Сите важни факти во врска со здравјето на женските јога

Основи на јогата Сè што треба да знаете за јогата

Што точно е јога?

Јогата е 5000 годишно индиско филозофско учење. Тоа не само што вклучува физички вежби како што ги знаеме овде на Запад, туку е упатство за тоа како да се усогласат телото и умот за да се постигне состојба на целосна среќа. Оттука потекнува терминот „јога“, што во превод значи „обединување на телото, умот и душата“. Патеката се состои од различни практики, кои вклучуваат и физички вежби наречени асани. Покрај тоа, дишењето, концентрацијата, медитацијата и сопствените активности, т.е. справување со сопственото опкружување и со самиот себе, се дел од традиционалното разбирање на јогата.

План за обука на 52 страници како PDF
не е потребна опрема
за почетници и напредни корисници
секоја вежба е детално објаснета со слика
Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
Повеќе информации

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

На Запад, јогата стана популарен тренинг за цело тело, што се однесува пред се на физичките вежби. Асаните обично се практикуваат заедно со дишењето. Моќните позиции не само што го зајакнуваат вашето тело, туку ја тренираат и вашата ментална сила.

Потеклото на јогата: од каде потекнува јогата?

Корените на јогата се во Индија и можат да се најдат во хиндуизмот и делови од будизмот. Спасот е една од највисоките цели во животот во хиндуизмот, а стремежот кон него отсекогаш била централна животна задача. На почетокот, јогата беше чисто духовен начин да се смири умот и со тоа да се постигне повисоко ниво на знаење. Првото споменување се наоѓа во Багаваџита, еден од најважните списи на хиндуизмот. Прикажани се четири различни насоки на јога, кои се, сепак, од чисто духовна природа. Овие се занимаваат и со Јога Сутра („Водич за јога“), централен оригинален текст на јога, напишан од Патанџали, индиски научник. Суштината на јогата е сумирана во 195 стихови. Во 14 век, Сватмарама ја напишал Хатајогапрадибика, која била специјално посветена на физичките техники. Во него тој опишува ритуали за чистење и објаснува посебни пози, асани, кои имаат за цел да придонесат за посакуваното знаење. Јогата комбинира духовни и физички ритуали за да ги доведе телото и умот во рамнотежа.

Јогата стана популарна на Запад од околу дваесеттите години на минатиот век. Важни индиски гуруа како Кришнамачарија или Патабихи hiоис започнаа да ги пренесуваат источните традиции на западните учители, од кои се развија различни насоки на јога како Кундалини, Аштанга, Ијенгар или Јовамукти Јога.

Што ја прави јогата различна од другите спортови?

Јогата не е „само малку истегнување“, но сепак е многу различна од другите спортови:

1. Јогата го обучува телото и умот

Јогата е повеќе од физички тренинг. Секој што веќе го пробал знае: Може да се поти за време на јога сесија. На крајот на краиштата, целата ваша мускулатура работи, која е зајакната и со статичните и со проточните движења. За повеќето јоги, цврстото тело е повеќе убав несакан ефект. Бидејќи целта е всушност друга: само оние кои се концентрираат на себе можат да стојат стабилно на асаните. Притоа, се зголемува перцепцијата и свеста за сопственото тело. На овој начин ја обучувате вашата ментална сила со секоја јога сесија.

2. Јогата е спорт без натпревар

Дури и ако треба да се концентрирате само на себе додека вежбате јога, повремено ќе кривогледувате на други душеци. И главата веднаш почнува да се споредува: кој е подобар, станува повисок или понизок или е во асана од која сте уште далеку. Сепак, треба веднаш да ги протерате овие мисли. Бидејќи споредбата нема место во јогата. Ова е сè за вас и за вашето тело. И колку и да сте далеку, во ред е како што е. Можете да се предизвикате малку, но не за да им покажете на другите, туку затоа што ви се чувствува добро. Спазматичните истегнувања не користат. Најдобар напредок ќе постигнете со позитивен став: сè е можно, ништо не е потребно. И ќе видите дека ќе се изненадите со ова.

3. Јогата работи во протокот на здив

Дишете цело време. Дури и ако се занимавате со други спортови. Но, сосема свесно во јогата. За новодојденците во јогата, може да се почувствува малку чудно кога сите околу вас дишат гласно, паѓаат или повремено издишуваат со стенкање. Сепак, ова е сосема нормално. Свесното вдишување и издишување ги поддржува вежбите особено кога се вршат во синхронизам со здивот, на пример со поздрав од сонцето. Во почетните позиции во кои дишете, во завршните позиции дишете така што ќе влезете во проток на пракса. Ова ќе ја затвори главата со текот на времето и тоа е токму она што сакате да го постигнете со јогата. Дури и во статична положба, дишењето ви помага да го задржите фокусот, да влезете подлабоко во фигурата и да го чувствувате вашето тело поинтензивно.

Затоа исто така треба да започнете да вежбате јога

Оние кои редовно вежбаат јога имаат корист од овие 5 позитивни ефекти:

1. Јогата ве прави среќни

Дали се чувствувате како да сте на облак девет после еден час јога? Јоги го нарекуваат ова „јога пијан“. Ова високо го должите на гама-аминобутирна киселина, која се смета за добра супстанција во мозокот. Истражувачите од Медицинскиот факултет во Универзитетот во Бостон откриле дека невротрансмитерите се зголемиле за 27 проценти пред и по 60-минутната јога сесија.

2. Јогата го зголемува вашиот метаболизам

Овој ефект се зголемува со свесно и концентрирано дишење за време на асаните. Ова создава топлина што ја зголемува циркулацијата на крвта и го загрева метаболизмот, што пак го детоксицира целиот организам.

Најдобри совети за исхрана за јоги

3. Јогата помага против стресот

Во јогата, порано или подоцна мора да се концентрирате на себе. Во врска со дишењето, ова има позитивен ефект врз вашиот вегетативен нервен систем. Парасимпатичкиот нервен систем што го смирува вашето тело е стимулиран и ослободен од стрес. Ова е потврдено дури и со студија на Универзитетот во Дуизбург-Есен. После резултатот, 3-месечен тренинг по јога го намалува хормонот на стрес кортизол и ве прави поотпорни на стрес.

4. Јогата ја зголемува флексибилноста

Јогата не само што го стега вашето тело, туку ве прави и пофлексибилни. Многу од асаните ги истегнуваат мускулите. Во јогата, ова треба да се направи што е можно понежно. Идеално во комбинација со длабоко дишење. Патем, помага и кога навистина боли. Потоа обидете се да се фокусирате на вдишување и издишување, прифаќање на болката и паѓање уште повеќе. Тоа сепак треба да биде подносливо. Инаку подобро е да се реши асаната.

5. Јогата го подобрува спиењето

Ова е исто така поврзано со автономниот нервен систем, поточно парасимпатичкиот нервен систем, кој се стимулира со вежбање јога. Различни студии покажуваат дека вежбите за јога можат да го подобрат квалитетот на спиењето и да помогнат против несоницата. Наш совет: За да го засилите ефектот, изберете асани навечер кои го затвораат вашето тело, како што се превиткување.

На мат, подготвен, поздрав на сонцето!

Да, да, ги знаеме предрасудите што некои ги имаат кон јогата: Не е спорт! Премногу духовно! И нели и тие пеат? Да, оммот е всушност интониран во некои курсеви - но има барем толку курсеви на кои нема ниту пеење ниту прекумерно хакирање. Секој може да го најде своето место во разновидната јога џунгла. Не е важно дали барате повисоко јас, релаксирана рамнотежа или насочено истегнување. Секој што сега се заинтересирал за јога, може да прочита повеќе за различните видови јога, што значат најважните термини од јогата, кои јога вежби се погодни за почетници и многу повеќе инспирација за јога.