Сите вие; Знајте за вашиот час за велосипедизам во затворени простории; ssen - Вести - 2020 година
Содржина:
Во изминатите неколку години, се чини дека сите се опседнати со возење велосипед во затворено.
Ако не е SoulCycle за кој тие се повлекуваат од креветот во зори, тогаш тоа е уште едно трендово ново бутик-спино студио. Додека спинот не е навистина моја работа, јас сум видел дека моите пријатели сигурно ја добиваат грешката во центрифугирање.
Навидум преку ноќ, не само што луѓето имаат малку интерес да поминат 30 минути на стационарен велосипед во теретана, туку тие се опседнати и со возење велосипед 45 минути додека се потија во пот во клупска атмосфера.
Јас сум одговорен за пронаоѓање на тренингот што ве прави среќен и на кој можете навистина да се придржувате, но велосипедизмот во затворен простор малку ме загрижува: Слушнав од многу пријатели дека грбот ги убива од нивните неделни часови или дека не се сигурни дека навистина добиваат одличен тренинг.
Затоа, решив да стапам во контакт со asonејсон Тран, инструктор кој предава на SWERVE, затворено студио за велосипедизам во Newујорк, за да разгледаме обука што навистина ја добиваме кога воземе велосипед започнување.
Еве што тој требаше да каже.
1. Согоруваните калории се различни за секоја личност.
Ако мислите дека согорувате 1.000 калории на секои 45 минути возење велосипед, размислете уште еднаш - тоа навистина зависи од вашата тежина и видот на часот што одите.
„Многу фактори, како што се тежината и излезната енергија, влијаат на потрошувачката на калории во класа за возење велосипедии во затворен простор. Оние кои тежат 125 килограми обично ќе согорат 400 до 600 калории во 45-минутна класа, а оние кои имаат тежина од 185 килограми, најверојатно, ќе ги потрошат. Изгорете од 600 до 800 “, рече Тран.„ Ако одите на час базиран на интервали, каде што инструкторот следи спринтови и вежби со музика, најверојатно ќе потрошите повеќе калории од класа каде што сте во стабилна кардио состојба. се наоѓаат “.
Дополнително, секој пат кога одите на час, ќе работите на неколку клучни делови од телото - четворки, тетива и јадро.
2. Се случуваат повреди, побарајте помош.
Ако грбот ве убие после час, немојте секогаш да правите иста работа и да очекувате различни резултати.
„Можните повреди вклучуваат болка во вратот и грбот и тендинитис на пателата“, рече Тран. "Првото нешто што треба да направите за да избегнете повреди - и ова важи за кој било вид на вежба - е да го слушате вашето тело. Ако нешто не се чувствува како што треба, побарајте помош. Поголемиот дел од времето, велосипедот не се користи." не е поставено правилно. "
„Бидете сигурни дека имате мало свиткување на коленото додека возите“, додаде тој. „Можете лесно да ги фатите рачките додека седите и да носите соодветни велосипедски чевли за да избегнете чувство на вкочанетост.
3. Не велосипедирајте надвор од подобар тренинг?
Не мора, иако студиите покажуваат дека вежбањето на отворено може да го направи вашиот тренинг позабавен.
Сепак, според Тран, тоа навистина зависи од вашите желби.
„Ниту е подобро ниту полошо“, рече тој. „Тоа навистина зависи од вашите лични преференции и околината во која претпочитате да вежбате. Ако барате поефикасен тренинг, часовите за возење велосипед во затворено ќе согоруваат калории побрзо и ќе ги зголемат потрошувачката на калории бидејќи веројатно ќе бидете мотивирани од нив. " Музика, енергија на просторијата, наставници и соученици Во зависност од часот, има интервали, вежби, како и различни отпори и брзини.Ако возиш на отворено, може да потрае двојно подолго за да потрошиш исто количество калории. "
4. Постојат некои аматерски грешки за кои треба да бидете свесни.
Најголемата грешка што Тран ја гледа во новите велосипедисти во затворен простор? Висина на седиштето.
"Седиштето ви е прениско! Коленото треба да биде само малку свиткано - не треба да изгледате како да возите циркус. Ова влијае на испорака на енергија и може да доведе до силна болка во коленото", рече тој. „Мој совет: престанете да погодувате колку треба да биде високото седиште за велосипед стоејќи до него и мерејќи со колковите (повеќето луѓе не знаат каде им се колковите). Наместо тоа, запрете некој што може да ви помогне помага да се запомнат вашите поставки. "
Дали го имате сето тоа Добро Сега излезете и возете велосипед.