Sixpack обука - ова се 3-те најдобри вежби за стомак
↺ Последно ажурирање: 9 ноември 2020 година
Јас годинава е со Шест пакет за жал ништо повторно не се случи? Маснотијата е многу тврдоглава, особено на стомакот. За да го скриете ова, преголемата маичка не помага. Единственото нешто што навистина помага е ефикасно Абс тренинг во комбинација со правилна диета. Во оваа статија, ќе ви ги покажам трите најдобри Вежби за стомак. Покрај тоа, ќе дознаете во што барате Обука за Sixpack треба да обрнат посебно внимание!
Без шест пакет и покрај напорниот тренинг на стомакот ?
Факт е: секој има стомачни мускули, повеќето луѓе едноставно не ги гледаат!
Стомачните мускули лежат под стомачната маст, што може да биде многу опасно ако го имате многу - клучен збор: прекумерна тежина !
Значи, ако вашата цел е да изградите видлива шест пакет, тогаш дефинитивно треба да бидете сигурни дека ќе го одржувате нискиот процент на телесни масти. Средната работа: Кај мажите, масните наслаги се закачуваат на стомакот почесто и побрзо отколку кај жените.
Како вашите стомачни мускули стануваат видливи?
Постои само еден начин да ги направите стомачните природно видливи, а тоа сте вие Ги разградува маснотиите! Ако си маж, твоето треба да биде Процент на телесни масти под 12% бидејќи дури тогаш шест-пакетот станува јасно видлив кај повеќето мажи.
А што е со жените? Таму, од друга страна, стомачните мускули обично се јавуваат на г.Помалку од околу 20% телесни масти јасно до израз. Така што вие како маж можете да замислите вакво нешто, можете да ги видите моите стомачни мускули на следната слика со процент на телесни масти од приближно 12%.
Во теорија, слабеењето работи со јадење помалку калории отколку што му треба на вашето тело подолг временски период - клучен збор: дефицит на калории. Exactlyе дознаете точно како можете да го примените ова во пракса во мојата серија статии од 2 дела на тема губење на тежината на стомакот:
Совети што дефинитивно треба да ги имате предвид за огромна пакет од шест
За да согорите маснотии во стомакот, треба да поработите на пот со шест обуки. Дури и ако ви е тешко да спортувате после работа - мора да се потите! Затоа, секогаш запомнете: ќе потрошите многу калории само доколку се потите додека вежбате стомачни мускули.
Така што вашето тело секогаш може да го повика целиот свој капацитет за време на тренингот во мускулите и да го одржува високото ниво на тестостерон, важно е да не пиете алкохол и да избегнувате цигари доколку е можно.
Овие два стимуланси влијаат на вашата состојба, метаболизмот на маснотиите, градење на мускулите, способност да се регенерирате и многу повеќе!
- Овде можете да најдете повеќе информации за градење на алкохол и мускули .
- Информациите за пушењето и спортот можете да ги прочитате овде.
Уште 6 совети кои ќе ги стопат маснотиите во стомакот и ќе ви помогнат да изгубите тежина
- Јадете многу зеленчук! Од 1 до 2 килограми на ден е идеално.
- Генерално, јадете помалку овошје отколку зеленчукот, бидејќи овошјето содржи многу фруктоза, што не е нездраво, но е контрапродуктивно за губење на маснотии.
- Ако сакате да јадете месо, проверете дали јадете бело месо. На пример, пилешко или посно говедско месо.
- Бидете сигурни дека конзумирате доволно омега 3 масни киселини, бидејќи телото користи масни киселини за одржување на рамнотежата на хормоните, а со тоа и метаболизмот на мастите. Можете да најдете здрави масти во риба, ореви или во маслиново, ленено семе и масло од орев.
- Во вечерните часови исто така треба целосно да избегнувате јаглехидрати најмалку 3 часа пред да одите во кревет.
- Планирајте две дополнителни кардио единици (на пр. HIIT) во вашиот план за обука секоја недела. Ова исто така помага да се одржи метаболизмот на мастите константен.
Трите најдобри вежби за стомачни мускули за изградба на челик тврд пакет шест
Вежба за абдоминални мускули број 1 - обратна криза - идеална за почеток со тренинг на стомачни мускули
Оваа вежба за стомачни мускули е особено погодна за почетници затоа што е лесна за учење, може да се изведува насекаде и е многу ефикасна!
Вежба за стомак # 2 - АБ ролери - Абдоминална вежба со потенцијал за подобрување
На почетокот, обуката за AB со ролерот AB е доста захтевна. Многу брзо напредував со оваа вежба со шест пакети. Ако оваа абдоминална вежба стане премногу лесна за вас во одреден момент, можете повторно да го зголемите интензитетот со едноставно поставување на плоча за тежина на грбот/вратот.
Најдобра вежба за апс # 3 - Змејски знамиња - не за почетници
Апсолутната вежба за хардкор меѓу вежбите за стомачни мускули е јасно знамето на змејот! Само напреден спортист ќе може правилно да ја изведува оваа вежба со шест пакети, бидејќи бара многу силни стомачни мускули и висока напнатост на телото.
Совршеното извршување на оваа вежба за стомачни мускули можете да го видите на следното видео: