Sixpack наместо патот на Плауз Мануел до телото од соништата ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Шест пакет наместо Плауз: Патот на Мануел до телото од соништата

1-ва ажурирање: Изложувајте мускули И покрај многу фудбал, телото на Мануел беше промашување. „Јадев премногу масни и едноставни јаглехидрати“, вели тој. Се рестартираше самиот себеси: нема повеќе јаглехидрати, откажана вечера! За 9 месеци изгуби 22 килограми.

sixpack

2. ажурирање: Ставете белки Сепак, ученикот за дефектологија не беше задоволен од неговото потенок живот. „И покрај редовниот тренинг на целото тело, јас едвај градев мускули.“ За да го смени тоа и да научи нешто за тренинг и исхрана, тој започна да тренира како тренер за фитнес и исхрана, заедно со студиите. „Мојата диета сега е многу повеќе фокусирана на протеини и јас не ја прескокнувам вечерата.“ Тој сега исто така знае како да гради мускули без да става маснотии: Тој тренира во 2 фази: градење и дефинирање на мускули, наизменично од 4 до 6 недели.

3. ажурирање: Расклопете го тренингот За време на фазата на градење мускули, Мануел тренира 4 пати неделно според сплит програма. Тој се справува со функционално поврзаните мускули, како што се горниот дел од грбот и задното рамо, во една единица. „Јас вршам пирамидална обука за оптимално зголемување на масата. Ја зголемувам тежината од сет во сет и го намалувам бројот на повторувања. “Во оваа фаза, тој јаде повеќе со цел да ги снабдува мускулите што е можно подобро. Во текот на денот има 2 грама протеини и иста количина јаглехидрати на килограм телесна тежина.

4-то ажурирање: Уреди По масовната фаза, Мануел добро го намести своето тело. „Функционална обука, обука за Crossfit или Tabata се идеални за ова. Јас претежно работам со системот TRX, со котлеб или елек за тежина. ”Единицата никогаш не трае подолго од 45 минути, а паузите помеѓу вежбите се откажани или многу кратки - идеални за согорување на маснотии. Во текот на оваа фаза, тој го намалува внесувањето на јаглехидрати на максимум 100 грама на ден. Вака ја симнува последната маст.

Смесата КАРДИО-МО на Мануел
Обуката за дефиниција на Мануел се состои од многу интензивен стрес и исклучително кратки или без фази на одмор. Неговата вежба топ 3:

  • Бурпи Застанете исправени со нозете малку повеќе од ширината на рамената. Спуштете се и потпрете се на подот со рацете. Скокајте ги нозете експлозивно наназад. Од оваа позиција на притискање, скокнете назад до свитканата и исправете се. 15 повторувања
  • Скокни сквотови Ставете се во истата почетна позиција како и кај burpees. Спуштете го телото додека не се израмнат бутовите. Експлозивно скокајте нагоре од нозете, рацете се протегаат над главата. Земјиште во почетната позиција. 15 повторувања
  • Нишалки на Кетлбел Зафатете го ѓубрето со двете раце. Одете исправено во малку свиткана положба. Замавте ја тежината со исправени раце додека не се изедначи со рамената. Правејќи го тоа, поттурнете се нагоре од лак. 15 повторувања

Значи шекет човек изгледа тенок!
Првично, Мануел го прескокна вечерниот оброк за да изгуби тежина. Тој сега знае подобра алтернатива: Ако сакате да јадете неколку калории и многу протеини навечер, земете шејк за казеин. Бавно сварливиот протеин е особено добар за одржување на мускулите во текот на фазата на дефинирање. Казеинот дефинитивно треба да се зема пред спиење, така што мускулите се соодветно снабдени во текот на ноќта.