омега 3 масни киселини

Како се обработува рибиното масло од телото?

Главниот ефект на рибиното масло доаѓа од омега 3 киселините. Интересно, телото не може да произведува омега 3 масни киселини само по себе! Телото не може да произведува никакви омега-3 масни киселини ниту од омега 6 масни киселини, кои се наоѓаат во премногу високи концентрации во западната исхрана. Односот 1: 1 на омега 6 и омега 3 масни киселини често доведува до „здрави“ вредности на крвта. Рибиното масло го олеснува отокот, болката и го намалува „натрупувањето“ на крвните клетки, што е секако поздраво за кардиоваскуларниот систем.

Да биде уште понаучно: Правиот баланс на омега 3 и омега 6 масните киселини доведува до ослободување на „вистинските“ еикозаноиди (молекули што испраќаат сигнал) како одговор на стресот.

Треба да знаете дека рибиното масло не делува акутно, но по земањето на капсулите со денови, а понекогаш и со недели.

Ефектот на омега 3/рибино масло врз градење на мускулите

  • Омега 3 може да има јасен ефект врз градењето на мускулите стимулирајќи ја синтезата на протеините бидејќи аминокиселините како Л-леуцин се распаѓаат побрзо.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-with-high-EPA-stimulations-muscle-building.html
  • Во студија на постари лица, омега 3 открила подобар одговор на тренингот за сила. Поточно, пронајден е подобрен невромускулен одговор на стимулот за обука, т.е. мускулите се прилагодени посилно на стимулот, ерго подобар развој на мускулите.
    • http://ergo-log.com/fishoilsuppplementreactbetter.html
  • Една студија открила позитивен ефект врз градењето на мускулите кај бодибилдерите, предизвикано од поголема концентрација на интерлеукин 15. Имуните клетки комуницирале со помош на интерлеукини. Зголеменото образование укажува на позитивен ефект врз адаптацијата кон тренингот преку раст на мускулите.
    • http://ergo-log.com/fishoilmuscle.html
  • Следната студија открила зголемено ниво на IGF-1. IFG-1 е хормон за раст кој е значително вклучен во формирањето на мускулите. Ефектот се чини дека е поизразен, особено во врска со протеините.
    • http://ergo-log.com/fishoiligf1.html
  • Меѓународна група истражувачи откриле дека потрошувачката на рибино масло заедно со протеини го зголемува растот на мускулите и кај спортистите и кај не-спортистите.
    • http://ergo-log.com/fishoilprotein.html
  • Американски научници откриле раст на мускулите 2,4 пати посилен од потрошувачката на рибино масло. Поради поголема пропорција на mTor, обуката имаше анаболен ефект благодарение на Омега 3.
    • http://ergo-log.com/lovaza.html
  • Во студија од 2005 година, научниците откриле дека анаболните ефекти на вежбањето се зајакнати со рибино масло. ЕПА во рамките на рибиното масло обезбедува поголем анти-катаболички ефект на леуцин и HMB.
    • http://ergo-log.com/hmbplusepa.html
  • Омега 3 се чини дека има ефект на инхибиција на естрогенот, поради што мускулите можат подобро да се градат. Студијата објави и бодибилдери кои станаа посува од зголемениот внес.
    • http://ergo-log.com/foilantie.html
  • Омега 3 има ефект на намалување на болните мускули (ДОМС: Одложена болка во мускулите).
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451765
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691834

Ефектот на омега 3/рибино масло врз согорувањето на мастите

  • Во врска со вежбање, Омега 3 ја зголемува чувствителноста на инсулин. Како резултат, на пр. Јаглехидратите можат подобро да се обработуваат и да се користат од мускулите, што пак може да ја подобри стапката на регенерација и градење на мускулите. Главната предност на капсулите омега 3 при слабеење во овој контекст е дека едноставните шеќери (јаглехидрати) не се чуваат во масни наслаги, но можат подобро да се користат од телото како гориво - но само во врска со вежбање.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-increases-insulin-senstivity-on- само- when-combined-with- вежбање.html
  • Едно истражување покажа дека земањето оброци во комбинација со рибино масло може да го зголеми согорувањето на мастите. Ова се должи на зголемениот термички ефект, односно повеќе калории се користат за варење на оброкот. Сепак, внесувањето на рибино масло се ширеше на повеќе оброци со цел да се одржи рамнотежата на DHA и EPA оптимално.
    • http://ergo-log.com/burnmorecaloriesfishoil.html
  • Една студија покажа дека внесувањето на рибино масло го подобрува составот на телото. Процентот на телесна маст е намален, додека процентот на чиста маса, вклучително и мускулна маса, се зголеми. Срцето исто така има корист од ова.
    • http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.ab Abstract
  • На колеџот Гетисбург во САД беше пронајдено подобрено губење на маснотии и зголемено градење на мускули преку омега 3 масни киселини и ДХА содржани во нив. Истражувачите откриле дека добиените зголемени нивоа на кортизол позитивно влијаат на составот на телото, а со тоа и на здравјето.
    • http://ergo-log.com/sixweeksfishoil.html
Рибите се вредни снабдувачи на, меѓу другото, незаситени омега 3 масни киселини

Кои се ризиците од рибино масло/омега 3?

Капсулите со рибино масло се меѓу најбезбедните додатоци дури и за бремени жени, што е проучено за просечна количина од 3g на ден. Постојат мали ризици, како што се намалено згрутчување на крвта, а со тоа и зголемен ризик од крварење при внесување на големи количини на масни киселини. За луѓето со слаб имунолошки систем (особено пациенти со трансплантација) постои ризик од уште послаб имунолошки систем, бидејќи телото е помалку способно да се бори против инфекции.

Рибино масло треба да се зема после или пред оброк за да се избегнат помали ризици како гадење, дијареја или лош здив. Ако главно добивате рибино масло преку храна, треба да внимавате да не јадете прекумерна количина на следниве видови риби, бидејќи тие содржат високо ниво на жива: скуша, ајкула и лосос од вештачко одгледување. Сепак, додатоците не ги содржат овие супстанции.

Следниве лекови можат да влијаат на начинот на кој делува рибиното масло:

  • апчиња за контрацепција: Може негативно да влијае на ефектот на намалување на крвниот притисок на омега 3
  • Антихипертензивни лекови: Рибиното масло може да ги зголеми ефектите на овие лекови и да доведе до низок крвен притисок
  • Орлистат: Може да ја блокира апсорпцијата на Омега 3 од телото. Ова може да се спречи со одржување на внесот на растојание од 2 часа.
  • Лекови за разредување на крв: Рибиното масло може да ги зголеми ефектите на овие лекови, кои можат да ја намалат крвта.

Колку рибино масло/омега 3 треба да земете?

Во студија од 2007 година се препорачува дневна потрошувачка на 100-600 мг Омега 3: http://de.wikipedia.org/wiki/Omega-3-Fetts%C3%A4uren#cite_note-21.

ЕФСА препорачува дневна количина од 250 mg Омега 3: http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461.htm. Толпата е споделена и од германското друштво за исхрана.

Бидете свесни дека овие препораки се однесуваат на просечната популација, а не на спортистите. За спортисти, посоодветна е количина од 2-4g Омега 3. Препорачаната количина за спортисти кои се натпреваруваат во спортови со висок интензитет, на пример, Crossfit, е уште поголема: 5-7g рибино масло масни киселини на ден.

Се разбира, можете да јадете и многу риби за да ги задоволите вашите потреби. Лично, мислам дека рибата е една од најздравите намирници, но е скапа и тука е моралната компонента да јаде многу риба. Во овој поглед, капсулите од рибино масло се веројатно најдоброто решение, исто така затоа што сигурно ги покривате потребните барања.

Каде можете да купите добро рибино масло/омега 3?

Лично, имав добро искуство со Омега 3 од PurePharma (можете да го купите ако кликнете на врската). Доаѓа по фер цена и содржи оптимален биланс на EPA и DHA. Главната причина за О3 од PurePharma за мене е сепак дека хранливите материи се добиваат од сардини и сардела. Хранливите материи за животните се само подобри од синтетичките или растителните, барем тоа е мое мислење. Досега се чини дека не е можно да се произведат добри незаситени масни киселини синтетички, или да се споредат со производи од животинско потекло.